水中健身操的價(jià)值及開展概況

單妍

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 水中健身操利用水的阻力以及浮力進(jìn)行走、跑、跳、等各式各樣的組合動(dòng)作。主要是以增強(qiáng)大眾體質(zhì)、提高國民身體素質(zhì)為目的。它具有陸上運(yùn)動(dòng)無法企及的健身價(jià)值。作為新興體育運(yùn)動(dòng)，在我國的發(fā)展還處于初級(jí)階段。

關(guān)鍵詞 水中健身操 價(jià)值 開展概況

一、水中健身操的價(jià)值

（一）減脂增肌價(jià)值

Andrea Cespedes在《Water Aerobics Benefits》中指出水中有氧健身操它對(duì)于關(guān)節(jié)、肩背問題，足、腿的損傷以及膝關(guān)節(jié)的狀況有著很好的改善作用。通過一個(gè)小時(shí)的水中有氧操的運(yùn)動(dòng)可消耗400-500卡路里的熱量。

肖紅在《中年女子水中運(yùn)動(dòng)的健身效果》中針對(duì)西安市中年女子，進(jìn)行了近8周的水中健身鍛煉實(shí)驗(yàn)分析，她分別對(duì)受試者BMI、腹部和大腿部位進(jìn)行測(cè)試，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明在水中運(yùn)動(dòng)，減脂效果非常明顯。

（二）塑身康復(fù)價(jià)值

Else Marie Bartels等在《Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis》對(duì)800名患者進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)：水中運(yùn)動(dòng)治療膝及髖退化性關(guān)節(jié)炎，短期有所幫助。根據(jù)此報(bào)道，可建議膝及髖退化性關(guān)節(jié)炎患者作較長期的水中運(yùn)動(dòng)

（三）中老年人群鍛煉價(jià)值

Amy L. Nikolai等在《Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults》中通過對(duì)14名經(jīng)過50分鐘的水中有氧健身練習(xí)的中老年人心血管系統(tǒng)和新陳代謝的監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，水中健身運(yùn)動(dòng)能夠保持中老年人心血管系統(tǒng)的健康。

通過查閱文獻(xiàn)，并結(jié)合以上學(xué)者的觀點(diǎn)，總結(jié)得出水中健身操的鍛煉形式多樣，內(nèi)容豐富，適合各個(gè)年齡段的人群學(xué)習(xí)和鍛煉，充分合理利用水的特性有助于不同人群達(dá)到不同健身和康復(fù)效果。水中健身操是一種在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，利用水中的阻力和壓力可以增肌減脂；通過水中健美操的一些動(dòng)作，能夠讓身體各關(guān)節(jié)部位得到很好的鍛煉，身體的柔韌性和靈活度也更大程度的提高。

二、水中健身操開展概況

（一）國內(nèi)水中健身操開展概況

國內(nèi)最早開展水中健身操項(xiàng)目的人當(dāng)屬陳琦，作為前國家隊(duì)女子花樣游泳運(yùn)動(dòng)員，她引進(jìn)國外的先進(jìn)技術(shù)，并根據(jù)多年花樣游泳方面的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合大眾健身的特點(diǎn)，創(chuàng)立了《陳琦水中健身體系》。天津體院的朱笛副教授，曾經(jīng)在日本筑波大學(xué)留學(xué)，回國后便把日本當(dāng)?shù)氐乃薪∩聿夙?xiàng)目的先進(jìn)理念帶回國內(nèi)，并首次在天津體育學(xué)院開設(shè)了水中健身操課程，這也是全國首例。綜上所述，水中健身操是基于國外的技術(shù)和理念，將花樣游泳和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合而形成的適合我國發(fā)展和推廣的一項(xiàng)大眾體育運(yùn)動(dòng)。

（二）全國水中健身操教員培訓(xùn)

國家體育總局目前共舉辦了八屆全國水中健身操比賽，在此期間，開展了全國水中健身教員、花樣游泳教員培訓(xùn)班。培訓(xùn)班的開展進(jìn)一步推動(dòng)了水中健身操的開展，完善了水中健身初步發(fā)展階段的理論建設(shè)。

（三）全國水中健身操比賽

隨著國家體育總局的大力推廣，我國共舉辦了8屆全國水中健身操比賽。從2007年98人參賽發(fā)展到2013年的198人參賽，從數(shù)量上可以看到參賽人數(shù)是不斷增加，說明普及的情況越來越好。競(jìng)賽規(guī)則也從最初的寬泛到具體，具體再細(xì)化。根據(jù)近6屆比賽項(xiàng)目來看，呈現(xiàn)多樣化趨勢(shì)，2007年全國水中健身操比賽只有徒手和器械兩個(gè)項(xiàng)目，而到了2014年第六屆全國水中健身操比賽，項(xiàng)目已增加至有雙人和集體的規(guī)定動(dòng)作徒手操、器械操，甚至是深水操。

2013年（修訂版）規(guī)則中，能夠自由的創(chuàng)編的徒手操變?yōu)橐?guī)定動(dòng)作，器械操規(guī)定為只能用棒操以及板操兩項(xiàng)。

（四）大眾水中健身操課程的開展

通過調(diào)查目前北京已經(jīng)開設(shè)了水中健身操課程，內(nèi)容包括水中有氧操、康復(fù)操、形體操等健身課程，上課的地點(diǎn)相對(duì)集中在星級(jí)飯店、寫字樓的附近的健身房、CBD商圈或俱樂部。對(duì)于新興的健身項(xiàng)目，還缺乏水中健身操相關(guān)的場(chǎng)地設(shè)施和專業(yè)的師資人才，還存在很多需要解決和完善的地方。

參考文獻(xiàn)：

[1] Water aerobics benefits. http：//www.livestrong.com/article/133611-water-aerobics-benefits/.

[2] 肖紅.中年女子水中運(yùn)動(dòng)的健身效果[J].體育學(xué)刊.2003.10（5）：52-53.

[3] Else Marie Bartels. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis.http：//onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005523.pub2/abstract.

[4] Nikolai， Amy L.； Novotny， Brittany A.； Bohnen， Cortney L.； Schleis， Kathryn M. Cardiovascular and Metabolic Responses to Water Aerobics Exercise in Middle-Aged and Older Adults.http：//minds.wisconsin.edu/handle/1793/32131.