王樹東

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-02

摘 要 科學(xué)的賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理調(diào)控，能夠有效提高射擊運(yùn)動(dòng)員在高應(yīng)激情境中的自我調(diào)控和自我指導(dǎo)能力，為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的正常發(fā)揮提供切實(shí)的保障。鑒于此，本文就結(jié)合筆者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備工作（引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成正確的比賽心理定向、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員賽前心理活動(dòng)的自我評(píng)價(jià)與控制、注意賽前適當(dāng)?shù)男畔⒒乇?、提前做好賽前?chǎng)地適應(yīng)工作）和賽中心理調(diào)控策略（采用腹式呼吸法進(jìn)行心理放松和調(diào)節(jié)、采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用意念控制調(diào)解法進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)）等問(wèn)題進(jìn)行了具體的分析，以期能夠?yàn)榍嗌倌晟鋼暨\(yùn)動(dòng)員比賽指導(dǎo)工作提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 青少年射擊運(yùn)動(dòng)員 賽前心理準(zhǔn)備 賽中心理調(diào)控

射擊運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群，具有精確度高、穩(wěn)定性強(qiáng)、彈數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，在射擊運(yùn)動(dòng)比賽中運(yùn)動(dòng)員只有做到了人槍一體、身心一致，無(wú)視外界干擾始終保持技術(shù)動(dòng)作的前后高度統(tǒng)一和協(xié)調(diào)精準(zhǔn)才能夠取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由此可知，現(xiàn)代射擊運(yùn)動(dòng)比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，不但是技術(shù)與體能的較量，同時(shí)也是心理素質(zhì)之間的對(duì)抗。而科學(xué)的賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理調(diào)控，能夠有效提高射擊運(yùn)動(dòng)員在高應(yīng)激情境中的自我調(diào)控和自我指導(dǎo)能力，為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的正常發(fā)揮提供切實(shí)的保障。鑒于此，本文就結(jié)合筆者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理調(diào)控等問(wèn)題進(jìn)行了具體的分析。

一、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備

（一）引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成正確的比賽心理定向

射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽心理定向，簡(jiǎn)單而言，實(shí)際上指的就是射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)比賽開始之前以及射擊比賽過(guò)程中的心理準(zhǔn)備狀態(tài)和注意指向性。例如：運(yùn)動(dòng)員在比賽動(dòng)機(jī)、比賽目標(biāo)等方面的心理傾向以及所確立的心理準(zhǔn)備和自我要求方向等等均屬于比賽心理定向的范疇。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，正確的比賽心理定向是其在賽前和賽中保持良好心理狀態(tài)的重要保障，同時(shí)也是影響最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)“重過(guò)程、重結(jié)果”或者是“輕過(guò)程，輕結(jié)果”、“輕過(guò)程，重結(jié)果”等不良的比賽心理定向，往往是很難取得理想的比賽結(jié)果的。以“重過(guò)程，重結(jié)果”這種不良的比賽心理定向?yàn)槔?，“重過(guò)程，重結(jié)果”是青少年射擊運(yùn)動(dòng)員最為常見的一種不良比賽心理定向，具有這種比賽心理定向的青少年射擊運(yùn)動(dòng)員往往處于一種“高控制、高焦慮”的狀態(tài)之中，并常常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度焦慮的問(wèn)題而影響到自身競(jìng)技水平的正常發(fā)揮和理想運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得。因此，在針對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開展賽前心理準(zhǔn)備工作時(shí)，一定要注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成正確的比賽心理定向。

