如何以“睡”養(yǎng)生

我們每個(gè)人都對(duì)“睡覺(jué)”這件事習(xí)以為常，人人都會(huì)睡覺(jué)，但卻不是人人都能睡得好、睡得香，那就更別提以“睡”養(yǎng)生了。那么怎么做才能保證高質(zhì)量的睡眠，以“睡”養(yǎng)生呢？

睡眠“姿態(tài)”要選好

大家都知道：“佛”是最懂養(yǎng)生的，但您是否注意到世界各地、大大小小的臥佛全都是什么樣的睡姿呢？細(xì)心的您一定發(fā)現(xiàn)了，沒(méi)錯(cuò)，佛右臥，睡如弓。為什么要采取右側(cè)臥，睡如弓呢？

這是因?yàn)槿说男呐K在胸腔偏左側(cè)，右側(cè)臥的姿勢(shì)使心臟在胸腔受壓最小，有利于心臟順暢的搏出血液送到全身，包括大腦和肺臟也能因供血充足而獲得足夠的氧氣。其次，胃腸道和膽囊的開(kāi)口都在右側(cè)，右臥則有利于各種消化酶和消化液都順利進(jìn)入消化道的十二指腸口，便于消化吸收，特別是右臥時(shí)肝臟處于最低位，使肝藏血最多，從而加強(qiáng)對(duì)食物的吸收和營(yíng)養(yǎng)代謝質(zhì)量。但要注意的是，孕婦在孕期不宜采取右側(cè)臥位，右側(cè)臥會(huì)壓迫腹部的下腔靜脈阻礙回流，影響胎兒的發(fā)育和分娩。孕婦左臥為宜。嬰兒則應(yīng)在父母的照料下交替換位睡眠，即每隔數(shù)小時(shí)調(diào)整一下睡姿，以防嬰幼兒因頭面部軟骨尚未發(fā)育成熟造成面部五官和頭骨畸形。

說(shuō)完睡的“姿”，我們?cè)賮?lái)看看睡的“態(tài)”。這里的睡“態(tài)”指的是睡前的心態(tài)。東方養(yǎng)生之道一貫提倡先睡心，后睡目，就是要求睡前必須保持心平氣和輕松愉快的心態(tài)，安安靜靜的入睡。只有心靜了才能自然地、輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。人們?cè)谂R睡前，尤其不可想那些煩心的事，要想就想好事，高興的事，這才是愉快入睡的訣竅。

睡眠環(huán)境很重要

好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。臥室不必富麗堂皇，但一定要清潔、安靜、朝陽(yáng)，無(wú)噪音干擾。具體來(lái)說(shuō)，就是室外環(huán)境要好，有綠樹(shù)花卉，空氣清新。室內(nèi)則要整潔，有向陽(yáng)的窗和充足的陽(yáng)光，最好讓床位呈東西放置使頭朝東。東方乃太陽(yáng)升起的方向，這樣的床位擺放有利于機(jī)體陽(yáng)氣和正氣的升華，符合“天人合一”的東方養(yǎng)生之道，故臥室朝向應(yīng)以東南或南向?yàn)榧选?/p>

床墊要軟硬適度，不宜過(guò)軟或過(guò)硬，枕頭高度則因人而宜，一般高度約6-8公分。所謂“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法是不科學(xué)的，因?yàn)橹挥羞m宜的高度才有利于大腦睡波平穩(wěn)進(jìn)入深睡眠，若枕高超過(guò)9公分，不但會(huì)使頸椎受壓影響頸靜脈血液回流，還會(huì)使睡波失去平衡，易做噩夢(mèng)。

