Q 由于經(jīng)常出差，我和老婆很少過性生活。我們打算今年要孩子，但是又擔(dān)心我的精子質(zhì)量。請問如何才能保證精子的質(zhì)量呢？

A 古人云：“食、色，性也。”性生活是人類生活中的重要組成部分之一，既不能缺少，也不能過度。長時(shí)間沒有過性生活可能會(huì)導(dǎo)致“性緊張”，性緊張對男性的影響比女性還要大，可表現(xiàn)出煩躁不安、情緒不佳、失眠多夢、注意力不集中等。另外，男性前列腺分泌的液體長期得不到釋放，大量囤積，時(shí)間長了前列腺會(huì)過度擴(kuò)張與充血、充液，就非常容易誘發(fā)慢性無菌性前列腺炎。這樣對精子會(huì)有一定的損害，如果想要保持“小蝌蚪”的質(zhì)量就要做到以下幾點(diǎn)：

拒絕不良的飲食習(xí)慣 從營養(yǎng)學(xué)角度來看，足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會(huì)影響男子的生育能力。

適當(dāng)減壓，保持樂觀心態(tài) 情緒對精子質(zhì)量好壞也有著極其重要的影響，面對生活與工作壓力，男性應(yīng)該常常為自己適當(dāng)減壓，保持積極樂觀的心態(tài)，丟棄負(fù)能量，把握正能量。

參加體育鍛煉 肥胖的男性非常容易患上不孕癥，因此男性應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，可以去爬山、慢跑、打球等等，保持身體健康。但是切記不可過度運(yùn)動(dòng)，諸如馬拉松這樣的考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)還是免了吧，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓睪丸溫度升高。每周進(jìn)行1～3次的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘到1個(gè)小時(shí)即可。

遠(yuǎn)離高溫環(huán)境 睪丸不喜歡在高溫的環(huán)境中工作，所以廣大男士尤其是想要孩子的準(zhǔn)爸爸們應(yīng)該少去泡熱水澡，改成淋浴，杜絕泡溫泉、桑拿房、睡電熱毯等，讓睪丸可以正常生產(chǎn)精子，提高精子的存活率。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 過度勞累會(huì)影響精子生成過程，使精子活力低下。熬夜也會(huì)影響精液的分泌和質(zhì)量，一般來說，最好晚上10點(diǎn)左右入睡，這樣生成的精子質(zhì)量較好。另外還要學(xué)會(huì)自我排遣沖動(dòng)，但一定不要過度沉迷。