徐文兵

老百姓有句俗話叫作“站如松，臥如弓”，“臥如弓”就是說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候要側(cè)臥。古人說(shuō)曲肱而臥，就是把胳膊彎起來(lái)墊在頭下，這是個(gè)很舒服的姿勢(shì)。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位，當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道，并且還有一個(gè)好處，就是側(cè)臥按壓在足少陽(yáng)膽經(jīng)上，膽作用的時(shí)間正好是子時(shí)，半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。這時(shí)候側(cè)臥睡覺(jué)正好是對(duì)膽經(jīng)的自我按摩。

有人說(shuō)右側(cè)臥位好是因?yàn)槲傅挠拈T(mén)開(kāi)口是向右的，有利于胃里食物的排空。這種說(shuō)法也不完全對(duì)，因?yàn)槲傅拈_(kāi)口是個(gè)括約肌，括約肌的力量遠(yuǎn)比側(cè)臥造成的重力要大。如果朝哪邊睡，食物就往那邊流的話，大家整天站立，肛門(mén)沖下，大家都應(yīng)該大小便失禁。

而仰面躺不好，仰面睡的時(shí)候，懸雍垂也就是小舌頭容易下降，堵在咽喉處，造成呼吸不順暢。

只有一種仰臥的姿勢(shì)有助于緩解失眠，叫作仙姑睡懶床。怎么做呢？正臥仰面朝天，兩臂上舉，就是四仰八叉的姿勢(shì)，也就是嬰兒出生后，在學(xué)會(huì)側(cè)臥、趴著睡之前睡覺(jué)的姿勢(shì)。這是心神回歸、安寧的狀態(tài)。

人自打?qū)W會(huì)直立行走以后，兩臂都是下垂的，而以前作為猿猴在森林中攀爬藤蘿時(shí)，他的兩臂是經(jīng)常揚(yáng)起來(lái)的。兩臂揚(yáng)起來(lái)的好處在哪兒呢？我們中醫(yī)講的心的經(jīng)脈是從腋下的極泉穴出來(lái)，沿著手臂，經(jīng)過(guò)肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)，這是手少陰心經(jīng)。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是郁結(jié)，人就莫名其妙地覺(jué)得不高興、沒(méi)意思。這時(shí)候，做個(gè)檢查就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腋下有明顯的觸痛和反應(yīng)點(diǎn)，一摸就疼甚至碰不得，這些人睡眠都有問(wèn)題。想要讓這些內(nèi)心比較壓抑或者拘束的人睡個(gè)好覺(jué)，唯一的方法就是打開(kāi)他們的心結(jié)，兩手舉起來(lái)睡覺(jué)。很多人剛開(kāi)始適應(yīng)不了，一會(huì)兒手就麻了，手越麻就說(shuō)明問(wèn)題越嚴(yán)重。當(dāng)心的經(jīng)氣走不到小指末端的時(shí)候，心腦的供血都會(huì)有問(wèn)題。很多人舉一會(huì)兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現(xiàn)手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過(guò)程，慢慢地學(xué)會(huì)適應(yīng)就好了。

很多人睡不著覺(jué)，就告訴自己放松，還去數(shù)羊，所有這些都沒(méi)有用，與其那樣，還不如學(xué)我說(shuō)的這個(gè)姿勢(shì)。我們就把手舉起來(lái)，默默地?cái)?shù)自己的呼吸，去聽(tīng)自己的心跳，通過(guò)數(shù)息、聽(tīng)心跳能睡著是最好的。至于睡著了以后姿勢(shì)會(huì)變成什么樣，那就是身體的自我調(diào)節(jié)了，睡著以前可以這么做。

我教給大家一個(gè)穴位，安神、寧神的穴位。所謂安神，就是讓自己的心神覺(jué)得安全，沒(méi)危險(xiǎn)；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開(kāi)門(mén)把孩子接回家。這個(gè)穴位叫神門(mén)穴，是手少陰心經(jīng)的原穴和腧穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現(xiàn)了一條肌腱，肌腱的內(nèi)側(cè)拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個(gè)窩里，手放進(jìn)去能感覺(jué)到動(dòng)脈的跳動(dòng)，睡不著覺(jué)的時(shí)候可以去點(diǎn)一點(diǎn)這個(gè)穴，感覺(jué)到酸麻脹痛時(shí)，效果最好。

（摘自“搜狐讀書(shū)” 圖/黃煜博）