交替運(yùn)動(dòng)，健身又防病

陽(yáng)江

交替運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生的一種新的健身觀念和方法。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，對(duì)自我保健頗為有益。

體腦交替：在進(jìn)行體力勞動(dòng)的同時(shí)，還要進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

動(dòng)靜交替：一方面不斷進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

正反交替：倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運(yùn)動(dòng)”，可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的體表代謝有顯著改善作用。

上下交替：經(jīng)常慢跑腿部肌肉得到了鍛煉，再參加一些上肢運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿，反之亦然?？墒勾竽X左右兩半球得到“全面發(fā)展”，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯預(yù)防作用。

正、倒立交替：科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行倒立可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)，對(duì)癔癥、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脫鞋交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

走跑交替：先走后跑，交替進(jìn)行。可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：專家認(rèn)為，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。