具體而言，在開展這一工作時(shí)，可以參考如下兩種做法：一是，幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)認(rèn)識(shí)比賽的任務(wù)和步驟，并引導(dǎo)他們有意識(shí)的將注意力集中在當(dāng)前任務(wù)之上或者是比賽中可以控制的因素上，而不要過(guò)多的關(guān)注過(guò)去的比賽成績(jī)、將來(lái)的比賽結(jié)果以及比賽的對(duì)手或者是環(huán)境等不可控制的因素上；二是，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，如，心理狀態(tài)和情緒反應(yīng)等，準(zhǔn)備好簡(jiǎn)短易記的暗示語(yǔ)或者是口號(hào)，以幫助運(yùn)動(dòng)員阻斷影響注意的各種雜念，確保注意力的高度集中。在準(zhǔn)備暗示語(yǔ)或者是口號(hào)時(shí)，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員參與進(jìn)來(lái)，讓他們根據(jù)自己的實(shí)際情況提出自我要求，并進(jìn)行暗示語(yǔ)和口號(hào)的設(shè)計(jì)與選擇。例如：“多想動(dòng)作，少想結(jié)果”、“以我為主，各打各的”等等，以此來(lái)幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員形成良好的比賽心理定向。

（二）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員賽前心理活動(dòng)的自我評(píng)價(jià)與控制

在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備工作中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自覺進(jìn)行科學(xué)的自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)和自我指導(dǎo)是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是影響青少年射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心態(tài)和比賽情緒的關(guān)鍵性因素。在比賽活動(dòng)開始之前進(jìn)行賽事準(zhǔn)備的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員只有在準(zhǔn)確地自我感知的基礎(chǔ)上，主動(dòng)對(duì)自己的心理活動(dòng)和情緒反應(yīng)進(jìn)行客觀、全面、科學(xué)的分析與評(píng)價(jià)，深入的進(jìn)行自我剖析，正確的進(jìn)行自我認(rèn)知，才能夠真正理清自己的思路，找出影響自己比賽心態(tài)和比賽情緒的癥結(jié)所在，并通過(guò)有針對(duì)性的自我指導(dǎo)走出誤區(qū)，滿懷信心的投入到比賽之中。由此可見，在賽前心理準(zhǔn)備工作中，運(yùn)動(dòng)員自覺進(jìn)行科學(xué)的自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)和自我指導(dǎo)是非常有必要的。但是，對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員而言，由于他們參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間比較短、比賽的經(jīng)驗(yàn)比較少，關(guān)于自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)和自我指導(dǎo)的知識(shí)與技能也比較欠缺，所以，針對(duì)這種情況，教練員就要注意有意識(shí)的強(qiáng)化青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理活動(dòng)的自我評(píng)價(jià)與控制工作。例如：可以在賽前準(zhǔn)備階段，根據(jù)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，編寫發(fā)放賽前心理調(diào)節(jié)手冊(cè)，讓運(yùn)動(dòng)員參照心理調(diào)節(jié)手冊(cè)中的內(nèi)容進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)，并在手冊(cè)中提供一些常用的自我調(diào)控方法和手段，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)提供參考。

（三）注意賽前適當(dāng)?shù)男畔⒒乇?/p>

適當(dāng)?shù)男畔⒒乇芤彩乔嗌倌晟鋼暨\(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備過(guò)程中應(yīng)注意的一個(gè)問(wèn)題。所謂適當(dāng)信息回避，實(shí)際上指的就是運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下在參加比賽活動(dòng)之前和在參加比賽的過(guò)程中，有目的、有針對(duì)性的對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)或者是可能出現(xiàn)的干擾信息進(jìn)行有意識(shí)回避的行為。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在參加射擊比賽之前，關(guān)于對(duì)手信息的報(bào)道、親戚朋友的電話以及與其他閑雜人員就比賽狀況進(jìn)行的交流等等，都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕乇?，以免因?yàn)檫@些外界因素而干擾到自己參賽時(shí)的心理狀態(tài)。

