潘志國，李元偉

中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練特征研究

潘志國1，李元偉2

體能訓(xùn)練是我國競技籃球的短板，基于此運(yùn)用文獻(xiàn)資料調(diào)研、田野調(diào)查、專家訪談深入研究美國資深籃球體能教練艾爾·比安卡尼的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)總結(jié)出中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的4個(gè)特征：“力量主導(dǎo)”是國家女籃體能訓(xùn)練的根本特征；速度與技術(shù)的優(yōu)化訓(xùn)練是國家女籃體能訓(xùn)練的顯著特征；心理訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練之中是國家女籃體能訓(xùn)練的重要特征；注重康復(fù)性體能訓(xùn)練是國家女籃體能訓(xùn)練的基本特征。

中國國家女子籃球隊(duì)；體能訓(xùn)練；力量主導(dǎo)

1 前言

籃球運(yùn)動(dòng)自1891年問世至今,已走過了120余年。在這100多年的歲月更迭中，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力是無數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)——“強(qiáng)力對(duì)抗下的準(zhǔn)確”[11]的永恒追求。籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)力對(duì)抗的關(guān)鍵是體能對(duì)抗[9]，而體能問題恰恰是中國競技籃球的短板[8]。

從當(dāng)前世界籃球體能訓(xùn)練發(fā)展的趨勢(shì)來看，美國職業(yè)籃球聯(lián)賽(NBA)體能教練的先進(jìn)理念與方法值得我國學(xué)習(xí)與借鑒。本研究通過對(duì)美國著名籃球體能教練艾爾·比安長尼對(duì)中國國家女子籃球隊(duì)(以下簡稱“國家女籃”)的體能訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行深入研究，系統(tǒng)總結(jié)其體能訓(xùn)練特征，以期為解決中國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能問題提供思路與方法。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本研究研究對(duì)象為國家女籃的體能訓(xùn)練特征。需要特別指出的是，2006—2012年期間的訓(xùn)練對(duì)象為國家女籃一隊(duì)，而2013年的訓(xùn)練對(duì)象為國家女籃二隊(duì)(以下簡稱“國奧女籃”)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

通過中國期刊網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館以及國外相關(guān)體能訓(xùn)練網(wǎng)站，檢索和收集一般體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料，并對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分析與整理，全面掌握國內(nèi)、外一般體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方面的研究進(jìn)展。同時(shí)，重點(diǎn)閱讀與籃球體能訓(xùn)練有關(guān)的國內(nèi)、外經(jīng)典專著，為確定研究選題、論證研究結(jié)果提供理論支撐。

2.2.2 田野調(diào)查

利用2013年國家女籃集訓(xùn)的機(jī)會(huì)(集訓(xùn)工作分為兩個(gè)階段：第1階段為2013年3月17日～7月31日；第2階段為9月15日～10月5日)，作為外籍體能教練凱文·比安卡尼(艾爾·比安長尼之子)的翻譯，每天與運(yùn)動(dòng)員、教練員生活在一起，全程參與了集訓(xùn)工作，詳實(shí)記錄了每天的訓(xùn)練情況。通過對(duì)記錄情況的整理，系統(tǒng)總結(jié)并分析美國體能教練的體能訓(xùn)練特征，為本研究所提出的理論觀點(diǎn)提供實(shí)證資料。

2.2.3 專家訪談

通過對(duì)2006—2012年國家女籃訓(xùn)練計(jì)劃的收集整理以及2013國奧女籃集訓(xùn)階段的資料整理，在查閱相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)訪談提綱，依據(jù)訪談提綱對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)管理中心與國家隊(duì)訓(xùn)練有關(guān)的中國籃球協(xié)會(huì)官員、一線籃球教練員、籃球教學(xué)與訓(xùn)練理論專家、籃球體能教練員、體能訓(xùn)練專家、訓(xùn)練學(xué)專家以及相關(guān)學(xué)科的專家進(jìn)行訪談，為形成新的理論觀點(diǎn)提供幫助。

