林杰

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 近年來，隨著我國體育運動事業(yè)的不斷發(fā)展，廣大青少年參與體育運動和訓(xùn)練的人數(shù)逐漸增加。青少年正處于身體的生長和發(fā)育階段，身體技能、體能在迅速發(fā)展和增長，這一階段也是廣大青少年學習與掌握動作的最佳階段。因此，根據(jù)廣大青少年的心理特征、身體特點、性別狀況、年齡特點等進行有組織、有計劃、有目的的系統(tǒng)訓(xùn)練，在科學的訓(xùn)練方法的支撐下，將會收到事半功倍的效果。本文就我國青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃的制定進行探討，以期為促進我國青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練提供有價值的參考。

關(guān)鍵詞 青少年 運動基礎(chǔ)訓(xùn)練 計劃

一、引言

隨著我國社會的進步、我國體育運動水平的不斷提升與發(fā)展，系統(tǒng)的、完善的基礎(chǔ)訓(xùn)練顯得越來越重要。在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上制定有步驟、有差異性、目的性明確的訓(xùn)練計劃與方案是每一個體育教練首先應(yīng)該思考的問題。俗話說：凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，因此，運動訓(xùn)練計劃的制定就是對運動訓(xùn)練的整個過程、實現(xiàn)訓(xùn)練應(yīng)該達到的效果所要預(yù)先做出的一個理論上的設(shè)計與規(guī)劃。通過在訓(xùn)練中對運動訓(xùn)練計劃的正確實施，將預(yù)先制定的理論設(shè)計真正付諸于實踐，從而提升運動訓(xùn)練的效果，實現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目的。廣大青少年是我國體育運動事業(yè)未來發(fā)展的后備人才和接班人，對這些青少年的培養(yǎng)對于保證我國體育運動事業(yè)的健康、可持續(xù)發(fā)展有著積極地促進作用。

二、青少年運動基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃的實施

（一）盡快提升青少年的有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練的合理性結(jié)合

有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練是對青少年進行運動訓(xùn)練中的兩個重要內(nèi)容，能夠盡快提升青少年的競技水平。如果在有氧訓(xùn)練中，訓(xùn)練的時間較短，那么必定會影響到訓(xùn)練量和訓(xùn)練結(jié)果。因此，必須根據(jù)具體的訓(xùn)練符合、訓(xùn)練的強度來制定訓(xùn)練的計劃、確定訓(xùn)練的時間長度，實現(xiàn)對有氧訓(xùn)練的合理安排。另外，根據(jù)青少年的生長特點，必須制定出適合青少年運動員身體發(fā)展的訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間等。

（二）對青少年的訓(xùn)練恢復(fù)內(nèi)容進行合理安排

對青少年進行專項訓(xùn)練之后，恢復(fù)環(huán)節(jié)經(jīng)常被教師所忽略。因此，體育教師和教練必須對訓(xùn)練的恢復(fù)引起必要的重視，徹底改變原來的觀念，從主觀意識上在青少年的訓(xùn)練恢復(fù)方面多下功夫。例如：教師在訓(xùn)練恢復(fù)計劃的制定上，不應(yīng)該按照同樣的內(nèi)容安排，而是根據(jù)青少年的訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間等做出相應(yīng)的安排，教師還必須對青少年的疲勞程度進行準確的判斷，及時與青少年進行溝通與交流，并通過他們的敘述進行疲勞程度判斷，還可以通過對青少年的生理測試進行判斷。

（三）根據(jù)青少年的身體及心理特征嚴格遵循訓(xùn)練負荷的變化趨勢

隨著我國體育運動訓(xùn)練的不斷完善，青少年作為體育運動的后備力量，對其進行科學的早期的訓(xùn)練顯得尤為重要。但是，廣大青少年正處于長身體的重要階段，在制定訓(xùn)練計劃時必須遵循他們的訓(xùn)練負荷系統(tǒng)，例如：不同年齡段的青少年的訓(xùn)練后身體的恢復(fù)節(jié)律不同，一定要盡量避免使青少年的機體一直處于高度緊張的狀態(tài)中，對其訓(xùn)練的負荷量進行合理的、科學的安排，這一點至關(guān)重要，因為直接關(guān)系到廣大青少年的全面成長和身體健康。

（四）改進速度與耐力訓(xùn)練的方法

青少年的速度與耐力訓(xùn)練十分重要，也是提高他們身體素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。但是目前關(guān)于青少年速度與耐力的訓(xùn)練方法十分簡單，也比較傳統(tǒng)，因此在這方面必須盡快改變，以此來適應(yīng)不斷變化的科學化的運動，并緊跟時代發(fā)展的步伐，取得新的發(fā)展與創(chuàng)造。例如：在耐力與速度的訓(xùn)練中，青少年比較適合高原訓(xùn)練，這是幫助青少年的呼吸循環(huán)系統(tǒng)在同一絕對負荷下所承受更大負荷的有效途徑，也是促進青少年的整個機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化的關(guān)鍵一環(huán)。

（五）實現(xiàn)體教的有機融合、徹底摒棄學習與訓(xùn)練的矛盾沖突

廣大青少年正處于身體、智力、心理發(fā)育的關(guān)鍵時期，對于他們而言，在進行體育訓(xùn)練的同時，還必須保證他們文化課程的學習。因此，必須盡快實現(xiàn)體教的有機融合，徹底摒棄在青少年中訓(xùn)練與學習的矛盾。提升廣大青少年的文化修養(yǎng)、培養(yǎng)他們良好的性格品質(zhì)，不僅是我們體育訓(xùn)練的需要，更是對這些青少年自我提升的需要。

（六）加強對青少年的心理訓(xùn)練

青少年的心理素質(zhì)水平各不相同，有的青少年在訓(xùn)練中心理素質(zhì)較強，而有的青少年心理素質(zhì)較弱。心理素質(zhì)的差距固然有先天的區(qū)別，但是后天的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練也是十分重要的。因此，這就要求體育訓(xùn)練工作者在制定青少年訓(xùn)練計劃時必須將這一點考慮在內(nèi)。通過對青少年意志的磨練、心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使他們在面對各種困難時能夠知難而上，順利完成訓(xùn)練計劃。

總之，在制定青少年運動訓(xùn)練計劃時必須密切聯(lián)系實際，結(jié)合當?shù)厍嗌倌甑捏w育運動情況、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素，為盡快提升我國青少年的身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)，為我國體育運動事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)大批后備力量。

參考文獻：

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