張杰

摘 要：文章在查閱了大量有關文獻的基礎上，得出最后用力時，推動骨盆作向上轉動的動力來源于右側腿的髖、膝關節(jié)肌肉收縮所形成的轉動推力。而髖關節(jié)肌肉只是對髖、膝關節(jié)肌肉收縮所形成的轉動力產生協同作用，對骨盆左側支撐腿的髖關節(jié)為軸的加速轉動不產生直接性的效果。投擲最后用力順序是髖、膝、踝肌肉依次發(fā)力。

關鍵詞：最后用力順序 鉛球 運動

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）07—0128—03

1 前言

在擲鉛球運動中最后用力是很重要的環(huán)節(jié)，從最后用力的技術來看：身體重心最開始是在右腿上，上體隨著重心的轉移將重心移到左腿上，這時上身適當后傾使腹部肌肉拉長，身體像彈簧一樣擰緊，為最后用力做鋪墊，隨著身體重心向前移動，右腿轉蹬送髖，左腿蹬地支撐，左臂下壓制動，右臂向45°投擲方向推出。在推球用力時，右腿如果不積極做轉蹬、轉髖動作，而是只向前，使髖部鎖住送不出去的話，就只有靠上肢力量將球推出，就不是專業(yè)技術的最后用力，還會影響球得出手角度和身體重心的轉移。因此，在擲鉛球技術中必須具有良好的柔韌使髖部能夠打開將髖送出，還有下肢、軀干的力量才能做出最后用力。在擲鉛球技術中，最后用力順序是技術的核心，合理的用力順序不僅能表現出良好的節(jié)奏，還能將所練的力量從分運用起來，從而提高學生的成績。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱了大批文獻資料通過網絡、圖書館、學術期等渠道，查閱了與本論文相關學術論文10余篇和相關的書籍。

2.2 訪談法

走訪了15名優(yōu)秀的教練員及專家，并索取實踐的感性認識資料。

2.3 調查法

調查了25名運動員在訓練中最后用力的順序。

3 結果與分析

最后用力順序主要是由下到上：腿到膝、髖、胸、臂、腕肌肉依次發(fā)力。 髖關節(jié)發(fā)力時是最后用力中最重要的環(huán)節(jié)，必須與骨盆協調用力才能發(fā)揮其效果；膝關節(jié)發(fā)力的時候主要是靠挺髖用力所決定的； 而踝關節(jié)發(fā)力和膝關節(jié)聽相近，它主要是骨盆的轉動所決定。

3.1 先髖后腿的最后用力順序依據

先髖后腿的最后用力順序，主要是髖關節(jié)是身體的一個軸，又是控制重心的重要地方，所以當髖用力轉向投擲方向時，足也應該立即轉蹬使膝關節(jié)內扣，腿用力蹬地將力傳到臂，將球推出，所以最后用力中轉髖雖然很重要，但是也因該依據最后用力順序進行練習。

3.2 先腿后髖最后用力順序的依據

而先腿后髖，主要是根據學生課上動作所得出的。如果學生采用先髖后腿的練習方式的話，容易理解錯誤做出刻意“挺髖”和“挺腹”動作，這種現象會使動作不規(guī)范，身體用力不協調導致用力受阻；如果先腿發(fā)力，然后在髖發(fā)力，會讓學生身體留在后面，上身超越器械，對最后用力有很大的幫助，學生就不會做出一些錯誤動作，所以，根據學生反饋回來的信息，我們不能將上下肢分開，更不能忽視下肢的力量，因此下肢力量的運用就是一個問題。其用力順序該由足到踝再到膝然后到髖，最后到胸到臂到指，這些關節(jié)的力量個有不同，如果我們能協調的將其連起來，那么動作就會成型，依據成立。

3.3 對鉛球最后用力階段合理順序的認識

投擲最后用力主要是人體的爆發(fā)力，最后將力集中在器械上，從而將器械投擲出去，通過由下而上的正確用力順序將力傳到胸，胸傳到臂最后到手指將球撥出，這個過程主要是提高最后的出手速度。

