張善斌，李 博

（1.三亞學(xué)院體育學(xué)院，海南 三亞 572022；2.佳木斯大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江 佳木斯 154000）

高校休閑潛水課程中浮潛與入水技術(shù)的易犯錯(cuò)誤及糾正

張善斌1，李 博2

（1.三亞學(xué)院體育學(xué)院，海南 三亞 572022；2.佳木斯大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江 佳木斯 154000）

隨著人們對(duì)休閑潛水的逐步深入了解，該項(xiàng)目以其新奇、刺激、休閑的特點(diǎn)進(jìn)入更多人的視野之中，同時(shí)也在慢慢地走進(jìn)高校的課程中，為了讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中更好地掌握相關(guān)的休閑潛水技術(shù)，從高校實(shí)際教學(xué)的浮潛技術(shù)和入水技術(shù)2項(xiàng)技巧練習(xí)時(shí)，總結(jié)出了以下容易發(fā)生的錯(cuò)誤動(dòng)作：浮游時(shí)路線容易偏轉(zhuǎn)，動(dòng)力不強(qiáng)；躬身下潛時(shí)折疊困難和游動(dòng)方向不穩(wěn)；水氣置換的時(shí)機(jī)掌握不好；后滾入水時(shí)腿、腳刮蹭泳池；跨步入水時(shí)身體拍打水面；側(cè)翻入水角度掌握不好?；谝陨蠁?wèn)題，提出相應(yīng)切實(shí)可行的實(shí)際糾正方法，從而改正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)行有針對(duì)性地練習(xí)，提高教學(xué)效果，達(dá)到動(dòng)作技巧的正確要求。

高校；休閑潛水課程；浮潛與入水技術(shù)；錯(cuò)誤及糾正

休閑潛水有著其獨(dú)特的魅力，也吸引著人們進(jìn)行體驗(yàn)和學(xué)習(xí)該項(xiàng)目的相關(guān)課程。與工程潛水等一些專業(yè)的潛水所不同的是，休閑潛水是當(dāng)今人們?cè)谟H水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇之一，無(wú)論是前期戴著浮潛三寶（面鏡、呼吸管和蛙鞋）在水面或淺水區(qū)域來(lái)觀賞海下世界，還是后期穿著裝備到水下更深之處與美麗的水世界親密接觸，都是人們親近自然、挑戰(zhàn)自我、進(jìn)行休閑娛樂(lè)享受的很好選擇。對(duì)于沿海城市的高校，開設(shè)休閑潛水課程，在地域自然條件的要求上，有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，但是由于休閑潛水的休閑娛樂(lè)目標(biāo)特殊性，所以海域在潛點(diǎn)質(zhì)量上也要符合相關(guān)的基本要求。因此，目前開設(shè)休閑潛水課程的高校并不多。據(jù)調(diào)查，高校中開設(shè)此課程中湛江2所、青島1所、三亞1所、廈門1所，其中有3所高校是以專業(yè)必修課形式開設(shè)的，另2所高校則是以選修課形式進(jìn)行授課。而5所高校里，有4所是進(jìn)行水肺裝備潛水教學(xué)，只有1所是進(jìn)行浮潛課程的講授，在采用水肺裝備進(jìn)行休閑潛水教學(xué)的高校。在高校的休閑潛水教學(xué)中，必須要按照嚴(yán)格的技術(shù)操作要求來(lái)進(jìn)行，以保障其安全性，但絕大部分學(xué)生是第一次接觸此項(xiàng)目，理論知識(shí)和技能都是全新的，學(xué)習(xí)過(guò)程中，在知識(shí)的理解上及技能的操作上容易有一些錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，因此，對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正顯得尤為重要，既是為以后開放水域的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，也是讓學(xué)生進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)興趣，保障人身安全的有效措施。

1 浮潛技術(shù)

