朱敬敬

（百色學(xué)院體育學(xué)院，廣西 百色 533000）

預(yù)防運(yùn)動損傷在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究

朱敬敬

（百色學(xué)院體育學(xué)院，廣西 百色 533000）

近年來，羽毛球運(yùn)動在學(xué)校體育教學(xué)中普及程度越來越廣，其獨(dú)特的健身價(jià)值和觀賞價(jià)值深受大學(xué)生喜愛。在羽毛球教學(xué)中缺乏充分的準(zhǔn)備活動、動作不規(guī)范不合理、身體運(yùn)動超負(fù)荷等均會誘發(fā)不同程度的運(yùn)動損傷，常見部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。本文主要分析了羽毛球運(yùn)動常見損傷，并提出了相應(yīng)的預(yù)防對策。

預(yù)防運(yùn)動損傷；羽毛球運(yùn)動；羽毛球教學(xué)

羽毛球運(yùn)動是集技巧和體能為一體的隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動項(xiàng)目，具有一定的群眾基礎(chǔ)，是強(qiáng)身健體、增強(qiáng)機(jī)能的良好途徑，是鍛煉心理素質(zhì)、愉悅身心的有效方法。但在運(yùn)動中難免會出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動損傷，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷是羽毛球教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷是阻礙運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的重要因素，甚至?xí)騻嗨瓦\(yùn)動生涯。由于羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度大、比賽時(shí)間長，如果發(fā)力方法不當(dāng)，易造成損傷，因此，要加強(qiáng)力量等身體素質(zhì)訓(xùn)練，規(guī)范技術(shù)動作，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1 羽毛球運(yùn)動力學(xué)分析

羽毛球是隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，因此比賽非常具有觀賞性。羽毛球是世界上速度最快的運(yùn)動之一，有人曾測出一名中國羽毛球運(yùn)動員在比賽中殺球速度達(dá)到332km/h。每位球員球路不同，風(fēng)格迥異。受來球方向有左有右、有高球有吊球、距離及用力大小等不穩(wěn)定因素的影響，球落點(diǎn)不固定，要求選手在變幻莫測的瞬間快速判斷、反應(yīng)敏捷、具備全方位擊球的能力。羽毛球運(yùn)動發(fā)力是一個(gè)由下而上的傳遞過程，要求爆發(fā)力強(qiáng)，下肢運(yùn)動是下肢肌肉在力的作用下產(chǎn)生快速移動，下肢爆發(fā)力的啟動蹬力會加速身體的移動速度。上肢爆發(fā)力是通過手臂肌肉運(yùn)動產(chǎn)生的。擊球時(shí)先判斷來球落點(diǎn)，利用下肢帶動身體快速移動到正確的擊球位置，繼而由下肢傳遞到上肢發(fā)力，肩部帶動手臂銜接手腕手指擊球，最后減力放松，每個(gè)環(huán)節(jié)都至關(guān)重要。

2 羽毛球運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷

2.1 肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)具有靈活性，同時(shí)也表現(xiàn)出脆弱性。柔韌性差、高遠(yuǎn)球擊球動作僵硬不規(guī)范、發(fā)力過猛或運(yùn)動強(qiáng)度過大造成疲勞，都是肩關(guān)節(jié)損傷的因素。揮臂擊球時(shí)有疼痛感，就要適度發(fā)力，慢慢調(diào)整進(jìn)行恢復(fù)。常見肩關(guān)節(jié)損傷有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱損傷等。

2.2 膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球球路具有多變性，需要運(yùn)動者做出預(yù)判，時(shí)刻保持移動接球狀態(tài)，側(cè)身起跳殺球、跨步急停、后蹬等動態(tài)中膝關(guān)節(jié)承受較大、較劇烈的牽扯力。正常情況下，既使動作規(guī)范，長時(shí)間瞬間移動對膝關(guān)節(jié)也會磨損，而一旦步法技術(shù)動作不協(xié)調(diào)、不合理、不規(guī)范或過度疲勞，更易對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷。

2.3 腳踝損傷

在羽毛球教學(xué)過程中，全場步法是打好羽毛球的關(guān)鍵，腳步移動迅速，步法到位是輕松接球的前提保證。踝關(guān)節(jié)是用力較多及承受力較大的部位，其損傷主要以慢性的踝關(guān)節(jié)勞損為主，稍有運(yùn)動就會產(chǎn)生疼痛，劇烈運(yùn)動后踝關(guān)節(jié)酸痛和刺痛感較為明顯。其次是腳踝扭傷，嚴(yán)重的為骨折，對正常運(yùn)動造成極大影響。

2.4 運(yùn)動拉傷

運(yùn)動拉傷是常見的損傷，在羽毛球運(yùn)動中，大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群最容易拉傷。在肌肉活動不興奮，局部負(fù)擔(dān)過重，恢復(fù)不充分的情況下，肌肉控制能力下降，繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動增加負(fù)荷，極易發(fā)生拉傷。

