李海
在全民健身時代,有關避免關節(jié)運動損傷的知識已經(jīng)逐漸普及。其實,運動不當所傷及的部位,可不僅僅是關節(jié)。心臟運動康復專家、北京大學第三醫(yī)院徐順霖博士提醒,中老年人運動時不要忘記對內臟的保護,以免運動不當傷及內臟。
目標心率決定運動強度
有一位58歲的教授,通過鍛煉把原先的高血脂和高血糖都降到了正常,但血壓卻降不下來,而他又沒有什么惡習和危險因素。后來醫(yī)生發(fā)現(xiàn),他每天快速跑步20分鐘,鍛煉時心跳達到每分鐘160次(強度過大,而運動量不夠)。這種運動方式,不會使血壓降低。
對于無基礎疾病的老年人來說,目標心率應設定為極限心率(220)減去年齡的65%,若心率過快會使心臟負荷過大,容易引起動脈硬化、血壓升高甚至中風。
但是,也不能僅靠心率作為運動強度的參照。很多老年人服用倍他樂克之類的藥物,這就需要做運動心肺功能測定,來設計更可靠的運動方法。
健康快走節(jié)奏就像扭秧歌
很多老年人將快走作為常規(guī)運動項目,但是有些人像趕鴨子似的兩臂緊繃使勁兒往前走。美國心臟康復建議中要求,健步走要輕快地走,并非主觀驅動力過強的暴走、高速行走。適合老年人的快走應該是輕輕松松地快走,像扭秧歌一樣。
運動疲勞供血不足傷內臟
有些人鍛煉后沒覺得肌肉酸痛,但就是睡不著覺,心跳慢不下來,其實這就是運動疲勞。還有些人夜里出虛汗,常見原因是血糖過低,但有時是因為高強度運動后,交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)沒有“交好班”造成的。運動疲勞還會引起內臟血管收縮,內臟供血減少,從而損害內臟。
因此,運動的過程中要關注心率等數(shù)值以及自身感覺等,以免運動不當傷及內臟。