休閑潛水技術(shù)中的浮潛技術(shù)包含水面的浮游與水中的屏氣潛水：只戴著面鏡、呼吸管和蛙鞋，臉部浸在水中，靠踢動(dòng)蛙鞋或劃動(dòng)手臂來(lái)獲得動(dòng)力在水面移動(dòng)，稱之為浮游；而整個(gè)身體浸入到水面以下，屏氣呼吸，靠踢動(dòng)蛙鞋或劃動(dòng)手臂來(lái)獲得動(dòng)力在水中的活動(dòng)，稱之為屏氣潛水。

1.1 水面浮游

1.1.1 動(dòng)作技巧解析 戴好面鏡、呼吸管，穿好蛙鞋后，且感覺(jué)都合適的情況下，趴在水面上，頭微抬保持眼睛向前下方45。的視角，手放在前面耳部?jī)蓚?cè)或腰兩側(cè)，保持手臂放松，2條腿交替踢動(dòng)蛙鞋。要求一條腿的大腿先帶動(dòng)小腿向上擺動(dòng)，同時(shí)另一條腿直腿向下擺動(dòng)，2條腿直擺動(dòng)到夾角約為60。時(shí)，向上擺動(dòng)的腿可以有小于45。的彎曲，然后兩腿同時(shí)反方向上下交叉擺動(dòng)，使人獲得向前的動(dòng)力。

1.1.2 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 易犯錯(cuò)誤：浮游過(guò)程中，角度掌握不好，線路發(fā)生偏轉(zhuǎn)，甚至由橫向游動(dòng)變成縱向游動(dòng)；游動(dòng)速度緩慢，動(dòng)力不強(qiáng)；肩部上下晃動(dòng)，身體扭轉(zhuǎn)過(guò)大。

糾正方法：學(xué)生趴在水面上，手伸出水面摸到呼吸管，慢慢抬頭，感受呼吸管達(dá)到直立水面程度，眼睛這時(shí)的角度為前下方45。，以這種角度進(jìn)行慢慢游動(dòng)。浮游過(guò)程中眼睛觀察水底的標(biāo)志線，避免方向發(fā)生偏轉(zhuǎn)；學(xué)生在浮游時(shí)肩部發(fā)生晃動(dòng)，應(yīng)該讓兩臂保持放松下來(lái)，手放在身體兩側(cè)保持直且不緊張的狀態(tài)，腰部同時(shí)配合保持放松，腿部進(jìn)行上下打腿時(shí)大小腿折疊角度不要超過(guò)45。。

1.2 躬身下潛游動(dòng)

1.2.1 動(dòng)作技巧解析 在水面浮游時(shí)，保持正常呼吸狀態(tài)下，吸足一口氣，保持不吐氣，低頭上體向下彎曲，與下肢成90。時(shí)，腿向水面上方擺動(dòng)，身體成上肢在水下而下肢在水上的垂直倒立姿態(tài)。由于重力的作用，身體會(huì)向下滑動(dòng)，待蛙鞋進(jìn)入水中時(shí)，進(jìn)行上下踢動(dòng)，保持頭朝向前下方，向前游動(dòng)。

1.2.2 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 易犯錯(cuò)誤：身體進(jìn)入水下一部分，就很快浮上來(lái)；水上不能水平游動(dòng)，產(chǎn)生直接向下或向上游動(dòng)的現(xiàn)象。

糾正方法：身體入水不深主要是由于躬身角度過(guò)小，可以先采用頭剛一入水，就結(jié)合手掌在水中向上撥水，使身體向下彎曲的速度加快、角度加大，達(dá)到要求。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)后，不結(jié)合手掌撥水進(jìn)行躬身下潛。另外還要注意的是，要等到在重力的作用下蛙鞋進(jìn)入水中后，再開始進(jìn)行踢動(dòng)蛙鞋，避免做無(wú)用功，影響整體的效果。

