李利

我父親30年前就自己摸索出了一套養(yǎng)生操。父親今年八十二了，行如風，站如松，身強體壯，和中年人一樣，這都得益于他這套養(yǎng)生操。這套養(yǎng)生操有以下幾套：

手跑——躺著也能健身。手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求?？梢蕴稍诓莸厣?、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節(jié)，促進血液循環(huán)，達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關節(jié)炎等疾病。

具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘，伸展手臂等，也可以摸擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持兩分鐘左右。

赤足行——激活你的“第二心臟”。足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面對足底的刺激有類似按摩推拿的作用，能增強神經(jīng)末梢的敏感度，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

要注意的是赤腳走時不要踩到尖銳東西。

沙上跑——愈跑愈聰明。沙上跑能刺激足底，在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使人變得聰明，尤其是老年人不變遲滯。