關(guān)于射箭運動員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練研究

□黃燚燚鄧成才（江蘇省方山體育訓(xùn)練基地江蘇南京210049）

關(guān)于射箭運動員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練研究

□黃燚燚鄧成才（江蘇省方山體育訓(xùn)練基地江蘇南京210049）

研究射箭運動員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練的背景在于該項目對于運動員心理產(chǎn)生的壓力較為嚴(yán)重，需要足夠的后期恢復(fù)時間與措施才能切實保護運動員的職業(yè)成就及后續(xù)發(fā)展。本文介紹了心理因素對身體機能產(chǎn)生影響的基本過程，分析了持續(xù)心理緊張對身體機能的負面影響，提出射箭運動員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練措施：運動恢復(fù)；呼吸放松心理；生物反饋技術(shù)恢復(fù)心理訓(xùn)練；負離子恢復(fù)心理訓(xùn)練法；音樂訓(xùn)練法。

射箭運動員比賽心理恢復(fù)訓(xùn)練

射箭運動是曾經(jīng)流行于世界各個國家和地區(qū)的傳統(tǒng)民族運動項目，在被納入現(xiàn)代奧林匹克正式比賽項目后，這項古老的運動再次煥發(fā)了新的生命力，成為再度風(fēng)靡全球的競技運動項目之一。射箭運動與其他多數(shù)田徑和球類項目的不同之處在于這是一種動中求靜的運動，雖然同樣對運動員有體能和技術(shù)方面的嚴(yán)格要求，但同時又要求運動員能夠在激烈的比賽中擁有強大的心理素質(zhì)，才能確保穩(wěn)定發(fā)揮訓(xùn)練時的成果，取得較好的比賽成績。從這個角度看，射箭運動員的心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響甚至較體能與技術(shù)更為關(guān)鍵，而這也常常導(dǎo)致這個項目的運動員需要承受比其他項目更大的心理壓力，賽后恢復(fù)也相對困難。

1、心理因素對身體機能產(chǎn)生影響的基本過程

1.1、無處不在的心理緊張

普通人聽到“緊張”這個詞時的反應(yīng)通常是受到驚嚇后“心里緊張得呯呯跳”，以為必須在確切意識到了緊張狀態(tài)的情況下才是一種心理緊張。然而在生理和心理學(xué)中，緊張幾乎無處不在，這其實是人類對外界環(huán)境變化產(chǎn)生的最自然的應(yīng)激反應(yīng)。對于任何生物而言，變化即意味著壓力的產(chǎn)生，壓力一經(jīng)產(chǎn)生，主體必然相應(yīng)的緊張，這并不以主體的意志為轉(zhuǎn)移。無論是參加婚禮還是葬禮，買彩票中了獎或是賭博輸了錢，這些都是引發(fā)緊張的源頭。噪音和空氣污染會引發(fā)緊張，開車的人被堵在路上會緊張，不管他們是否有所意識，事實上的緊張已然發(fā)生。在生理和心理學(xué)中，緊張是人應(yīng)對外部環(huán)境刺激的反應(yīng)，差別只存在于其是積極還是消極而已。

1.2、心理緊張引發(fā)身體連鎖反應(yīng)的三個步驟

生理和心理學(xué)上，緊張不是一個瞬間過程，而是一種綜合的、系列化且有特定順序并持續(xù)的反應(yīng)。專家通常將這個過程分為三步驟，分別是警戒、對抗、疲憊。

警戒是緊張初起時的一系列反應(yīng)。具體來說就是腎上腺素釋放到血液中時人體的各種反射狀態(tài)如心跳加快、呼吸急促、手腳變涼等。詳解這個過程就是：一個外部刺激產(chǎn)生時，無論它是積極或是消極，作為警戒反應(yīng)關(guān)鍵部位的下丘腦均將其處理為一個“危險”信號，開始向腦垂體釋放電化信號；腦垂體收到信號后開始分泌促腎上腺皮質(zhì)激素A C T-H激活腎上腺；腎上腺則釋放皮質(zhì)激素到血液中；皮質(zhì)激素接著刺激其他器官與腺體；腺體產(chǎn)生更多的紅血球進入血液，攜帶著更多的氧氣與養(yǎng)料進入其他細胞以滿足肌體對能量的額外需要，同時血凝能力增高；肝臟開始將原本以糖的形式存貯的養(yǎng)料釋放出去，這些養(yǎng)料隨即被人體轉(zhuǎn)化為維生素族與微量元素供肌體消耗。

