周貴寶

（江西藝術職業(yè)學院，江西省南昌 330044）

1 高強度下舞蹈演員的體能訓練

1.1 力量素質訓練

在高強度的比賽下力量素質在體能訓練中肯定是重點之一，所以舞蹈演員要想達到應有工作效率的狀態(tài)下肌肉持續(xù)緊張，這種狀態(tài)要在靜力性和動力性工作中存在，如連續(xù)的重復某種動作踢腿產生的爆發(fā)力，需要的就是力量素質。力量耐力好壞取決于人體神經活動過程的強度、靈活性、延續(xù)性，以及肌肉供能過程的順暢性。在比賽中演員的身體需要達到一個最佳狀態(tài)，但在專家的研究中，最佳肌肉的收縮效果是依賴于神經沖動的頻率相應提高，而不是因為肌肉本身，促進演員的情緒高漲，提高演員的興奮性，能使去甲狀腺素、腎上腺素、乙酰膽堿等能增強肌肉工作能力的激素的釋放增加使力量增大。因此，在舞蹈演員完成某種技術技巧動作時，若神經系統(tǒng)傳出的神經沖動頻率高、強度大，則肌肉所產生的力量就大。

1.2 靈敏素質訓練

靈敏素質既能體現舞蹈者的運動技能又能體現其運動素質，而且是評判舞者在表現相應舞蹈作品時的動作是否協(xié)調，是否在準確無誤的前提下還能富有美感和韻律。力量、耐力、速度和相應的柔韌性和節(jié)奏性都是以它為前提的。這些素質的具備與否是與舞者神經系統(tǒng)的靈活性、是否儲備大量的動作是密不可分的。如果舞者能夠蘇聯的掌握舞蹈中的一個或多個技能并靈活運用，就會相應的提高他的靈敏素質。通常對靈敏素質很高表現的描述為，一個演員靈活，悟性很高，并且其具有很高的創(chuàng)意性。

在高強度的比賽下這種素質狀態(tài)是非常需要的。反應的速度是由神經反應決定的，所以一個人在做相應反應時，即能夠準確的判斷并產生相應應答動作是靈敏素質的先決條件。應答動作的熟練程度直接體現了靈敏素質的高低。在高強度比賽下會很容易體力不支產生疲勞，疲勞將導致人體中樞神經靈活性與機體活動能力降低。同時情緒的合理把控很重要，人身體反應的靈敏度是隨著情緒的變化而變化的，舞蹈演員在比賽中需要合理的調控自己的情緒，做到控制自如。因此，靈敏素質是一個綜合性的詞匯，既表現運動技能還反應神經反應。對于舞者來說的靈敏是需要能在旋轉變換位置的過程中保持平衡。

1.3 耐力素質訓練

耐力素質在高強度的任何運動形式下都是非常關鍵的一點。它能夠克服人體由于工作或運動產生的疲勞，同時是判斷人體是否處于健康狀態(tài)并且體質是否強健的一個指標。疲勞會使得機體工作能下降，這是有機體的一種自我保護。但沒有疲勞的刺激，機體機能就不會產生提高。同時有機機體的穩(wěn)定性在比賽中要發(fā)揮出好的狀態(tài)也要能夠長時間保持一個必要的水平上。舞蹈表演一般持續(xù)很長時間，呼吸方式和節(jié)奏把控也特別關鍵，因為高強度下的體力消耗使得大量吸取氧氣，所以最大吸氧量成為了影像耐力素質的因素之一。當心率和脈搏輸出量趨于穩(wěn)定的狀態(tài)下，對吸氧量影響最大的一個外周機制就是動靜脈氧差。攝氧能力是由慢肌纖維的類型所決定的，相關的實驗說明，慢肌纖維的毛細血管分布廣泛，并且具有大量的體積巨大線粒體，并具有，很高的活性酶；肌纖維攝氧能力是受慢肌纖維中的血紅蛋白數量所影響的。通過對耐力的訓練就能提高肌纖維的代謝能力，使快肌纖維逐漸過渡為慢肌纖維，從而提高對氧的攝取能力。所以，心臟的泵血功能與肌肉的攝氧功能是影響最大吸氧量的兩個重要因素，通過增強訓練可增大最大吸氧量。一般人的心臟容積為700-800ml，耐力運動員的心臟容積不僅比一般人大 100-200ml,其輸出脈搏量也比較高，氧攝取量的提高是依賴訓練過程中慢肌纖維的線粒體變大并增多，酶活性相應提高實現的。戴維斯通過對人體運動訓練表示吸氧量可最多提高 25%。從研究到現在為止，男子運動員的吸氧量從80.3ml/kg/min到94ml/kg/min;女運動員的吸氧量從 68.4ml/kg/min到 77ml/kg/min。吸氧量的提高額度還收遺傳方面因素的影響，從此方面看，貌似不會再有所提高，但運動員的有氧耐力運動成績還在不斷刷新，所以吸氧量不是判斷耐力成績的唯一因素。