3 結(jié)果與分析

3.1 “力量主導(dǎo)”是中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的根本特征

3.1.1 “力量主導(dǎo)”是中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)際需要

力量主導(dǎo)是國家女籃體能訓(xùn)練的實(shí)際需要。諸多學(xué)者在研究我國籃球運(yùn)動(dòng)員與歐、美籃球運(yùn)動(dòng)員的差距時(shí)，明確地指出，我國運(yùn)動(dòng)員在身高、體重方面不亞于歐、美運(yùn)動(dòng)員，甚至超過對(duì)方，但我國運(yùn)動(dòng)員在力量水平方面表現(xiàn)出與對(duì)方存在一定差距[7，10]。在國家女籃實(shí)際調(diào)研過程中，負(fù)責(zé)國家隊(duì)管理工作的國家體育總局籃球運(yùn)動(dòng)管理中心副主任胡加時(shí)坦言：“力量水平是我們與國外競爭對(duì)手在體能方面的最大差距，一定要關(guān)注外教的體能訓(xùn)練計(jì)劃，找出其中的規(guī)律，看看他們是如何讓我們的運(yùn)動(dòng)員提高力量水平的?！眹遗@主教練湯姆·馬赫同樣看出，中國女籃在體能方面最需要提高的是靈敏素質(zhì)，并進(jìn)一步指出，我們的俱樂部在力量訓(xùn)練方面存在問題，而這正是導(dǎo)致靈敏能力不足的重要原因。前國家體育總局籃球管理中心主任李元偉在回憶外教的執(zhí)教特點(diǎn)時(shí)也明確指出，美國體能教練艾爾在力量訓(xùn)練方面很有特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量增長很有效果[6]。

3.1.2 “力量主導(dǎo)”是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)在要求

從表1中可看出，力量訓(xùn)練在國家女籃體能訓(xùn)練中的獨(dú)特地位。1)在體能訓(xùn)練的周期安排中，明顯突出了力量在整個(gè)體能訓(xùn)練周期中的導(dǎo)向作用；2)從訓(xùn)練內(nèi)容來看，力量訓(xùn)練作為一個(gè)獨(dú)立的部分，在整個(gè)訓(xùn)練中的比重很高。深究其因，“力量主導(dǎo)”是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)在要求。

表 1 中國國家女子籃球隊(duì)的力量訓(xùn)練在周期安排中的重要地位

籃球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)抗根本是身體的對(duì)抗，而身體對(duì)抗的核心是力量的對(duì)抗。沒有強(qiáng)壯的身體，運(yùn)動(dòng)員不可能在長28 m、寬15 m的密集空間中占據(jù)最為合理的位置；沒有超強(qiáng)的爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員不可能擁有搶籃板球的優(yōu)勢(shì)；沒有良好的力量耐力，運(yùn)動(dòng)員不可能在持續(xù)的比賽時(shí)間中保持應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平并減少傷病的發(fā)生。世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展充分地印證了這一觀點(diǎn)。在關(guān)于籃球本質(zhì)特征的研究文獻(xiàn)中，諸多學(xué)者都強(qiáng)調(diào)了籃球的對(duì)抗性特征。但在體能訓(xùn)練實(shí)踐中，要想提高運(yùn)動(dòng)員的整體對(duì)抗能力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在整場比賽中保持籃球?qū)ｍ?xiàng)所需的最佳體能狀態(tài)，在體能訓(xùn)練實(shí)踐中，必須處理好兩對(duì)矛盾。1)各種素質(zhì)之間的矛盾；2)能量代謝系統(tǒng)之間的矛盾，也就是有氧與無氧訓(xùn)練之間的矛盾。而體能訓(xùn)練的實(shí)踐已經(jīng)證明，若要處理好以上兩對(duì)矛盾，力量訓(xùn)練是最好的選擇，并且力量訓(xùn)練可以兼顧到能量代謝系統(tǒng)與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能力的提高[5]。鑒于此，“力量主導(dǎo)”是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)在需求。

3.1.3 中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練“力量主導(dǎo)”特征的具體表現(xiàn)

1.在體能訓(xùn)練實(shí)踐中突出“向心力量是基礎(chǔ)，離心力量是關(guān)鍵”

肌肉收縮時(shí)，長度縮短的收縮稱為向心收縮，相反，肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長的收縮稱為離心收縮?；@球比賽過程中的起跳緩沖落地、急停變向等關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的離心力量要求很高。但在籃球力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練思維的影響，教練員偏重于對(duì)向心力量的訓(xùn)練，忽視了離心力量的訓(xùn)練。比如，對(duì)于股四頭肌的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的實(shí)踐中，多采用負(fù)重杠鈴深蹲或者半蹲，這種力量訓(xùn)練動(dòng)作模式是提高股四頭肌向心力量的一種非常有效的訓(xùn)練方法。但由于肌肉的離心力量相比向心力量強(qiáng)1～2倍，因此，負(fù)重杠鈴半蹲和杠鈴深蹲這種訓(xùn)練動(dòng)作模式無法滿足股四頭肌的離心力量需求。另外，相關(guān)研究表明，股四頭肌離心力量與向心力量的失衡是造成膝關(guān)節(jié)諸多運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。更有研究進(jìn)一步指出，離心力量訓(xùn)練不僅是有利于改善力量增長的停滯現(xiàn)象，而且增強(qiáng)了肌肉結(jié)締組織的強(qiáng)度。肌肉結(jié)締組織如韌帶、肌腱等肌肉非收縮成分的形態(tài)學(xué)適應(yīng)必然產(chǎn)生肌肉組織在功能方面的改變，從而對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的意義。

