熬夜后如何滿血復(fù)活

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有哪一個工薪族不熬夜加班，而熬夜后的后遺癥越來越明顯，如臉上爆痘、膚色暗黃、胃口全無……而且更讓人頭疼的是，熬夜后恢復(fù)起來也沒年輕時快。該如何調(diào)養(yǎng)，將對身體的損害降到最小，從而盡快恢復(fù)到精神飽滿狀態(tài)呢？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)專家來為您支招。

第一招：熬夜后要清淡飲食

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補一頓，其實這樣非但補不進去，反而容易出現(xiàn)消化不良。因為脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負(fù)擔(dān)。正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動氣血運行，促進痰濕的代謝與排出，恢復(fù)臟腑功能。

第二招：適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會產(chǎn)生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜，會導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。可適當(dāng)使用抗氧化劑，目前認(rèn)為比較好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化作用。所以，可以適當(dāng)煲點中藥湯劑飲用。

第三招：補午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩、代謝變慢，不利于胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。熬夜后應(yīng)洗個熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。此外，在小憩之后起床散散步、活動筋骨，更加有利于身體機能恢復(fù)。（摘自《羊城晚報》）

（責(zé)編：李卉嬪）