動作的質量與強度對演員來說都是比較重要的，所以耐力素質是演員必須具備的素質，這樣就可以減少由于高強度工作帶來的疲勞感，同樣對于舞者來說耐力素質也是必不可少的。

2 高強度下肌肉與動作所產生的狀態(tài)思考

人體所表現出的舞蹈動作是基于動、靜的理論學基礎的，如果將整個運動系統(tǒng)視為一個整體，對骨頭、關節(jié)和肌肉活動的相應規(guī)律進行探究。正如我們探究舞蹈演員在高強度比賽下身體素質的狀態(tài)思考一樣。我們對動作進行分析，通過對其科學性和先進性的研究與了解，能夠準確的對舞蹈動作進行合理的訓練，從而，既能達到舞蹈的水平，也能達到防止舞蹈損傷的目的。例如，舞蹈中有運用到“控后腿”的動作，這個強調的是舞蹈演員下肢后伸的能力，同時還需要骨盆前傾、腰椎伸展來配合完成。在平時訓練中舞蹈演員可通過踢后腿（快踢慢落）以及加強背肌力量訓練來鍛煉此能力。還有“紫金冠跳”中國古典舞典型的特色動作即需要身體的軟度又需要肌肉的力量，做好此動作一定要使軀干與下肢協(xié)調配合。主要是運用到前腿股四頭肌、后腿臀大肌、股二頭肌、半膜肌的肌肉力量；還有頭部的各項肌肉，有著控制的伸展能力 ----即退讓工作能力。同樣平時可以通過踢后腿方式以及胸腰練習進行分解訓練，還有上步起跳雙臂擺動帶動身體，全身協(xié)調配合的訓練來達到在需要在高強度舞段中所呈現的動作。

從長遠觀點和全面考慮，動作分析的內容應包括解剖學、生理學、生物力學、生物化學、醫(yī)學、心理學等方面的分析研究。

3 高強度下舞蹈演員心理素質的狀態(tài)思考

3.1 舞臺感覺

舞臺感覺是一種對舞者所處環(huán)境、舞伴及觀眾的一種外部感覺，聽覺、視覺和舞者的觸覺都是被包括其中的。

3.2 本體感覺

本體感覺是對自己所處位置和自己本身運動狀態(tài)的外部感覺，動覺、平衡的感覺和內臟的感覺都被包含在內，其中地位最重要的是動覺，另一感覺就是內臟感覺，比如說對心臟跳動的感覺，它雖然不是最重要的，但也是舞蹈身體感覺中的一部分。

3.3 自我感覺

自我感覺可以說是舞蹈感覺中最為重要，最為核心的一部分內容，從它的本質內容來說，是一中內心的對自我形象和自我觀念的一種內心感覺，他和內部感覺有所區(qū)別，主要突出其自我意識的本質，舞者可以清楚的感覺到自己內心活動和性格特征。

從而可以得出，舞蹈感覺是一種綜合性的感覺，不僅是對舞者本身還有對舞臺環(huán)境的，而且不僅有對外部的身體感覺，更多的是自己的主感覺。這正是舞蹈的藝術精髓所在，即對藝術的想象和對自我的感覺。

總結，對高強度比賽時身體素質所引發(fā)的一系列狀態(tài)思考的探索只是一個切入點，則目的是為了在我們在舞蹈過程逐漸去思考自己身體的變化和機體的真正運動。更好地了解和運用自己的身體，促進舞蹈技能的學習，提高舞蹈教學和訓練效果。

[1]雅基.格林,哈斯《舞蹈解剖學》[美]光明日報2013.5

[2]王偉 舞蹈訓練與肌筋膜放松應用研究鄂州 大學學報2015.4