3.3.1最后用力時運動環(huán)節(jié)的運動學特征

在背向滑步中，當左腳落地后，最后用力就開始了，右腳主要任務是快速落地腳尖內收，使膝關節(jié)內扣為最后出球用力減小做工距離，同時通過快速落地內收動作將身體甩在后面，形成下肢超越上肢，這樣身體不僅可以擰成麻花類型，有利于最后出手的爆發(fā)力，還可以提高做工距離，為軀干的爆發(fā)性力奠定了基礎。然后是上身的位置應該留在后面，使身體形成一個弓的形狀，對最后出手有很大的幫助，還能更有利的將力傳到球上，提高成績。因此，擲鉛球中最后用力，主要在于怎么超越器械，只有超越器械才能將內在力量和外在的力量用上，才能提高出手速度，也是最后用力中不可缺少的。

3.3.2運動環(huán)節(jié)之間力量傳遞的基本原理

不需要支撐的運動環(huán)節(jié)，如空中左臂運動軌跡，滑步時候的騰空腿的蹬擺結合運動等，每個環(huán)節(jié)都是根據擲鉛球的一個關節(jié)接一個關節(jié)循序進行的，都是大關節(jié)先動，小關節(jié)再動.這種順序稱之為“自然順序”已經被無數關節(jié)運動實踐所證實，而這種“自然順序”很符合鉛球運動中最接近，最方便的用力順序。

大家都知道，擲鉛球是在兩腿支撐條件下才能將重心支撐起來.在這種情況下用力順序不可能一下到位，而是在一個相對穩(wěn)定支撐的情況下進行下一個關節(jié)運動，下一個關節(jié)的運動方向由上一個關節(jié)決定，而且我們知道，力的流動是遵循一定方向的，所以我們在做動作時如果一處不對整體運動方向就會發(fā)生改變。人體的每個關節(jié)的位移方向是一個整體，都是由最開始動的那個關節(jié)帶動，所以我們做動作時必須每個動作都做到位，這樣就會防止后面的錯誤。運動環(huán)節(jié)間的關節(jié)被制動的越穩(wěn)固，力的傳遞就越徹底，如果兩個運動環(huán)節(jié)在不穩(wěn)固支撐的條件下進行運動，這種運動形式對運動技術而言是無意義的。

從以上可以得出，支撐腿作為一個支撐重心的主要高度，首先每個運動環(huán)節(jié)得做到積極作用，只有關節(jié)積極配合連貫，才能將動作連在一起，才能完成最后用力的自然順序，最后完成最后用力的意義。

3.4 右側腿的髖關節(jié)運動特點和肌肉收縮作用

3.4.1擲鉛球最后用力過程中骨盆轉動動力的工作

在準備擲鉛球中最后用力中，骨盆和髖關節(jié)的配合很重要，主要控制左側倒，防止重心不在兩腿之間，還有如果左側倒了右側髖頂不出去，重心降低出手就會受到影響，所以髖向前轉動準備用力這一動作是最后用力的關鍵，因此，擲鉛球最后用力時，如果先蹬在轉的話，肯定會做出“挺寬”和“挺腹”的錯誤動作，這樣就會限制骨盆的轉動幅度.根據對投擲最后用力的研究，應該及時將錯誤動作改正，首先是腳掌向內轉動，腳跟向外轉；然后是膝關節(jié)向投擲方向轉，盡量讓膝關節(jié)對向投擲方向；接下來是髖關節(jié)，這個關節(jié)是上下肢的一個軸，所以在最后用力這一動作中至關重要，所以髖關節(jié)轉動時必須將整個骨盆轉向投擲方向并制動，同腳底蹬地時，髖向前上方挺，最后將力傳到胸和臂，將球推出。如果髖在轉動時沒有制動骨盆方向不正確，那么，骨盆轉動軸位置就會決定投球的成績。