大量養(yǎng)料被消耗意味著第二階段“對抗”的開始。對抗階段比較特殊，前期出現(xiàn)的典型外在癥狀全部消失，人的身體似乎恢復(fù)了正常。但事實上，肌體內(nèi)部卻正在進行著一場持續(xù)燃燒能量的“戰(zhàn)斗”，這個過程是一個內(nèi)臟器官和腺體“全體總動員”的過程。所有的臟器均被調(diào)動起來共同對抗那個因壓力產(chǎn)生的危險信號，肌體的能量被源源不斷地消耗。

一旦能量被消耗過甚，第三階段“疲憊”便開始出現(xiàn)。此時肌體再次出現(xiàn)與“警戒”階段類似的外在癥狀。但因能量幾被耗盡，肌體出現(xiàn)器質(zhì)性功能障礙的可能性極大增加，也就是真正引發(fā)事實上的疾病。若情況無法緩解，則人體便開始出現(xiàn)因緊張引發(fā)的各種疾病。

2、持續(xù)心理緊張對身體機能的負面影響

對于專業(yè)運動員而言，“警戒”與“疲憊”階段身體外在癥狀的伴生反應(yīng)產(chǎn)生負面影響更加直接和嚴(yán)重。這種伴生反應(yīng)分為外部與內(nèi)部兩個部分。外部伴生反應(yīng)就是肌肉組織緊張，常見于頸部、肩部、后背部，此外頭痛也是較常見的外在癥狀之一。內(nèi)部伴生反應(yīng)常常發(fā)生在消化道器官——胃部。“警戒”與“疲憊”階段的胃臟會分泌出過多的胃酸，刺激胃壁、食道與腸的上半部，后果可能是疼痛或燒灼感，假如不斷反復(fù)，則容易出現(xiàn)潰瘍。

當(dāng)射箭運動員遭遇到持續(xù)的伴生反應(yīng)時，無論是日常訓(xùn)練還是參加比賽都會遭遇難以預(yù)料的障礙。比如肌肉組織緊張，不管是頸、肩還是后背，任何一處肌肉不能完全放松的后果都可能會影響到運動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。長此以往，運動疲勞可能還會轉(zhuǎn)化為運動傷害。若是消化道潰瘍反復(fù)出現(xiàn)，則不僅運動成績受影響，運動員自身身體健康都將遭遇大問題。

由此可見，加強射箭運動員比賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練不僅僅是消除某一次比賽對運動員心理產(chǎn)生巨大壓力后的負面影響，更重要的意義在于盡快阻斷心理緊張引發(fā)的“疲憊”階段對運動員身心的傷害，保護并延長運動員的職業(yè)生涯。

3、射箭運動員比賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練措施

3.1、運動恢復(fù)

這里的運動并非是競技運動項目，而是運動醫(yī)療中提倡的適度有氧運動。經(jīng)常堅持適度運動的人比較能夠迅速擺脫煩惱與憂愁的困擾，保持相對飽滿與樂觀的情緒。美國國家航空與太空局曾經(jīng)為職員訂立過一項運動鍛煉計劃，尤其側(cè)重于檢查其中潛在的心臟病隱患人員及調(diào)查人體的對抗緊張能力等。該計劃中有一項較特別的心電圖跟蹤檢查——給每個員工佩戴袖珍心電圖儀器，從正常工作日的上午八時起，跟蹤監(jiān)控一整天。除了員工正常工作外，還被要求做一些額外工作如上下樓梯等。研究發(fā)現(xiàn)，處于不同緊張狀態(tài)下人，其心跳頻率相差懸殊。其中一個主管在爬上三層樓梯后，心跳加快到每分鐘120次，但他在與秘書的爭論中，心跳竟上升到每分鐘160次。此次運動計劃還包括每周三次的“緊張實驗室”，那實際是在體育館中幫助受檢者參與安全運動鍛煉。例如上跑步機、原地騎自行車、跳繩、拉劃船器等。初練習(xí)時的人心跳均有所增加，但熟悉了所有器械后心率反而有所下降。尤其是其中存在可疑心跳節(jié)律的人，經(jīng)過一段時間的監(jiān)控鍛煉后，其心臟節(jié)律均有所改善。

運動緩解心理緊張狀態(tài)的項目依次為慢跑、游泳、跳繩、騎自行車（時速在25公里左右）、步行（時速在5公理左右）等。采取運動療法應(yīng)注意遵循循序漸進原則，不可貪多求快試圖一步到位，否則反而有害。

3.2、呼吸放松心理

人的生命起始于呼吸也終結(jié)于呼吸，嬰兒的第一次呼吸是生命開始的證明，而瀕死之人吐出最后一口氣則是對人世的告別。呼吸是生命最根本的節(jié)奏。而絕大多數(shù)人意識不到的是，呼吸不僅是肉體的行為，也在蘊育大腦中樞神經(jīng)。瑜珈術(shù)中的呼吸是進行人體自我調(diào)節(jié)最為重要的環(huán)節(jié)，這一點可以被借鑒到通過呼吸放松心理的訓(xùn)練中。呼吸調(diào)節(jié)的同時，心理和意識將隨之改變，這是一種客觀存在。原因在于呼吸的變化會影響進入人體的氧氣與其他氣體的變化，雖然這種變化極其微妙難以被人察覺，但它已經(jīng)在事實上影響到了人類大腦的活動過程。當(dāng)呼吸的節(jié)奏發(fā)生變化時，人的意識其實已經(jīng)被不同程度地左右。