在國家女籃體能訓(xùn)練過程中，筆者就腿部力量訓(xùn)練問題同運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行了深入地交談，忽視股四頭肌離心力量訓(xùn)練和股后肌群的離心力量訓(xùn)練是一個(gè)普遍問題，產(chǎn)生這樣問題的原因主要在于教練員對(duì)離心力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足。大部分教練員并不清楚離心力量訓(xùn)練對(duì)于肌肉結(jié)締組織強(qiáng)度提高的重要有意義，而這是向心力量訓(xùn)練所無法實(shí)現(xiàn)的。另外，由于日常動(dòng)作模式對(duì)離心力量的需求并不高，一般情況下，沒有必要進(jìn)行專門的訓(xùn)練來提高離心力量。但是，籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)動(dòng)作模式對(duì)離心力量提出了極高的要求，如果在一般力量訓(xùn)練中不進(jìn)行專門的離心力量訓(xùn)練，那么，在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的離心力量能力無法滿足比賽對(duì)離心力量的高度需求。再者，離心力量訓(xùn)練往往需要一些特殊的器械設(shè)備和必要的保護(hù)，這也是無法更好的實(shí)施離心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原因[12]。

國家女籃的體能訓(xùn)練計(jì)劃中特別重視離心力量的訓(xùn)練。具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面：1)在康復(fù)性體能訓(xùn)練中，特別重視離心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員康復(fù)過程中的重要作用。國家隊(duì)專門為運(yùn)動(dòng)員配備有離心力量訓(xùn)練的器械設(shè)備。2)在一般力量訓(xùn)練動(dòng)作模式設(shè)計(jì)中，國家女籃體能教練專門針對(duì)運(yùn)動(dòng)員離心力量訓(xùn)練薄弱問題設(shè)計(jì)了腿部蹬伸動(dòng)作模式和股后肌群屈曲動(dòng)作模式，客觀而言，這兩個(gè)動(dòng)作模式也是當(dāng)前一般力量訓(xùn)練中比較常用的動(dòng)作模式，但問題的關(guān)鍵在于如何進(jìn)行負(fù)荷的調(diào)整。離心力量訓(xùn)練重在負(fù)荷的安排，國家女籃體能教練員要求運(yùn)動(dòng)員在腿部蹬伸的向心收縮階段(上升階段)用雙腿，而在離心收縮階段(下降階段)用單腿，增加了訓(xùn)練負(fù)荷。同理，在雙腿屈動(dòng)作模式中，上升階段用雙腿，而下降階段用單腿，從而提高了訓(xùn)練負(fù)荷。這種簡單實(shí)用的思維方式正是對(duì)離心力量訓(xùn)練的重要體現(xiàn)。在實(shí)際調(diào)研過程中，國家女籃運(yùn)動(dòng)員的反饋效果良好，她們普遍認(rèn)為，這種訓(xùn)練不僅增強(qiáng)了腿部肌肉力量，更為重要的是提高了在訓(xùn)練過程中的專注度，而專注度的提高在籃球比賽中是非常重要的。

重視向心力量訓(xùn)練是當(dāng)前我國集體球類項(xiàng)目體能訓(xùn)練的一個(gè)顯著特征。而國家女籃在體能訓(xùn)練實(shí)踐中，堅(jiān)持“向心力量是基礎(chǔ)、離心力量是關(guān)鍵”的理念是對(duì)我國訓(xùn)練實(shí)踐領(lǐng)域傳統(tǒng)思維的突破。

2.在專項(xiàng)特征的引領(lǐng)下突出“最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是關(guān)鍵”

籃球作為一項(xiàng)集體球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)其專項(xiàng)特征的研究一直是學(xué)界關(guān)注的重要問題。從眾多關(guān)于籃球項(xiàng)目特征的文獻(xiàn)中可以看出，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征的描述永遠(yuǎn)脫離不開高強(qiáng)度下的對(duì)抗特性。國家女籃的體能訓(xùn)練實(shí)踐正是遵循這一特性，突出“最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是關(guān)鍵”，其具體表現(xiàn)在國家女籃體能訓(xùn)練的周期安排中。國家女籃的每1個(gè)集訓(xùn)周期分為3個(gè)中周期，即3個(gè)訓(xùn)練階段，每個(gè)階段都有力量訓(xùn)練的核心要求，而最大力量能力是每個(gè)階段的基礎(chǔ)，這是籃球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度對(duì)抗特征所決定的。在第1階段，主要通過增加肌纖維橫斷面積來提高最大力量，為后面兩個(gè)訓(xùn)練階段奠定基礎(chǔ)。而在第2階段，力量訓(xùn)練的核心是IIa型肌纖維，增加了速度的要求，但其基本目的還是要提高并保持最大力量能力。在第3個(gè)階段，力量訓(xùn)練的核心在IIb型肌纖維，更是強(qiáng)調(diào)速度力量的發(fā)展，為專項(xiàng)比賽做準(zhǔn)備。