3 預(yù)防運(yùn)動損傷方式

3.1 加強(qiáng)專項(xiàng)力量

身體素質(zhì)是習(xí)得運(yùn)動技能的保證，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，任何運(yùn)動項(xiàng)目都需要力量素質(zhì)做支撐，力量素質(zhì)好，尤其是小肌群力量強(qiáng)，能預(yù)防運(yùn)動損傷；相反，肌肉力量薄弱、機(jī)能下降、伸展性和協(xié)調(diào)性差是制傷的因素。羽毛球運(yùn)動對力量、速度、柔韌、靈敏等多方面、全方位素質(zhì)要求較高。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，在教學(xué)實(shí)踐中，要遵循訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原則，有針對性地加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，對薄弱易損傷部位的肌肉力量及關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，尊重個(gè)別差異性，因勢制宜、因時(shí)制宜，制定科學(xué)、合理的教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，切實(shí)改善增強(qiáng)肌肉力量，積極預(yù)防運(yùn)動損傷。

3.2 加強(qiáng)專項(xiàng)體能

體能是一切運(yùn)動的保障，體能儲備分配合理，練習(xí)才更有效率。羽毛球教學(xué)中，體力好練習(xí)時(shí)間長，體力差相應(yīng)的縮短練習(xí)時(shí)間。一般比賽中沒有固定的時(shí)間，實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，體能是制勝的有效途徑。在練習(xí)過程中，當(dāng)體能消耗大，身體感到勞累、不適時(shí)，肌肉力量減小，身體機(jī)能變?nèi)?，就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、步法不到位、缺乏協(xié)調(diào)性、運(yùn)動能力下降等，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持運(yùn)動，步法移動慢、接球速度慢、注意力不集中等容易造成損傷。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，保證肌群可以長時(shí)間承擔(dān)較大負(fù)荷的運(yùn)動量，能有效避免受傷。

3.3 習(xí)得力學(xué)合理動作

標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、合理、準(zhǔn)確的擊球發(fā)力動作能有效避免運(yùn)動損傷，或者將身體的損害降低至最小。力的作用是相互的，羽毛球運(yùn)動的發(fā)力是運(yùn)動員充分利用關(guān)節(jié)、肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，根據(jù)力的傳遞規(guī)律和順序，把全身的力量集中于用力部位上。力的傳遞過程是由力的發(fā)動—力的傳導(dǎo)—力到達(dá)用力部位等環(huán)節(jié)。在運(yùn)動中如果改變力的傳遞規(guī)律，勢必造成運(yùn)動損傷，特別是在跳殺、跨步等急速動作過程中，極易發(fā)生扭傷關(guān)節(jié)或使肌肉軟組織受傷。任何運(yùn)動項(xiàng)目都需遵循運(yùn)動規(guī)律，技術(shù)動作要符合人體生理特點(diǎn)。掌握力學(xué)合理動作，發(fā)力省勁、打球舒服、姿勢優(yōu)美，且避免損傷。

3.4 樹立自我保護(hù)意識

無論進(jìn)行任何體育運(yùn)動，一般在運(yùn)動前，要科學(xué)、合理、充分地進(jìn)行熱身活動，調(diào)動、提高身體機(jī)能的興奮性。羽毛球教學(xué)中，損傷是影響運(yùn)動技能正常習(xí)得的因素。教師不僅要教學(xué)生運(yùn)動技能，還要提高學(xué)生預(yù)防運(yùn)動損傷能力，樹立健康至上的運(yùn)動觀念。要創(chuàng)新熱身方法，刺激身體各部位，保證身體機(jī)能興奮。鼓勵(lì)學(xué)生領(lǐng)會動作要領(lǐng)，正確習(xí)得運(yùn)動技能，積極學(xué)習(xí)預(yù)防運(yùn)動損傷的應(yīng)對措施，樹立自我保護(hù)及安全第一的意識。

4 預(yù)防運(yùn)動損傷在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

4.1 加強(qiáng)專項(xiàng)力量的方式

羽毛球運(yùn)動中力量素質(zhì)是主導(dǎo)，動力性練習(xí)是加強(qiáng)專項(xiàng)力量的有效途徑。不同層次學(xué)生及各關(guān)節(jié)有不同的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式。要因材施教及遵循身體特點(diǎn)規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要以動力性練習(xí)為主。可利用杠鈴?fù)婆e、臥推等方法加強(qiáng)肩部力量練習(xí)；利用小啞鈴做腕部屈伸練習(xí)，或加重球拍繞8字練習(xí)，增加腕部力量；利用杠鈴做負(fù)重蹲起訓(xùn)練或配合靜蹲的靜力性練習(xí)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的肌肉力量及負(fù)重能力；可采用負(fù)重跳繩、負(fù)重提踵或足尖走等練習(xí)方式，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；可肩負(fù)杠鈴做各種練習(xí)增加大腿肌肉力量，如負(fù)重左右腳向前、向后等的提腿練習(xí)，負(fù)重深蹲等。加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，動靜結(jié)合，輔以靈敏性、協(xié)調(diào)性等練習(xí)。