3.3、生物反饋技術(shù)恢復(fù)心理訓(xùn)練

這是一種源于腦電波研究技術(shù)得出的緩解心理緊張狀態(tài)的練習(xí)方法。據(jù)研究，人類大腦一般能夠發(fā)射出四種腦電腦，最高頻率的是β波，是人們在承受壓力狀態(tài)下工作時發(fā)出的腦電波；其次是α波，是人們在比較輕松愉快的情境中發(fā)出的腦電波；第三種θ波是人腦進行創(chuàng)造性思維時容易發(fā)出的腦電波；最后一種δ波則是睡眠時發(fā)出的腦電波。實驗過程中通過給被試者佩戴腦部電極測試其發(fā)出α波的情況，每當(dāng)被試者大腦發(fā)出α波時，儀器便鳴叫提示。經(jīng)過一段時間的試驗，被試者已經(jīng)能較為輕松地控制腦中α波的發(fā)出。而使α波出現(xiàn)的手段也比較簡單，那就是回憶過去一些令人愉快的經(jīng)歷或事件。在一些瑜珈高手接受測試時，他們在“入定”時甚至則能夠較常發(fā)出θ波，少數(shù)人甚至能夠發(fā)出δ波。雖然“入定”不是尋常人可隨意做到的事，但若有條件加以練習(xí)也不失為一種較高級的心理恢復(fù)訓(xùn)練手法。

3.4、負離子恢復(fù)心理訓(xùn)練法

有過野外活動經(jīng)歷的人都會有這樣的體驗：當(dāng)身處濃密的樹木深處、噴薄而出的泉水或瀑布旁邊等處時，伴隨著新鮮空氣的吸入，人會感覺神清氣爽，心情也舒暢許多。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)除了是大自然優(yōu)美風(fēng)光給的視覺的享受，還有一點就在于這些野外環(huán)境中清潔空氣里的負離子含量極為豐富。人類大腦對負離子的敏感程度很高，當(dāng)空氣中的負離子經(jīng)呼吸進入人體后，會經(jīng)由肺泡上皮細胞進入血液，直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦皮層使其變得更加興奮與活躍。反映到人的情緒上則是格外飽滿的情緒和愉快的心境等。相反，若是在相對混濁的空氣中時，人的精神狀態(tài)會相對較差如萎靡不振甚至煩躁不安等。

3.5、音樂訓(xùn)練法

音樂對于人類生理變化的影響不容忽視。比如呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，有研究發(fā)現(xiàn)一曲將盡或曲調(diào)和諧時人的呼吸與脈搏會相對變慢；而當(dāng)曲調(diào)不調(diào)和或音階大幅度變化時人的呼吸與脈搏則相應(yīng)加速；尋常工作狀態(tài)時人的呼吸比較均衡，聽音樂時則常常變得不均衡；或者聽到悲傷的曲調(diào)時脈搏變慢而聽到歡快的曲調(diào)時脈搏加快等。而在肌肉影響方面，聲音可在一定程度上刺激肌肉的力量。愉悅而較快速的音樂能夠消除部分肌肉疲勞的感覺。對神經(jīng)系統(tǒng)的影響上，舒緩悠揚的音樂能夠松馳大腦皮層的緊張狀態(tài)并且讓新的興奮中心出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，同時使該中心周邊的大腦皮層出現(xiàn)“負誘導(dǎo)”現(xiàn)象，使整個大腦皮層出現(xiàn)類似于保護性的機制，這較易令人進入睡眠狀態(tài)。

進行音樂訓(xùn)練法前應(yīng)當(dāng)對運動員個體音樂敏感程度進行甄別，選擇具有普遍性的音樂并適當(dāng)引導(dǎo)，從而更好發(fā)揮音樂的治療作用。

4、結(jié)束語

射箭運動集體能、技術(shù)、心理于一體，對運動員綜合素質(zhì)要求很高。而激烈比賽后巨大的心理壓力也會在一個較長時間內(nèi)持續(xù)影響運動員狀態(tài)，這使賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練顯得尤其重要。開展這類訓(xùn)練需要根據(jù)運動員的心理特點制定個性化方案，這既是保護運動員個人職業(yè)生涯的措施，更是促進整個項目更好發(fā)展的手段。

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