3.在功能性訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下突出“一般力量是基礎(chǔ)，專項(xiàng)力量是關(guān)鍵”

力量素質(zhì)是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)抗阻力的能力，依其與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可分為一般力量與專項(xiàng)力量。一般力量是人體完成非專項(xiàng)動(dòng)作模式的過程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力，而專項(xiàng)力量則是人體完成專項(xiàng)技術(shù)(動(dòng)作模式)的過程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服阻力的能力。在當(dāng)前的訓(xùn)練實(shí)踐中，一般力量是指力量房的力量訓(xùn)練，即抗阻力量訓(xùn)練，也可以稱之為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。而專項(xiàng)力量訓(xùn)練則更傾向從專項(xiàng)技術(shù)的視角去看待。專項(xiàng)力量訓(xùn)練需滿足以下3個(gè)方面：1)參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉在力量訓(xùn)練中被募集；2)肌肉的工作方式與專項(xiàng)技術(shù)一致；3)肌肉與肌群之間的配合與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)一致，才能夠?qū)C(jī)體各環(huán)節(jié)的肌肉力量整合，形成正確的用力順序[3]。在力量訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員的基本思維是提高一般力量水平，同時(shí)把一般力量能力更好地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量能力。但對(duì)其如何轉(zhuǎn)換這一問題的更深層次認(rèn)識(shí)與實(shí)踐正是當(dāng)前國外功能性訓(xùn)練理念成為學(xué)界與業(yè)界熱點(diǎn)問題的根源。由此，功能性力量訓(xùn)練成為一個(gè)熱詞，諸多學(xué)者在關(guān)于功能性力量訓(xùn)練的研究中指出：功能性力量(functional strength)是近年競技體育力量訓(xùn)練中出現(xiàn)的一種新型力量訓(xùn)練方法，它主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用的力量能力[2]。結(jié)合國家女籃體能訓(xùn)練實(shí)踐，本研究更傾向于把功能性力量作為一種訓(xùn)練理念，在這一理念指導(dǎo)下的核心力量訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練等訓(xùn)練方法則是一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)換過程中的一些重要方法。

筆者認(rèn)為，在一般力量與專項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)踐中，一般力量訓(xùn)練方法手段與專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法手段包含“功能性”的成分，關(guān)鍵問題在于教練員設(shè)計(jì)一般力量訓(xùn)練動(dòng)作模式和專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作模式的過程中是否以功能性力量訓(xùn)練理念作為理論指導(dǎo)，教練員是傾向于經(jīng)驗(yàn)式思維還是理論式思維，這兩種思維方式對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的影響是深遠(yuǎn)的。當(dāng)然，我們希望教練員在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，以理論式思維應(yīng)用“功能性”的理念。因?yàn)?，只有將功能性力量?xùn)練的理念植入到教練員的訓(xùn)練思維模式中，教練員才會(huì)發(fā)揮自己的聰明才智，尋求更好的方法與手段，把一般力量訓(xùn)練的效果高效地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)力量能力。然而，功能性力量訓(xùn)練的理念如何體現(xiàn)在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中？陳小平在關(guān)于功能性力量訓(xùn)練的研究中指出，與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練比較，功能性力量應(yīng)具備3個(gè)特征：1)在解剖位置上更強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍的肌肉；2)在生理功能方面，強(qiáng)調(diào)平衡與穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉功能；3)功能性力量是一種“柔性”力量，強(qiáng)調(diào)肌肉之間與肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)，在完成動(dòng)作模式的過程中表現(xiàn)出一種整體性。而桑納塔則直接指出，功能性力量訓(xùn)練的5大要素：站立姿勢(shì)、使用自由重量、使用多關(guān)節(jié)、動(dòng)態(tài)、功能式的訓(xùn)練[1]。