4.2 加強(qiáng)專項(xiàng)體能的方式

體能是增強(qiáng)運(yùn)動能力的基礎(chǔ)，是提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的保障。國內(nèi)相關(guān)研究表明，體能訓(xùn)練作為一種提高身體素質(zhì)的有效方法，直接導(dǎo)致運(yùn)動損傷的比例較低，僅為5%。體能訓(xùn)練方法種類繁多，繩梯訓(xùn)練法就是鍛煉體能、速度、耐力、靈敏等的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。繩梯又叫“靈敏梯”或“軟梯”，設(shè)計(jì)簡單、方便攜帶，受場地器材的限制較小，可根據(jù)實(shí)際情況做出調(diào)整，即使沒有器材，可以利用一小塊地方自主畫線等方式解決場地器材問題，較靈活，實(shí)用性非常高。繩梯訓(xùn)練方法多、靈活性強(qiáng)，相對于傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠激發(fā)學(xué)生興趣，對提高學(xué)生各方面能力效果較好。要經(jīng)常堅(jiān)持繩梯訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生百折不撓、迎難而上的意志品質(zhì)。加強(qiáng)體能應(yīng)遵循科學(xué)性、長期性、全面性、專門性訓(xùn)練原則，具體問題具體分析，做到因材施教、區(qū)別對待。

4.3 力學(xué)理論講解

羽毛球運(yùn)動是隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目。比賽中，羽毛球運(yùn)動時(shí)間不固定，場地較籃球、足球小，雖然不像籃球和足球運(yùn)動那樣進(jìn)行大范圍跑動，但是羽毛球需要的瞬間爆發(fā)力及運(yùn)動量絲毫不低于甚至強(qiáng)于籃球、足球等運(yùn)動。力的作用是相互的，羽毛球技術(shù)中高遠(yuǎn)球、吊球等與用力的大小、移動速度的快慢都有著密切關(guān)系。從運(yùn)動生物力學(xué)角度分析，只有身體各關(guān)節(jié)運(yùn)動速度快、頻率高，運(yùn)動員才能收獲最快的速度，為擊球贏取時(shí)間，做出合理判斷，封殺有力、放網(wǎng)輕巧。作為羽毛球教育工作者應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)理論知識學(xué)習(xí)，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動損傷的意識和能力。在羽毛球教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動作及時(shí)糾正、耐心指導(dǎo)，合理正確分析羽毛球的發(fā)力原理，扎實(shí)提高理論知識學(xué)習(xí)，了解預(yù)防羽毛球損傷，引導(dǎo)學(xué)生樹立自我保護(hù)意識，加強(qiáng)預(yù)防和解決運(yùn)動損傷的能力。

4.4 專項(xiàng)熱身體系方法

羽毛球運(yùn)動屬于同場競技項(xiàng)目，不斷在追求“更快、更高、更強(qiáng)”的體育精神，通過激烈的比拼，彰顯生命的活力與精彩，激勵(lì)人們頑強(qiáng)拼搏。然而高強(qiáng)度、快節(jié)奏的比拼，卻是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素，因此賽前或運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動是必不可少的。充分熱身能夠調(diào)動身體機(jī)能的興奮，是快速進(jìn)入狀態(tài)的方法和途徑。羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度大、速度快，羽毛球教育者要言傳身教，每一節(jié)熱身活動正確示范；重視專項(xiàng)熱身活動，注意活動肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕腳踝等；在教學(xué)中多進(jìn)行言語提醒，做到防范于未然。

5 結(jié) 語

羽毛球運(yùn)動具有獨(dú)特的魅力和較高的鍛煉價(jià)值，能有效促進(jìn)健康，但錯(cuò)誤的運(yùn)動方式容易造成運(yùn)動損傷。參與羽毛球運(yùn)動的目的在于促進(jìn)身心健康，而預(yù)防運(yùn)動損傷就是保證健康的前提，預(yù)防羽毛球教學(xué)過程中發(fā)生的運(yùn)動損傷尤為重要。羽毛球運(yùn)動主要損傷為握拍太緊、發(fā)力過猛、技術(shù)動作不規(guī)范。在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，要做到充分熱身，規(guī)范羽毛球基本技術(shù)動作，從運(yùn)動力學(xué)角度分析羽毛球運(yùn)動損傷，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識，促使學(xué)生掌握正確的保護(hù)方法和預(yù)防運(yùn)動損傷的本領(lǐng)。

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1674-151X（2017）18-091-02

投稿日期：2017-07-08

2017年廣西高校中青年教師基礎(chǔ)能力提升項(xiàng)目相關(guān)研究成果（項(xiàng)目編號：2017KY0674）。

朱敬敬（1991—），碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.045