（四）提前做好賽前場(chǎng)地適應(yīng)工作

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在參加射擊運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)，多數(shù)都脫離了自己日常訓(xùn)練所熟悉的環(huán)境，在一個(gè)陌生的環(huán)境下進(jìn)行比賽，再加上賽場(chǎng)觀眾的干擾，如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不過(guò)硬，往往就會(huì)產(chǎn)生心理波動(dòng)，甚至?xí)绊懙綀?chǎng)上的發(fā)揮。針對(duì)這種情況，在進(jìn)行青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備工作時(shí)，教練員就要注意提前帶領(lǐng)參賽運(yùn)動(dòng)員去熟悉和了解比賽場(chǎng)地，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員親自去感受比賽的環(huán)境，熟悉靶場(chǎng)的設(shè)施，場(chǎng)地的光線條件等等，讓運(yùn)動(dòng)員做到心中有數(shù)，才能夠更好的樹立比賽的信心，以免因?yàn)閳?chǎng)地環(huán)境等方面的干擾造成比賽心理問(wèn)題。

二、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽中心理調(diào)控

正式的射擊比賽與日常的射擊訓(xùn)練相比，無(wú)論是在目的上還是在環(huán)境上均存在明顯的差別，緊張的比賽氛圍，往往會(huì)在無(wú)形中加大青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，甚至因此引發(fā)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、心理定向反復(fù)變化、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等一系列的問(wèn)題。因此，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員要確保比賽中自身競(jìng)技水平的正常發(fā)揮，僅僅做好賽前心理準(zhǔn)備工作是不夠的，同時(shí)還要掌握科學(xué)的賽中自我心理調(diào)控方法，具備良好的賽中心理調(diào)控能力，才能夠始終保持良好的心理狀態(tài)，為最終理想運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得提供保障。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員而言，針對(duì)賽中可能出現(xiàn)的各種心理和情緒問(wèn)題，可以有選擇性的采用以下幾種方法進(jìn)行自我心理調(diào)控：

一是，采用腹式呼吸法進(jìn)行心理放松和調(diào)節(jié)。緊張是青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中常見的一種心理狀態(tài)，適度緊張對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮是有利的。但是，如果在賽中過(guò)度緊張，特別是在開局不順，沒有迅速進(jìn)入狀態(tài)的情況下或者是在前期表現(xiàn)較好，比賽即將結(jié)束的情況下，更容易出現(xiàn)過(guò)度緊張的問(wèn)題，造成呼吸急促，心跳加快，并影響到競(jìng)技水平的正常發(fā)揮。此時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度緊張的狀態(tài)下主要是以胸式呼吸為主的，所以就可以對(duì)應(yīng)的采用腹式呼吸的方法，通過(guò)緩慢、有節(jié)律的腹式呼吸，來(lái)緩解身心的緊張，減輕心理的焦躁感，達(dá)到心理放松和調(diào)節(jié)的目的。

二是，采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。針對(duì)比賽中的心理緊張、自信心不足以及壓力過(guò)大等問(wèn)題，可以采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)時(shí)，一方面可以采用直接暗示的方法，利用技巧性或者是提示性的語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行心理誘導(dǎo)或者是暗示。例如：運(yùn)用“集中注意力，保持精確度”、“注意控制腕部力量”等直接性的語(yǔ)言進(jìn)行自我提醒，以改變自身的不良感覺和不良意識(shí)；另一方面，還可以通過(guò)間接暗示的方法進(jìn)行自我暗示。例如：利用“我不緊張，我很放松”、“我很鎮(zhèn)定”等正面、積極的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示。

三是，采用意念控制調(diào)解法進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，意念控制調(diào)解法，就是通過(guò)主觀意念在大腦皮層內(nèi)建立神經(jīng)聯(lián)系，以全神貫注的集中于某一事物之上，并最終達(dá)到自我預(yù)期控制的一種心理調(diào)節(jié)方法。例如：在比賽中受到賽場(chǎng)環(huán)境的干擾時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以注視遠(yuǎn)方的樹木進(jìn)行深呼吸或者是閉目進(jìn)行表象訓(xùn)練，讓射擊意念在大腦皮層的系統(tǒng)中占據(jù)主體地位，并最終屏蔽外界的干擾，達(dá)到置身物外的境地，起到自我調(diào)節(jié)的效果。

參考文獻(xiàn)：

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