根據(jù)對(duì)功能性力量訓(xùn)練的理論來分析國家女籃體能教練在力量訓(xùn)練動(dòng)作模式的設(shè)計(jì)，可以得出一個(gè)結(jié)論，即國家女籃的力量訓(xùn)練動(dòng)作模式設(shè)計(jì)突出了功能性力量訓(xùn)練理念。具體表現(xiàn)在以下4個(gè)方面：1)在抗阻訓(xùn)練動(dòng)作模式的設(shè)計(jì)中，突出了單腿動(dòng)作模式，這提高了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力；2)在抗阻訓(xùn)練動(dòng)作模式設(shè)計(jì)中，突出了核心力量訓(xùn)練，每天的力量訓(xùn)練都包括核心力量訓(xùn)練，通過此訓(xùn)練，提高了完成動(dòng)作模式的整體性功能；3)抗阻訓(xùn)練動(dòng)作模式中突出了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)本體感覺訓(xùn)練，這種動(dòng)作模式的訓(xùn)練提高了肌肉間與肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力，使得一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量地轉(zhuǎn)換更加有效；4)在抗阻訓(xùn)練動(dòng)作模式設(shè)計(jì)中突出了全身性爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作模式，這種訓(xùn)練使用多關(guān)節(jié)，有效的提高了專項(xiàng)力量水平。

3.2 強(qiáng)調(diào)速度與技術(shù)的優(yōu)化訓(xùn)練是中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的顯著特征

籃球運(yùn)動(dòng)是速度與平衡的藝術(shù)，任何一個(gè)教練員同樣也都不可能忽視速度在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用，同樣，籃球又是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，任何一個(gè)教練員都不會(huì)放松對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)方面的要求。籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征需要運(yùn)動(dòng)員在快速的變化中表現(xiàn)出穩(wěn)定、高效的運(yùn)球、傳球、投籃等專項(xiàng)技術(shù)。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐中，如何做到速度與技術(shù)的優(yōu)化訓(xùn)練是教練員必須解決的一個(gè)問題。本研究認(rèn)為，其具體解決方法需要從兩個(gè)方面入手。1)教練員之間的協(xié)同配合。在訓(xùn)練實(shí)踐中，速度訓(xùn)練任務(wù)一般是由體能教練完成，技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)一般由助理教練完成，這種訓(xùn)練安排很難實(shí)現(xiàn)速度與技術(shù)的優(yōu)化訓(xùn)練。因此，教練員之間的協(xié)同配合是解決這一問題的基礎(chǔ)。2)排除教練員合作因素，在訓(xùn)練實(shí)踐中，大部分教練員對(duì)如何進(jìn)行速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練表現(xiàn)出一種盲目狀態(tài)，并不清楚其中隱含的深刻道理。這種狀態(tài)在我國的籃球教練員當(dāng)中是一種比較普遍的現(xiàn)象。正如李元偉所言，有些教練員片面的強(qiáng)調(diào)“三從一大”，自己在摸索訓(xùn)練的方法手段，想當(dāng)然的“折騰”運(yùn)動(dòng)員，所以，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病現(xiàn)象，低效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練比例很大，走過的彎路很多，付出的代價(jià)十分慘痛[4]。因此，只有教練員真正理解速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練背后的深層原因，才能實(shí)施高效的速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練。

國家女籃的速度與技術(shù)訓(xùn)練合理的解決了以上兩個(gè)問題，是高效的速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練的經(jīng)典案例。在調(diào)研過程中，跟艾爾教練談及國家女籃體能訓(xùn)練中關(guān)于速度與技術(shù)訓(xùn)練安排的科學(xué)依據(jù)時(shí)，他明確指出：速度與技術(shù)的訓(xùn)練必須安排在準(zhǔn)備活動(dòng)之后，這是唯一的最佳選擇，一切違反這一規(guī)律的行為都會(huì)造成在速度與技術(shù)訓(xùn)練方面無效和寡效的結(jié)果。從生理學(xué)角度考慮，人體在準(zhǔn)備活動(dòng)后，能量代謝系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，而速度與技術(shù)訓(xùn)練正是需要在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和能量代謝系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)時(shí)才能產(chǎn)生最佳的效果。Cal Dietz等指出，在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，人體在速度訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練方面會(huì)出現(xiàn)一個(gè)優(yōu)化窗口期，而速度訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練只有在這個(gè)窗口期進(jìn)行才能出現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果[13](圖1)。

圖 1 速度表現(xiàn)、疲勞與練習(xí)部分之間的關(guān)系曲線圖[13]

靈敏訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間(s)間歇時(shí)間(s)重復(fù)次數(shù)(次)350～758～12575～906～8790～1204～6

國家女籃的速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練就是根據(jù)上述原理所設(shè)計(jì)。國家女籃的速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練一般是在轉(zhuǎn)換周期和實(shí)現(xiàn)周期安排，以周訓(xùn)練計(jì)劃為例，速度與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練經(jīng)常安排在星期一和星期五，每周安排兩次，星期一一般安排速度與籃球技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，星期五一般安排靈敏素質(zhì)與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練。表2所示為國家女籃轉(zhuǎn)換周期星期五的靈敏與技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練安排負(fù)荷范例。靈敏素質(zhì)的安排之后一般設(shè)計(jì)一項(xiàng)籃球技術(shù)訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在低強(qiáng)度的負(fù)荷狀態(tài)下完成技術(shù)訓(xùn)練。比如，3 s的靈敏訓(xùn)練完成后，在50～75 s之間的間歇期間，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中距離投籃訓(xùn)練，并要求運(yùn)動(dòng)員保持一定的命中率。如果在訓(xùn)練的過程中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率明顯下降，或者靈敏性訓(xùn)練的成績出現(xiàn)明顯下降，這項(xiàng)訓(xùn)練就要求必須停止，然后轉(zhuǎn)入下一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3 心理訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練是中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的重要特征