3.4.2 擲鉛球最后用力過程中左腿的工作

擲鉛球運動的滑步中，滑步時右腳積極落地，此時左腿也得很積極的做下插動作，上身超越器械才能做出原地動作，而左腳落地的位置大概是在投擲圈前沿內五公分處，落地后右腳的腳掌與左腳尖在一個方向的一條線上，這個左腳與右腳的距離是于肩同寬或稍寬余肩，只有這個距離才能使運動員重心穩(wěn)，銜接好下面的動作完成最后用力。更有利于髖關節(jié)的前送，使髖有一個足夠空間打開，以防鎖髖，還能在最后用力過程中充分發(fā)揮左腿支撐制動的作用，使身體形成一個三角重心穩(wěn)，大方的完成重心從右腿轉移到左腿的前腳掌支撐點上，這樣的器械出手前的一剎那間，猛烈蹬趴，并獲得一個向上的垂直沖量，充分將力量傳遞到器械上。

3.4.3 最后用力時髖的動作

最后用力的動作和用力順序直接關系到出球速度和運動成績，在這個環(huán)節(jié)里動作不可能分開做，不能脫節(jié)比如出手角度如果沒有前面下肢的支撐，重心就不會高，重心不高出手角度自然就低，而且在最后用力這個動作環(huán)節(jié)中，髖部是整個身體重點，也是成績的關鍵，因為髖是軀干、下肢一個軸，還是上體和下肢動作的連接樞紐.只有使髖靈活轉動面朝投擲方向才能決定器械的方向，髖出不來會導致外場犯規(guī)，就更不用提出后角度、高度、速度，所以髖對投球的最后關節(jié)很重要，甚至起到決定性作用。

4 結論

大家對在學習鉛球課的時候應該先理解最后用力的用力順序，只有對這個特定階段用力順序有了深刻的認識，才能很好掌握最后用力順序的要點，在做動作的時候才能做出每個關節(jié)的作用，并發(fā)揮其特點。在投擲這一項目中最后出手直接關系到成績，所以每個動作都是一環(huán)套一環(huán)，不能脫節(jié)，就像最后用力順序是腿的髖、膝、踝肌肉依次發(fā)力，順序不對的話就會導致整體動作變形，所以，最后用力順序在擲鉛球中占有很重要的部分。

參考文獻

[1]李志清，劉燕 ，張斌南. 我國女大學生鉛球運動員最后用力階段動量傳遞的研究[J].西安體育學院學報，2001.

[2]邵剛， 王云 .逆向教學法在鉛球教學最后用力階段的運用[J].云南師范大學學報，2005.

[3]陳甲華.論鉛球最后用力教學[J].濰坊學院學報，2003.

[4]孫慶杰 ，田徑.[M].北京：高等教育出版社，2001.

[5]陳 偉.投擲技術訓練中的“順勢投”[J].體育函授通訊，2001.

[6]王洪恩， 投擲項目最后用力順序探討[J].山東體育科技，2006.

[7]駱 建 ，張先鋒，投擲最后用力的合理順序研究[J].成都體育學院學報，2005.

[8]何艷華， 顏春光.對投擲標槍、鐵餅、鉛球技術動作共性及目的的任務的探討[J].吉林體育學院學報，1998.[9]陳有忠，謝陶 .擲鉛球最后用力過程中左腿工作的力學特點[J].上海體育學院學報，1998.

[10]魏建和 .淺談鉛球最后用力的幾個問題[J].安徽體育科技，2004.

On the Power Delivery Order of Shot Put Final Push Movement

Zhang Jie（School of Physical Educaiton， Shanxi Normal University， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：On the basis of accessing to a lot of the literature， the paper analyzes the finally force order of shot push actions， to promote the pelvic rotation upward momentum from the right leg of the ankle， knee usclecontraction formed by the rotation thrust. Hip and ankle muscles only be a synergy part for the force form of the pelvic， but no direct effect of the support legs of the left hip Weighed and the acceleration of the rotation. Throwing the delivery order is the ankle， knee and hip muscles followed by the force.

Keywords：the delivery order shot put sport