1.3 上升至水面完成水氣置換

1.3.1 動(dòng)作技巧解析 躬身下潛后，在水中游動(dòng)3～5m，頭向上抬起，踢動(dòng)蛙鞋游動(dòng)，至呼吸管上端出水面后，猛吹一口氣，將呼吸管內(nèi)水吹出，然后舌頭向前伸出，頂在咬嘴中部，緩慢吸氣。如果此時(shí)感覺(jué)有水進(jìn)入口腔，則再吹氣1次，將呼吸管內(nèi)的水完全排出管外，重新進(jìn)行正常呼吸。

1.3.2 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 易犯錯(cuò)誤：出水時(shí)頭部完全露出水面；在水中完成猛吹過(guò)程后產(chǎn)生從呼吸管吸水現(xiàn)象。

糾正方法：當(dāng)在水中由水平向上游動(dòng)時(shí)，要注意和水面的距離?？熘了鏁r(shí)，頭應(yīng)該低下保持水平，眼睛要注視水底，呼吸管上端露出水面后，猛吹一口氣，完成水氣置換。在向水面游動(dòng)過(guò)程中，可以將手觸摸在呼吸管上端，當(dāng)手感覺(jué)到出水面時(shí)，則呼吸管上端也同樣在水面以上，再進(jìn)行猛吹一口氣，

2 入水技術(shù)

入水技術(shù)在休閑潛水中很重要，是由其它場(chǎng)地直接過(guò)渡到水面的一種方式，分為后滾入水法、跨步入水法、側(cè)翻入水法3種方法（在開放水域中還有直接涉水法，這里不做介紹）。

2.1 后滾式入水法

2.1.1 動(dòng)作技巧解析 組裝并穿好水肺裝備，且完成裝備檢查后，戴好面鏡，穿好蛙鞋，背向泳池坐下，臀部在游泳池邊緣位置，氣瓶底部的垂直投影在水面以上，身體微前傾，以維持身體平衡，給BCD（浮力控制裝置）充氣約1/3的體積，兩腿盤起，戴上調(diào)節(jié)器二級(jí)頭（供水下呼吸用），一手按住面鏡和調(diào)節(jié)器二級(jí)頭，另一只手護(hù)住胸前的管線，維持身體目前折疊姿態(tài)、保持軀干與下肢的角度，向后倒體，人與裝備同時(shí)進(jìn)入水中，等頭部浮出水面時(shí)，將兩手移開。

2.1.2 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 易犯錯(cuò)誤：入水后小腿刮到或掛在游泳池邊緣；面鏡進(jìn)水或輕微松脫。

糾正方法：對(duì)于小腿、腳刮或掛在游泳池邊緣現(xiàn)象，要注意在開始做入水動(dòng)作的時(shí)候，軀干與大腿的夾角不能變，以一個(gè)折疊的身體姿態(tài)進(jìn)入水中，過(guò)程中盤在一起的兩腿也始終保持交叉的狀態(tài)不變，直至小腿進(jìn)入水中再打開；在入水后面鏡出現(xiàn)進(jìn)水或松脫的情況，要注意在入水過(guò)程中手要用力按住面鏡中間部位，要等到再浮到水面時(shí)再松開，同樣手掌按在調(diào)節(jié)器二級(jí)頭的位置也要等浮到水面后再松開。

2.2 跨步式入水法

2.2.1 動(dòng)作技巧解析 組裝并穿好水肺裝備，且完成裝備檢查后，戴好面鏡，穿好蛙鞋，移動(dòng)至游泳池邊，面向游泳池，一只腳（支撐腳）的腳掌部位壓在游泳邊緣且蛙鞋尖朝前，另一只腳（起跨腳）在側(cè)面與支撐腳成90o，蛙鞋尖朝向側(cè)面，戴上調(diào)節(jié)器二級(jí)頭（供水下呼吸用），一手按住面鏡和調(diào)節(jié)器二級(jí)頭，另一只手護(hù)住胸前的管線，起跨腳由體側(cè)向身體前方跨出一大步，跨出的同時(shí)，支撐腳膝關(guān)節(jié)彎曲放松，眼睛目視前方，維持身體目前直立姿態(tài)，保持兩腿的角度，垂直落入水中，待蛙鞋一進(jìn)入水中即收回并攏，頭部浮出水面時(shí)，將兩手移開。