籃球作為一項(xiàng)集體球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理要求較高。優(yōu)秀的籃球教練員在訓(xùn)練的實(shí)踐中，都會(huì)積極主動(dòng)的把一些心理訓(xùn)練的內(nèi)容融入技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐中。通過長期的、嚴(yán)格的心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸提高在比賽過程中對(duì)比賽的駕馭能力，尤其是專注比賽的能力?？梢哉f，把心理訓(xùn)練融入技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐在業(yè)界已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，但把心理訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練實(shí)踐卻比較少見。究其原因，不外乎以下4個(gè)方面：1)受傳統(tǒng)觀念的影響，我國在籃球訓(xùn)練實(shí)踐中，常常是以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練的重要性；2)體能訓(xùn)練相比于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練而言，訓(xùn)練方法手段比較單調(diào)，很難激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性；3)受到傳統(tǒng)文化的影響，女子籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練有所顧慮，擔(dān)心肌肉的增長影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)審美的需求；4)積極有效的心理訓(xùn)練對(duì)體能教練的要求較高，不僅要求體能教練深諳專項(xiàng)體能訓(xùn)練的規(guī)律，還要求體能教練具有系統(tǒng)的心理訓(xùn)練理論、方法，同時(shí)，還要求體能教練具有優(yōu)秀的人格魅力。訓(xùn)練中的任何現(xiàn)象都會(huì)受到很多因素的影響與制約，體能訓(xùn)練也不例外。然而，優(yōu)秀的體能教練總是能夠在這些復(fù)雜的因素中，抓住問題的本質(zhì)，以有效的理論來解決問題。國家女籃體能訓(xùn)練的實(shí)踐給我們以深刻的啟發(fā)。

在國家女籃調(diào)研的過程中，所有曾經(jīng)與體能教練艾爾一起訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員談起艾爾的訓(xùn)練時(shí)，幾乎都有同樣的感觸：這個(gè)外國“老頭”很有趣，能夠激發(fā)她們的訓(xùn)練熱情。對(duì)于這個(gè)問題，筆者與艾爾教練進(jìn)行了溝通，他的觀點(diǎn)讓人很有感觸。他說，運(yùn)動(dòng)員之所以能夠以飽滿的熱情進(jìn)行體能訓(xùn)練，最為重要的原因是他在體能訓(xùn)練方法手段設(shè)計(jì)的過程中考慮了運(yùn)動(dòng)員的心理因素，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理因素的準(zhǔn)確把握是建立在相關(guān)心理學(xué)理論基礎(chǔ)之上的。對(duì)此，他進(jìn)一步談到，心理學(xué)理論落實(shí)在訓(xùn)練實(shí)踐中，可以簡化一句話：讓運(yùn)動(dòng)員做正確的事，促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中正確地思考。對(duì)此，筆者在跟隊(duì)過程中，就艾爾如何激發(fā)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練總結(jié)為以下3個(gè)方面。

1.以正確的理論做指導(dǎo)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的思想，有時(shí)候他們的想法是正確的，有時(shí)候是錯(cuò)誤的。然而，無論運(yùn)動(dòng)員有多少種思想，在一個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員都只會(huì)有一種思想存在，因此，心理訓(xùn)練的重要性在于讓運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)專注于能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的思想。當(dāng)錯(cuò)誤的思想產(chǎn)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃來使其重新專注于正確的思想，只有思想正確，才能讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上提高更快。如何解決專注于正確思想這一問題，國家女籃體能教練在訓(xùn)練實(shí)踐中，主要采用時(shí)間導(dǎo)向理論[15](圖2)。

圖 2 思想時(shí)間取向示意圖[15]

