□ 洪凌波

（電子科技大學(xué)成都學(xué)院 四川 成都 610000）

運(yùn)動(dòng)休閑的健康價(jià)值

□ 洪凌波

（電子科技大學(xué)成都學(xué)院 四川 成都 610000）

隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活水準(zhǔn)的提升，人類休閑活動(dòng)項(xiàng)目日益繁多，民眾可以盡情選擇適合自己的休閑活動(dòng)，但也隨著科技進(jìn)步帶來(lái)的便利造成人類身體活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，健康受到威脅，民眾開始重視休閑時(shí)間與健康問題，因此國(guó)民健康與休閑意識(shí)逐漸提升，使得從事有益身心靈健康的休閑活動(dòng)開始受到國(guó)人的重視與認(rèn)同，而運(yùn)動(dòng)在休閑與健康中扮演著相當(dāng)重要的角色，也是國(guó)人追求健康生活的重要途徑，運(yùn)動(dòng)逐漸成為人們休閑活動(dòng)的重要的一部分，目前世界許多國(guó)家都以推行運(yùn)動(dòng)休閑來(lái)提升生活品質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)休閑 健康 功能

1、前言

近年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)快速增長(zhǎng)，國(guó)民可支配收入的提高，再加上節(jié)假日制度的改革與實(shí)施，使得休閑時(shí)間增加，人們開始思考與改變?nèi)粘５纳钚螒B(tài)，也開始重視休閑生活的安排，期望能從休閑活動(dòng)中找尋工作以外真正的生活樂趣。而休閑活動(dòng)的內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、流行、娛樂、戶外休閑、大眾媒體、旅行觀光等方面，民眾可以盡情選擇適合自己的休閑活動(dòng)。

但近年來(lái)，健康的議題已成為當(dāng)前社會(huì)的脈動(dòng)，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關(guān)。發(fā)展中的社會(huì)，藉由科技所帶來(lái)的便利造成人類身體活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，健康受到威脅。民眾開始重視休閑時(shí)間與健康問題，因此國(guó)民健康與休閑意識(shí)逐漸提升，使得從事有益身心靈健康的休閑活動(dòng)開始受到國(guó)人的重視與認(rèn) 同。而運(yùn)動(dòng)在休閑與健康中扮演著相當(dāng)重要的角色，其有別于其他的休閑活動(dòng)，是透過(guò)身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休閑，不僅可以放松身心、改善健康，也兼具娛樂、滿足成就感、社交功能等諸多效果，也是國(guó)人追求健康生活的重要途徑。本文將就運(yùn)動(dòng)休閑對(duì)健康的價(jià)值展開討論，期能讓國(guó)人了解運(yùn)動(dòng)休閑與健康之間的關(guān)系及重要性。

2、運(yùn)動(dòng)休閑的定義

休閑是一種廣義、大范圍的詮釋，其內(nèi)容涵蓋休閑活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)休閑的內(nèi)容，都是工作以外閑暇時(shí)間自由自在選擇喜愛的活動(dòng)，以達(dá)到身心放松，享受樂趣的目的。而彼此的關(guān)系相互聯(lián)系，休閑較為抽象，休閑活動(dòng)其內(nèi)容明確。而運(yùn)動(dòng)休閑則在身體活動(dòng)上較為重視。運(yùn)動(dòng)休閑是在自由時(shí)間內(nèi)經(jīng)自由選擇，為獲得本身樂趣，而參與的體能活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，范圍包括體能性運(yùn)動(dòng)及娛樂性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)休閑是所有非功利、非職業(yè)的活動(dòng)，通常為工作閑暇及自由時(shí)間內(nèi)，為獲得樂趣、健康、追求刺激感覺、社交活動(dòng)等，而參加的體能活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)種類，諸如舞蹈、球類活動(dòng)、慢跑、爬山、國(guó)術(shù)等。有學(xué)者認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)休閑是在休閑時(shí)間內(nèi)，以動(dòng)態(tài)性身體活動(dòng)為方式，所選擇具有健身性、游戲性、娛樂性、消遺性、創(chuàng)造性、放松性，以達(dá)身心健康、緩解壓力為目的的運(yùn)動(dòng)（不包括觀賞運(yùn)動(dòng)比賽）。也有學(xué)者認(rèn)為：在自由休閑時(shí)間內(nèi)，經(jīng)自由選擇參與的體能性運(yùn)動(dòng)或休閑娛樂性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)休閑可以使人獲得快樂、趣味與健康。綜合上述學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)休閑所闡述的定義，筆者將運(yùn)動(dòng)休閑定義為，個(gè)人在工作外的閑暇時(shí)間內(nèi)，依個(gè)人意愿自由選擇參與的體能性活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)類的休閑活動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)休閑的參與動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)休閑是以休閑式運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身心的健康、快樂，講求運(yùn)動(dòng)不過(guò)度，沒有競(jìng)技比賽中的比較心態(tài)，但卻擁有運(yùn)動(dòng)的益處。正因此在活動(dòng)的過(guò)程中可以滿足非功利性的沖動(dòng)及冒險(xiǎn)的樂趣，且同時(shí)能帶來(lái)正向的動(dòng)力與愉悅感。在運(yùn)動(dòng)休閑參與上，動(dòng)機(jī)是一項(xiàng)相當(dāng)重要的心理因素，動(dòng)機(jī)可以說(shuō)是個(gè)體參與運(yùn)動(dòng)休閑的動(dòng)力。有些人是為健康而動(dòng)，有些人是為興趣而動(dòng)，動(dòng)機(jī)會(huì)隨著時(shí)間、空間、環(huán)境、人而改變，且每個(gè)人選擇投入運(yùn)動(dòng)休閑可能具有多元不同的需求及參與動(dòng)機(jī)。以 下將參與運(yùn)動(dòng)休閑之動(dòng)機(jī)分為五個(gè)方面內(nèi)容，分述如下。