2.2.2 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 易犯錯(cuò)誤：身體入水時(shí)拍到水面上；面鏡進(jìn)水或輕微松脫。

糾正方法：入水時(shí)身體要保持直立的姿勢(shì)，要求腿跨出去成“跨步”狀態(tài)時(shí)，后腿彎曲放松，支撐腳不能用力，跟隨起跨腳一起下放松落。在入水過(guò)程中，眼睛始終目視前方；在入水過(guò)程中要用力壓住面鏡和調(diào)節(jié)器，不要松開，且面部入水后，不要低頭，始終保持直立，等由于浮力的作用下頭部出水面時(shí)，再將手移開。

2.3 側(cè)翻入水法

2.3.1 動(dòng)作技巧解析 組裝完水肺裝備后，坐在游泳池邊，腳放入游泳池中，以坐姿的情況下完成水肺裝備穿戴，且完成裝備檢查后，戴好面鏡，穿好蛙鞋，戴上調(diào)節(jié)器二級(jí)頭（供水下呼吸用），一手按住面鏡和調(diào)節(jié)器二級(jí)頭，另一只手護(hù)住胸前的管線。在身體前傾達(dá)到45。時(shí)，身體向體側(cè)翻轉(zhuǎn)入水，保持身體姿態(tài)不變，待頭部上浮至水面時(shí)，將兩手移開。

2.3.2 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 易犯錯(cuò)誤：直接前倒進(jìn)入水中；氣瓶刮蹭到游泳池邊緣。

糾正方法：主動(dòng)控制身體，在身體向前傾的時(shí)候，向體側(cè)發(fā)力，形成一種慣性，產(chǎn)生更多的側(cè)翻的力；產(chǎn)生氣瓶與泳池相刮的原因是身體前傾的角度過(guò)小。在練習(xí)的時(shí)候，眼睛從體側(cè)看著泳池的邊緣，注意角度的變化，達(dá)到45。以上的時(shí)候，氣瓶的底部就會(huì)在水面以上，這時(shí)再向體側(cè)翻轉(zhuǎn)即可。

3 結(jié) 語(yǔ)

對(duì)于大多數(shù)高校學(xué)生而言，都是初次接觸休閑潛水課程，既有地域的限制、氣候的影響，也有各學(xué)校對(duì)該課程的了解情況和興趣程度不同。由于潛水被列入高危項(xiàng)目之一，雖說(shuō)在游泳池相對(duì)封閉的水域進(jìn)行授課，但由于改變了呼吸的空間、呼吸的方式及呼吸時(shí)的感受，就會(huì)使學(xué)習(xí)的學(xué)生產(chǎn)生一定的緊張情緒和心理變化，因此出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的動(dòng)作表現(xiàn)。通過(guò)上述對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的認(rèn)識(shí)并采取較好的糾正方法，讓學(xué)生在休閑潛水教學(xué)過(guò)程中更好地理解相應(yīng)的技巧，學(xué)習(xí)的效率變得更高，學(xué)習(xí)變得更加輕松，心情也會(huì)更加放松，在達(dá)到技巧表現(xiàn)要求的同時(shí)，讓學(xué)習(xí)休閑潛水課程變得更有樂(lè)趣。

[1]張善斌，李博.高校休閑潛水課程中的生命教育[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，35（1）：63-66.

[2]蘇雄.休閑潛水安全研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（6）：25-28.

G807.4

A

1674-151X（2017）18-101-02

投稿日期：2017-07-23

張善斌（1975—），副教授，碩士。研究方向：休閑潛水理論與實(shí)踐。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.050