在體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員首先需要做的事情是專注于正確思想，而運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會(huì)帶著對(duì)過去的評(píng)估以及未來的期待進(jìn)行訓(xùn)練，這種思想在訓(xùn)練中是不可取的(圖2)。運(yùn)動(dòng)員只有在當(dāng)前訓(xùn)練狀態(tài)中專注于正確的思想才是訓(xùn)練的重點(diǎn)，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.通過對(duì)控制動(dòng)作與設(shè)定目標(biāo)來設(shè)計(jì)具體的體能訓(xùn)練方法手段。圖3所示為運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)性體能訓(xùn)練中的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作模式，這個(gè)動(dòng)作模式通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰部的控制、膝關(guān)節(jié)角度的控制，實(shí)現(xiàn)實(shí)心球上舉的目標(biāo)任務(wù)。在這樣的動(dòng)作模式中，運(yùn)動(dòng)員通過完成正確的任務(wù)，形成正確的思想。當(dāng)然，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員正確思想地形成需要長時(shí)間的反復(fù)做正確的事情，因此，這一過程必須伴隨整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐之中。

圖 3 瑞士球靠墻下蹲練習(xí)動(dòng)作模式示意圖

3.及時(shí)反饋。運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)思想地變動(dòng)而影響動(dòng)作質(zhì)量，在這個(gè)時(shí)候，教練員必須及時(shí)提供動(dòng)作反饋，讓運(yùn)動(dòng)員按照正確的動(dòng)作完成訓(xùn)練。比如，在抗阻力量訓(xùn)練中，有一個(gè)發(fā)展后三角肌的傳統(tǒng)訓(xùn)練動(dòng)作，這一訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)主要是基于籃球?qū)ｍ?xiàng)特征的需求。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗要位(尤其是中鋒運(yùn)動(dòng)員)經(jīng)常會(huì)架起雙臂，這一動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員后三角肌群的力量要求較高。但在訓(xùn)練實(shí)踐中，很多運(yùn)動(dòng)員并沒有把雙臂抬起與地面平行，經(jīng)常是以較小的角度進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果并不能滿足在比賽過程對(duì)后三角肌群的要求。因此，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種情況時(shí)，教練員就要及時(shí)進(jìn)行反饋，給運(yùn)動(dòng)員解釋原因，讓其做正確的事情，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不自覺地在比賽過程中運(yùn)用。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感受到其意義時(shí)，便在訓(xùn)練和比賽過程中慢慢形成了正確思想。正確的思想與正確的任務(wù)就是通過這樣反復(fù)地訓(xùn)練與應(yīng)用而逐漸形成的。

3.4 注重康復(fù)性體能訓(xùn)練是中國國家女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的基本特征

李元偉在總結(jié)外教的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)時(shí)，專門提到了外教高度重視傷病預(yù)防和康復(fù)。并引用國家女籃主教練湯姆·馬赫的話作為論據(jù)：“中國隊(duì)運(yùn)動(dòng)員很優(yōu)秀、但很多因?yàn)橛袀〔荒艽颍晕艺J(rèn)為素質(zhì)訓(xùn)練的前提是要訓(xùn)練健康的肢體，肢體練壞了，這不是我們?cè)敢饪吹降慕Y(jié)果。我真的認(rèn)為中國有實(shí)力奪金，但要使更多的運(yùn)動(dòng)員擁有激情和健康[16]。”為什么外教非常重視康復(fù)性體能訓(xùn)練？筆者在研究過程中，總結(jié)為以下兩個(gè)方面的原因。

1.籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中容易造成髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于女子籃球運(yùn)動(dòng)員來說，由于自身的解剖學(xué)特點(diǎn)，很容易造成前十字韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。有研究表明，女性運(yùn)動(dòng)員的下肢傷病發(fā)生率明顯高于男子運(yùn)動(dòng)員，女性運(yùn)動(dòng)員發(fā)生膝關(guān)節(jié)ACL損傷的概率是男性運(yùn)動(dòng)員的2～10倍。近年來，NCAA的傷病統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，女性籃球運(yùn)動(dòng)員的ACL傷病一直持續(xù)不斷發(fā)生。在賽季結(jié)束的統(tǒng)計(jì)中，女子運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)傷病占到了91%，NCAA統(tǒng)計(jì)了1990—2002年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的ACL傷病發(fā)病率，結(jié)果顯示，其ACL傷病率明顯高于男子運(yùn)動(dòng)員，而非接觸產(chǎn)生的ACL傷病的百分率從64.3%提升至89.7%。在女子職業(yè)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)傷病的調(diào)查中，賽季初的兩個(gè)月，踝關(guān)節(jié)的傷病發(fā)生率最高，這可能與不科學(xué)的賽季前體能訓(xùn)練有關(guān)。在美國女子大學(xué)生籃球聯(lián)賽中，46%的踝關(guān)節(jié)傷病率發(fā)生在對(duì)抗中。一項(xiàng)關(guān)于希臘女子籃球職業(yè)運(yùn)動(dòng)會(huì)傷病的研究報(bào)告也給出了相似的結(jié)論，在限制區(qū)內(nèi)踝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率較高，這主要是由于在這個(gè)區(qū)域的對(duì)抗比較激烈[14]。

