滑膜炎日常康復(fù)應(yīng)注意5點(diǎn)

文/北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院博士 商志偉

滑膜炎日常康復(fù)應(yīng)注意5點(diǎn)

文/北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院博士 商志偉

滑膜炎是骨科的一種常見病。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在超過60歲的人中，近30%會(huì)出現(xiàn)滑膜炎癥狀，但這并不是老年人的一種“專利病”，在中青年人群中同樣常見?；颊叱３霈F(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限，有的還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，反復(fù)難愈，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

滑膜就是關(guān)節(jié)腔的內(nèi)襯，如同一間屋子里的墻紙一樣，不僅可以維護(hù)關(guān)節(jié)的完整性，緩沖關(guān)節(jié)受到的各個(gè)方向的沖擊，還能夠持續(xù)不斷地分泌滑液，起到潤滑關(guān)節(jié)、減少摩擦的重要作用。

在人體的諸多關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜、滑膜組織最為豐富，加之膝關(guān)節(jié)是日?；顒?dòng)中使用頻率最高、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，因此，膝關(guān)節(jié)滑膜受到損傷的概率最大，這也就解釋了為什么關(guān)節(jié)滑膜炎最多見于膝關(guān)節(jié)。

滑膜炎需要對(duì)因治療，如果是骨關(guān)節(jié)病導(dǎo)致的滑膜炎，那就要治療骨關(guān)節(jié)??；如果是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的滑膜炎，那需要治療類風(fēng)濕。此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類消炎藥，以消腫止痛，有積液的患者還可以進(jìn)行封閉、穿刺抽液、關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)等治療。但最重要的還是日常生活中的康復(fù)護(hù)理。

注意休息：過度使用膝關(guān)節(jié)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，有滑膜炎的患者更是如此。過度活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致滑膜組織充血水腫，大量分泌液體引起關(guān)節(jié)積液。因此，一旦診斷為滑膜炎，首先要做的就是讓關(guān)節(jié)得到一定的休息，防止滑膜的損傷加劇。

一般滑膜炎的急性期病程約1～2個(gè)月，在這期間疼痛、腫脹明顯，應(yīng)盡量休息，停止所有能導(dǎo)致疼痛的活動(dòng)，尤其是深蹲、爬樓、跑步等。過度使用膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要盡量避免。癥狀逐漸緩解后可以適度鍛煉，但最好選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，騎自行車時(shí)應(yīng)將車座抬高，以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

防寒保暖：寒冷、潮濕都會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血液循環(huán)變差，使滑膜炎癥狀加重?；ぱ谆颊咭欢ㄒ⒁庀リP(guān)節(jié)的防寒保暖，天氣變涼或者進(jìn)入有空調(diào)的環(huán)境，要注意添加衣物，平時(shí)要避免涉水淋雨，避免接觸涼水，被褥、衣服要干燥松軟。晚間睡眠時(shí)可以用棉布自制護(hù)膝保暖。經(jīng)常按揉或者艾灸伏兔穴可起到通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛的功效（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處）。也可以采取粗鹽或熱水袋熱敷的方法，每次敷20分鐘，每日1～3次。

選擇鞋子：美國一項(xiàng)研究顯示，膝關(guān)節(jié)炎患者穿上平底、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，可以明顯降低膝部負(fù)荷，有助于關(guān)節(jié)炎的康復(fù)。對(duì)于滑膜炎患者來說，盡量選擇平底鞋（即使有跟也不要超過2厘米），且彈性較大，容易彎曲的鞋，這樣能夠減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。如果足弓較高者，還需要選擇更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對(duì)腳部的傷害。不穿高跟鞋或涼鞋。需要注意的是，穿鞋也要因地制宜，不能一雙鞋穿到底，這樣也可以避免鞋底過度損耗，失去保護(hù)作用。

控制體重：肥胖是滑膜炎的重要危險(xiǎn)因素，體重的增加會(huì)給膝關(guān)節(jié)更多負(fù)重，所以需要控制體重，使體質(zhì)指數(shù)低于24?；颊咝枰淖兒瓦m當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，粗、細(xì)糧合理搭配，多吃蔬菜、瓜果。緩解期的患者可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但一定要選擇膝關(guān)節(jié)負(fù)重小的運(yùn)動(dòng)，如游泳等，不宜選擇長時(shí)間步行。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。另外，還需戒煙戒酒、常參加戶外運(yùn)動(dòng)、多曬太陽，對(duì)骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的患者可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑。

肌肉鍛煉：股四頭?。ㄎ挥诖笸惹懊娴募∪猓┝α康臏p弱會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，而膝關(guān)節(jié)的疼痛又會(huì)造成運(yùn)動(dòng)減少，股四頭肌出現(xiàn)萎縮，出現(xiàn)惡性循環(huán)。所以，滑膜炎患者要重視股四頭肌的鍛煉?；颊咦谝巫由?，一側(cè)膝伸直抬腿，抬高約10厘米左右，停止不動(dòng)3～5秒鐘，放下后反復(fù)鍛煉2～3分鐘。之后取側(cè)臥位，一側(cè)膝伸直側(cè)方抬高腿，同坐位反復(fù)運(yùn)動(dòng)2～3分鐘。如果力量增強(qiáng)，可逐漸加快頻率，延長抬腿時(shí)間，或者在足踝處放置重物強(qiáng)化鍛煉。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。需要注意，鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)在伸直位，抬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)不能有伸、屈活動(dòng)?；贾憻捚诤?，可換健側(cè)做同樣的鍛煉。