李海

在全民健身時代，有關避免關節(jié)運動損傷的知識已經(jīng)逐漸普及。其實，運動不當所傷及的部位，可不僅僅是關節(jié)。心臟運動康復專家、北京大學第三醫(yī)院徐順霖博士提醒，中老年人運動時不要忘記對內臟的保護，以免運動不當傷及內臟。

目標心率決定運動強度

有一位58歲的教授，通過鍛煉把原先的高血脂和高血糖都降到了正常，但血壓卻降不下來，而他又沒有什么惡習和危險因素。后來醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他每天快速跑步20分鐘，鍛煉時心跳達到每分鐘160次（強度過大，而運動量不夠）。這種運動方式，不會使血壓降低。

對于無基礎疾病的老年人來說，目標心率應設定為極限心率（220）減去年齡的65%，若心率過快會使心臟負荷過大，容易引起動脈硬化、血壓升高甚至中風。

但是，也不能僅靠心率作為運動強度的參照。很多老年人服用倍他樂克之類的藥物，這就需要做運動心肺功能測定，來設計更可靠的運動方法。

健康快走節(jié)奏就像扭秧歌

很多老年人將快走作為常規(guī)運動項目，但是有些人像趕鴨子似的兩臂緊繃使勁兒往前走。美國心臟康復建議中要求，健步走要輕快地走，并非主觀驅動力過強的暴走、高速行走。適合老年人的快走應該是輕輕松松地快走，像扭秧歌一樣。

運動疲勞供血不足傷內臟

有些人鍛煉后沒覺得肌肉酸痛，但就是睡不著覺，心跳慢不下來，其實這就是運動疲勞。還有些人夜里出虛汗，常見原因是血糖過低，但有時是因為高強度運動后，交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)沒有“交好班”造成的。運動疲勞還會引起內臟血管收縮，內臟供血減少，從而損害內臟。

因此，運動的過程中要關注心率等數(shù)值以及自身感覺等，以免運動不當傷及內臟。