睡前潔身不可少

睡前潔身，可以說(shuō)是古今中外善養(yǎng)生者不約而同都遵守的一項(xiàng)好的生活習(xí)慣，包括睡前梳頭、刷牙、叩齒、洗腳、洗下身，這不僅是好的衛(wèi)生習(xí)慣，而且符合養(yǎng)生之道。東方養(yǎng)生一向提倡“發(fā)宜常梳”、“齒宜常叩”，在梳頭時(shí)可用梳子，也可用雙手的手指分開(kāi)如爪，手心向內(nèi)，從前額抓到后頸部，用中等力度抓到“沙沙”作響，每次10分鐘堅(jiān)持一到兩年可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑。經(jīng)常有序地梳發(fā)可促進(jìn)頭皮發(fā)根的微循環(huán)改善供氧，而洗腳，沖洗下身更是增強(qiáng)下肢和外生殖器官循環(huán)代謝，防止外邪感染，提高睡眠質(zhì)量的好方法。

古人睡眠養(yǎng)生法——“子午睡”

慈禧當(dāng)?shù)蓝嗄甑靡嬗谒种匾曫B(yǎng)生。她不但飲食上很注意食療藥膳，起居生活上也有專門(mén)的御膳房和名醫(yī)為她按不同季節(jié)提供時(shí)令瓜果蔬菜和精美副食。除此之外，慈禧還每天堅(jiān)持“子午睡”的定時(shí)足量睡眠。她每天晚上子時(shí)（夜間11點(diǎn)到次晨1點(diǎn)）前一定就寢，白天中午再睡個(gè)午覺(jué)，數(shù)十年如一日，而且大多采取右側(cè)臥，她還把這種睡姿起名叫“吉祥睡”。

不老男神的睡眠秘密—— 裸睡

日本北海道一家醫(yī)院的丸山淳院長(zhǎng)，曾長(zhǎng)期研究睡眠生理，他發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)鼐用駨膩?lái)沒(méi)有來(lái)他的醫(yī)院就診失眠的病歷，進(jìn)一步的探詢才知道當(dāng)?shù)厝擞新闼牧?xí)慣，后來(lái)他被調(diào)到別的醫(yī)院后就對(duì)前來(lái)就診失眠的患者建議“裸睡”的方法，結(jié)果居然十分奏效，他總結(jié)說(shuō)因?yàn)槁闼獬司o身內(nèi)衣對(duì)身體的束縛，有利于防止陰道炎、痔瘡以及緩解打呼嚕的癥狀。

著名歌星費(fèi)翔也是裸睡的踐行者。在《抗老專家王衛(wèi)民教授給費(fèi)翔的十二把金鑰匙》一書(shū)中有一段費(fèi)翔的自述：祼睡很舒服！離開(kāi)臺(tái)灣到美國(guó)念大學(xué)時(shí)我就開(kāi)始祼睡（是全祼，一絲不掛，連大冬天也是）……當(dāng)我知道王教授也提倡祼睡養(yǎng)生，我真高興，因?yàn)槲乙呀?jīng)做到了，我非常鼓勵(lì)大家嘗試祼睡，更鼓勵(lì)女人擺脫教條的束縛，大膽祼睡。

小貼士

教您輕松遠(yuǎn)離失眠

1.排除焦慮 失眠的主要障礙是焦慮，一躺在床上首先擔(dān)心的就是睡不著覺(jué)怎么辦？越煩越睡不著，再如此失眠下去，身體就垮啦。建議如果半小時(shí)還睡不著就起身做點(diǎn)讓自己輕松的事情，比如看看最近去野外拍的照片或用耳機(jī)聽(tīng)一小段悅耳的輕音樂(lè)。心靜下來(lái)就容易入睡了。

2.快步走動(dòng)半小時(shí) 晚飯后半小時(shí)，睡前三小時(shí)到室外海邊或花園里快步走動(dòng)二三十分鐘到些許出汗為止。回來(lái)再?zèng)_個(gè)溫水澡，能促進(jìn)你入睡時(shí)間提前半小時(shí)，延長(zhǎng)睡眠一小時(shí)。

3.減少對(duì)視覺(jué)和味覺(jué)的刺激 切記睡前四小時(shí)內(nèi)不飲酒，不喝濃茶和咖啡，不看強(qiáng)刺激性的電視和電影。

4.適當(dāng)?shù)男陨?適當(dāng)和歡悅的性生活有利于更快地進(jìn)入幸福的夢(mèng)鄉(xiāng)。