“孕動員”才能享受孕期的美妙

如果你認(rèn)為懷孕了就要小心翼翼、安心靜養(yǎng)，那你就真的奧特曼了！孕媽在孕期進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動是非常有必要的，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對你和寶寶都特別有好處。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會的專家們在“孕期和產(chǎn)后運(yùn)動鍛煉指南”中明確指出，孕婦需要在一周的大多數(shù)時間，甚至是每一天都能進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度的鍛煉，以維持和促進(jìn)身體健康。而且寶寶是很希望孕媽積極云的，因?yàn)樵衅谶\(yùn)動過能讓孕媽更健康，媽媽健康，寶寶在媽媽的肚子里也會更舒適。

一項來自印度的研究結(jié)果表明，綜合性瑜伽療法在妊娠中是安全的，并能夠改善妊娠結(jié)果。瑜伽同時也是美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會推薦的孕期安全運(yùn)動項目之一。孕媽媽練習(xí)瑜伽的好處包括，增強(qiáng)腹部力量，更好地承托子宮和胎兒的重量，同時也起到穩(wěn)固脊柱的作用；通過鍛煉增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)盆地肌肉力量，有助于分娩；提供肌肉組織的柔韌度和靈活度；增強(qiáng)身體的平衡感，減少孕婦的危險；改善睡眠質(zhì)量；緩解便秘；控制體重；有利于胎兒的發(fā)育等等。