3.1、健康需求

運(yùn)動(dòng)休閑是人類追求健康生活的重要媒介。為了免于疾病纏身及 追求身體健康、維持體態(tài)及提升體適能等需求，在休閑時(shí)間會(huì)選擇動(dòng)態(tài)形式的運(yùn)動(dòng)休閑，例如慢跑、游泳、羽球、有氧舞蹈等，來(lái)獲得健康需求的滿足。

3.2、心理需求

如獲得成就感、挑戰(zhàn)自我、休閑娛樂、能力表現(xiàn)、緩解壓力、獲得刺激、好奇及自我實(shí)現(xiàn)的滿足。

3.3、社會(huì)需求

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中透過(guò)人與人的互動(dòng)與溝通過(guò)程，以獲得同好的認(rèn) 同，藉此增進(jìn)相互間的友誼、促進(jìn)人際關(guān)系及獲得歸屬感，并取得社會(huì)尊重與他人的尊敬。

3.4、成就需求

對(duì)挑戰(zhàn)身體的極限覺得新鮮刺激、好奇，同時(shí)藉由表現(xiàn)的過(guò)程中 獲得成就感、認(rèn)同、贊揚(yáng)及滿足自我表現(xiàn)的欲望。此外，挑戰(zhàn)能力、增進(jìn)自己運(yùn)動(dòng)能力及對(duì)自我能力的認(rèn)知。

3.5、知識(shí)追求

個(gè)人對(duì)于獲得有關(guān)運(yùn)動(dòng)休閑的知識(shí)、技能、態(tài)度或行為等事項(xiàng)，加以組合整合，轉(zhuǎn)化成個(gè)人經(jīng)驗(yàn)及知識(shí)，藉此獲得學(xué)習(xí)及成長(zhǎng)以擴(kuò)大生活領(lǐng)域。

4、運(yùn)動(dòng)休閑對(duì)健康的價(jià)值

運(yùn)動(dòng)休閑參與者其參與動(dòng)機(jī)不盡然完全相同，有的人希望從參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓身體更加健康，有的人是希望可以在運(yùn)動(dòng)團(tuán)體中結(jié)識(shí)到志同道合的好朋友，也有人參與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)卻只是希望從運(yùn)動(dòng)中獲得成就與成績(jī)，不管如何，都有其具體的效用，說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)休閑對(duì)個(gè)人身體的、心靈的以及社會(huì)等層面的健康價(jià)值。健康是人類的基本權(quán)利和需求，沒有健康，一切生活品質(zhì)就淪為空談。什么是健康？根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，健康不僅是沒有疾病或身體虛弱而已，而是一種身體生理上、心理精神上和社會(huì)群居上的幸福感狀態(tài)。故健 康的內(nèi)容包括生理健康、心理健康和社會(huì)健康三個(gè)層面。因此運(yùn)動(dòng)休閑的健康價(jià)值就依生理健康、心理健康和社會(huì)健康分別闡述。

4.1、運(yùn)動(dòng)休閑的生理健康價(jià)值

運(yùn)動(dòng)休閑對(duì)人體表現(xiàn)出來(lái)的生理價(jià)值，可以從下列幾個(gè)方面來(lái)認(rèn)識(shí)：