2.國家女籃在集訓(xùn)開始時(shí)存在著很大的傷病困擾。就這一問題，原國家女籃體能教練艾爾談到，在2006—2012年國家女籃集訓(xùn)報(bào)到時(shí)，傷病報(bào)告顯示大部分運(yùn)動(dòng)員都存在不同程度的傷病。就此情況，可以推測出運(yùn)動(dòng)員在俱樂部訓(xùn)練中可能存在過度訓(xùn)練等問題，對(duì)于體能訓(xùn)練，可能存在訓(xùn)練的理論和方法比較落后的問題。這一推測在實(shí)際調(diào)研國家籃球隊(duì)體能康復(fù)顧問陳方燦的過程中也得到了證實(shí)。

筆者通過對(duì)國家女籃體能訓(xùn)練的全程跟蹤，總結(jié)出國家女籃的康復(fù)性體能訓(xùn)練主要表現(xiàn)出以下兩個(gè)特征：1)離心力量訓(xùn)練在康復(fù)性體能訓(xùn)練動(dòng)作模式設(shè)計(jì)中占有重要地位。肌肉離心力量訓(xùn)練在康復(fù)性體能訓(xùn)練中的作用在學(xué)界已經(jīng)得到共識(shí)。膝關(guān)節(jié)作為連接踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的重要樞紐，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽過程中發(fā)揮著重要作用，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽過程中的很多運(yùn)動(dòng)損傷是由于膝關(guān)節(jié)肌肉力量不平衡造成的。尤其是受傳統(tǒng)訓(xùn)練思維的影響，我們?cè)隗w能訓(xùn)練實(shí)踐中忽視了膝關(guān)節(jié)周圍肌群的離心力量訓(xùn)練。針對(duì)這一問題，國家女籃在康復(fù)性體能訓(xùn)練實(shí)踐中突出了膝關(guān)節(jié)的離心力量訓(xùn)練。2)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練在動(dòng)作模式設(shè)計(jì)中占有重要地位。從籃球比賽的實(shí)際出發(fā)，在高強(qiáng)度的比賽后期，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)容易疲勞，而神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的疲勞正是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。因此，針對(duì)這一問題，在國家女籃的體能訓(xùn)練實(shí)踐中，艾爾設(shè)計(jì)了很多神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練，通過提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和感知覺系統(tǒng)的能力來加強(qiáng)功能穩(wěn)定性，并把這些動(dòng)作模式長期貫穿在訓(xùn)練之中，尤其是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練開始或結(jié)束后。

4 結(jié)論

國家女籃體能訓(xùn)練的4個(gè)特征分別是力量主導(dǎo)、強(qiáng)調(diào)速度與技術(shù)的優(yōu)化、心理訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練、注重康復(fù)性體能訓(xùn)練，這4特征是籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練規(guī)律在籃球體能訓(xùn)練實(shí)踐中的具體體現(xiàn)。在4個(gè)特征中，“力量主導(dǎo)”是本質(zhì)特征，其他3個(gè)特征在“力量主導(dǎo)”特征的引領(lǐng)下共同構(gòu)成國家女籃體能訓(xùn)練的整體特征。在籃球體能訓(xùn)練實(shí)踐中，堅(jiān)持以“力量主導(dǎo)”為根本特征，發(fā)揮其他3個(gè)特征的整體作用，對(duì)解決籃球體能訓(xùn)練中存在的諸多問題具有重要意義。

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Research on Strength and Conditioning Training Characteristics of National Women’s Basketball Team

PAN Zhi-guo1,LI Yuan-wei2

Strength and conditioning training is the shortcoming of competitive basketball in china.In this study,we use the method of literature review,investigation,and expert interview to research the practical experiences of senior American basketball coach AL Biancani who had experienced in national women’s basketball team,and systematically make the following four characteristics:strength dominated is the fundamental characteristics of national women’s basketball team strength and conditioning training;speed and skill optimal training is the striking features of national women’s basketball team strength and conditioning training;putting psychology training into strength and conditioning training is the important characteristics;Emphasis on rehabilitation training is the basic features.

nationalwomen'sbasketballteam;strengthandconditioningtraining;strength-dominated

1002-9826(2016)05-0120-06

10.16470/j.csst.201605016

2015-12-05；

2016-05-19

潘志國(1976-)，男，山西萬榮人，講師，博士，主要研究方向?yàn)榛@球教學(xué)與訓(xùn)練，E-mail：pzg927@163.com。

1.運(yùn)城學(xué)院 體育系，山西 運(yùn)城 044000；2.籃球運(yùn)動(dòng)管理中心，北京 100061 1.Yuncheng University，Yuncheng 044000，China；2.China Basketball Management Center,Beijing 100061,China.

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