（1）提升健康體適能。

一般人的心肺耐力(以最大攝氧量為代表)自2 5歲以后，每年約減少1%，到了7 5歲時(shí)，心肺耐力可能只有年輕時(shí)的一半。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(A C S M)指出健康成人若維持每週三至五次、每次持續(xù)2 0-6 0分鐘、強(qiáng)度需達(dá)最大心跳率之6 0%-9 0%或最大攝氧量之5 0%-8 5%的有氧運(yùn)動(dòng)，就可改善或維持心肺適應(yīng)。除此，隨年齡增長(zhǎng)，維持身體正常功能的能力開始衰退，身體活動(dòng)不僅可有效減緩骨質(zhì)流失的速率，更能因提高身體活動(dòng)而減緩肌肉質(zhì)量的流失，改善肌力與肌耐力，維持獨(dú)立完成動(dòng)態(tài)生活的能力。不僅如此，運(yùn)動(dòng)休閑還可以促進(jìn)柔軟度及減少體脂肪。

（2）預(yù)防及減少疾病發(fā)生。

美國(guó)健康與人類服務(wù)部門提醒身體活動(dòng)對(duì)健康及疾病預(yù)防的影響，包括下列十點(diǎn)：①身體活動(dòng)量愈高，死亡率愈低；②身體活動(dòng)有助于心血管疾病死亡率的降低；③身體活動(dòng)有助于降低罹患肝癌、肺癌、攝護(hù)腺癌、結(jié)腸癌、乳癌等癌癥的機(jī)率；④規(guī)律的身體活動(dòng)對(duì)非胰島素依賴型的糖尿病罹患率有降低的效果；⑤身體活動(dòng)有助于患者；⑥承載身體重量的身體活動(dòng)，有助于骨骼正常發(fā)展，并維持早期成人的骨胳質(zhì)量的高峰；⑦身體活動(dòng)所帶來(lái)肌肉改善效應(yīng)，可以減少老人跌倒的危險(xiǎn)；⑧身體活動(dòng)對(duì)體重控制有所助益；⑨身體活動(dòng)有助于降低憂鬱與焦慮癥狀，并改善心情；⑩透過(guò)身體活動(dòng)可以改善心理與生理素質(zhì)，進(jìn)而提升生活品質(zhì)。除此規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低慢性疾病的患病機(jī)率，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、下背痛、骨質(zhì)疏松甚至結(jié)腸癌等，也可改善睡眠品質(zhì)及減輕女性經(jīng)前癥候群癥狀。

（3）延緩衰老。

人口老化對(duì)社會(huì)所造成的負(fù)擔(dān)日趨增加，所面臨的最大問題莫過(guò)于健康問題。而人類隨著年齡的增長(zhǎng)，人體逐漸出現(xiàn)各種老化現(xiàn)象，特別是4 0歲以后，各種疾病極易發(fā)生。而老化所出現(xiàn)的生理變化包括：皮膚與結(jié)締組織逐漸失去彈性、骨骼流失而造成骨質(zhì)疏松、血管管壁由于脂肪堆積而變窄等，運(yùn)動(dòng)休閑有助于改善上述生理老化現(xiàn)象，提升血流量、心輸出量、最大攝氧量與肌肉張力，并能降低骨骼、心臟、血壓與血脂等與年齡相關(guān)的問題發(fā)生率，進(jìn)而減緩老化速度、維持或促進(jìn)生理健康、延長(zhǎng)壽命，也進(jìn)而減少醫(yī)療資源與費(fèi)用的支出。

（4）提高身體免疫功能。

從事有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)會(huì)喝大量的水，也排大量的汗，因此可以促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)排毒，以致免疫功能增進(jìn)。另身體中的兒荼酚胺等壓力荷爾蒙對(duì)免疫系統(tǒng)具有負(fù)面的影響，長(zhǎng)期適度的運(yùn)動(dòng)能降低上述荷爾蒙的分泌量，以避免體內(nèi)免疫功能受到抑制。此外，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫能力，雖然免疫細(xì)胞的數(shù)目在運(yùn)動(dòng)者與不運(yùn)動(dòng)者之間沒有太大的差異，但長(zhǎng)期適度運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)免疫細(xì)胞的功能優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)者。因此，規(guī)律的輕度或中度的運(yùn)動(dòng)，可以增進(jìn)免疫能力。

4.2、運(yùn)動(dòng)休閑的心理健康價(jià)值

社會(huì)科技的進(jìn)步，帶給人民極大的便利，但雖然勞力減少卻勞心增多，人們諸多心理的壓力及負(fù)擔(dān)面臨挑戰(zhàn)。而運(yùn)動(dòng)休閑有助于降低焦慮、沮喪和壓力、增加自信心及改善認(rèn)知功能等效果，對(duì)情緒的緩衝及恢復(fù)心態(tài)的調(diào)適也有所助益，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可達(dá)到放松心情、改善自我、自我形象及減低憂鬱等多項(xiàng)心理功能。內(nèi)分泌系統(tǒng)的腦下垂體透過(guò)2 0-6 0分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，其腦下腺可分泌一種類似嗎啡的物質(zhì)，俗稱腦啡，它是疼痛的殺手，可減輕痛苦，使人產(chǎn)生安樂的感覺，且運(yùn)動(dòng)時(shí)亦分泌度巴明化合物，其被認(rèn)為具有情緒興奮劑效果。此外，活動(dòng)量低者其沮喪癥狀的情形，顯著高于活動(dòng)量多者，因此在一般的臨床心理疾病方面，運(yùn)動(dòng)也可以改善輕度及中度沮喪的病患，故運(yùn)動(dòng)加上心理治療對(duì)心理癥狀改善有很大的幫助，漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)療法介入后，對(duì)慢性疲勞患者而言，能有效降低疲勞程度，改善身體機(jī)能、睡眠障礙、認(rèn)知能力、情緒及沮喪，并能藉由身體活動(dòng)來(lái)舒解壓力，轉(zhuǎn)移患者對(duì)自我癥狀的關(guān)注。慢性疲勞患者若能長(zhǎng)期從事適度的身體活動(dòng)，培養(yǎng)規(guī)律的身體活動(dòng)形態(tài)，能有效避免相關(guān)病情的惡化，亦可保持心情愉悅，使個(gè)人生活品質(zhì)日益增進(jìn)。

4.3、運(yùn)動(dòng)休閑的社會(huì)健康價(jià)值

運(yùn)動(dòng)休閑不但能提供參與者提升運(yùn)動(dòng)技能及身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，甚至能提供交朋友、增進(jìn)人際關(guān)系的社會(huì)性功能。在現(xiàn)代的社會(huì)，容易造成人際的疏離，而運(yùn)動(dòng)休閑是促進(jìn)個(gè)人與家庭、社會(huì)等人際關(guān)系的重要媒介，透過(guò)活動(dòng)有助于增進(jìn)家庭和諧、促進(jìn)人際互動(dòng)、建立新的友誼關(guān)系，增加彼此融洽關(guān)系、提高工作效率及避免產(chǎn)生孤寂與社會(huì)疏離等現(xiàn)象，并與社會(huì)制度和道德觀念相融合，預(yù)防社會(huì)問題。在運(yùn)動(dòng)休閑的場(chǎng)域當(dāng)中，人們因?yàn)楣餐男枰?、興趣、愛好而組合在一起，形成相互依賴、互動(dòng)，而在活動(dòng)過(guò)程中會(huì)自然地共同遵循行為規(guī)范或準(zhǔn)則，繼而增強(qiáng)個(gè)人和群體的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，也能在經(jīng)驗(yàn)團(tuán)體的合作當(dāng)中，學(xué)習(xí)克服逆境及體認(rèn)運(yùn)動(dòng)員的互助精神。

5、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)休閑不僅是為了健康，更注重在運(yùn)動(dòng)休閑過(guò)程中所帶來(lái)的效益，我國(guó)運(yùn)動(dòng)休閑的起步發(fā)展較歐美先進(jìn)國(guó)家要晚，主要以促進(jìn)全民健康為大方向，讓民眾全面的參與并且推展全民運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。鑒于此，國(guó)人應(yīng)正視運(yùn)動(dòng)休閑對(duì)個(gè)人身心的功能，培養(yǎng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才是追求良好的生活品質(zhì)所必須擁有的觀念與實(shí)踐方向，而運(yùn)動(dòng)休閑中所能獲得的益處，也讓休閑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的發(fā)展?jié)摿o(wú)窮。

[1]張偉.馬克思休閑思想與西方運(yùn)動(dòng)休閑之價(jià)值取向——兼談中國(guó)傳統(tǒng)休閑價(jià)值觀與西方休閑價(jià)值觀的融合[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,(2).

[2]黃璐.體育學(xué)多學(xué)科交叉綜合研究概述與展望[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,(2).

[3]徐世巍.簡(jiǎn)析運(yùn)動(dòng)休閑的價(jià)值轉(zhuǎn)變的力量[J].運(yùn)動(dòng),2013,(15).

[4]王昌鼎.淺析大眾健美操運(yùn)動(dòng)休閑價(jià)值[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì),2013,(21).

[5]文蔡雄.論新時(shí)期我國(guó)運(yùn)動(dòng)休閑理論體系的構(gòu)建[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,(2).

[6]郭葉.解析運(yùn)動(dòng)休閑的娛樂內(nèi)涵[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,(4).

G80

A

1006-8902-（2017）-09-ZQ