上期為同學(xué)們支了幾招——如何解除被窩的“封印”。有同學(xué)來(lái)信說(shuō)，早上起不來(lái)最大的元兇是晚睡！這種感覺(jué)就像強(qiáng)迫癥一樣，不到幾點(diǎn)就硬是不敢睡、不想睡、睡不著，總覺(jué)得還有很多學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)有完成，即使躺在床上也是滿腦子的公式、定理，時(shí)常徹夜難眠。這個(gè)壞習(xí)慣要是延續(xù)到高考那還得了，必然會(huì)影響第二天的考場(chǎng)發(fā)揮。所以，大家可千萬(wàn)別小看了晚睡強(qiáng)迫癥，現(xiàn)在就必須打敗它！

蘇楊

所謂晚睡強(qiáng)迫癥。不過(guò)是因?yàn)榘滋鞗](méi)有完成學(xué)習(xí)任務(wù)或者心理上感覺(jué)虛度了光陰，而企圖通過(guò)晚睡尋求一點(diǎn)精神上的自我安慰罷了。既沒(méi)有勇氣結(jié)束糟糕的一天，也沒(méi)有做好準(zhǔn)備迎接新的一天。睡眠對(duì)于身體的修復(fù)作用遠(yuǎn)大于那一點(diǎn)自欺欺人的心安理得，克服晚睡最有效的辦法是，白天盡量讓自己過(guò)得充實(shí)而滿足，然后獲得一夜安眠。說(shuō)到底，晚睡強(qiáng)迫癥不過(guò)是拖延癥的一種表現(xiàn)。對(duì)于拖延癥，該對(duì)自己狠的時(shí)候就決不能手軟。

另外，我們可以給自己一個(gè)儀式，用一個(gè)完整的帶有儀式感的行為來(lái)讓自己的心得到滿足——今天已經(jīng)結(jié)束了。我可以心滿意足地睡去。比如看一篇優(yōu)美的抒情散文，聽(tīng)一段關(guān)于青春期的心理FM，背一篇短短的英語(yǔ)美文……在潛意識(shí)里告訴自己，干完了這件事情，我已經(jīng)得到了自己想要的，于是心不再焦慮，內(nèi)心便會(huì)感到安靜和舒適。同時(shí)。大腦也會(huì)告訴你：我可以去睡了。

帝哲

不管是因?yàn)閷?duì)自己一天的學(xué)習(xí)感覺(jué)不安而睡不著，還是喜歡在晚上想事情且越想越興奮而睡不著。我給大家介紹一個(gè)通用的快速入眠方式一一眼神分散法。先做幾個(gè)試驗(yàn)：

1.試著把自己的眼珠向中間靠攏（別成對(duì)眼就成），然后低下頭專(zhuān)注思考一個(gè)問(wèn)題。這時(shí)，你是不是覺(jué)得精神特別容易集中。思考能力特別強(qiáng)？

2.試著把自己的眉頭鎖起來(lái)，然后低下頭專(zhuān)注思考一個(gè)問(wèn)題。這時(shí)，你是不是覺(jué)得自己的眼珠像上一個(gè)試驗(yàn)一樣向中間靠攏了？是不是也覺(jué)得思考能力變強(qiáng)了？這就是我們思考問(wèn)題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g靠攏，我們的注意力才會(huì)集中。

3.試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專(zhuān)注思考一個(gè)問(wèn)題。這時(shí)，你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問(wèn)題的思考能力突然降低了？是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無(wú)法同時(shí)皺起眉頭？是的，無(wú)法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降。

所以。我的結(jié)論就是：人的眼睛是思維的開(kāi)關(guān)。當(dāng)人的眼珠向中間靠攏時(shí)。大腦就變得非常活躍，就會(huì)不自覺(jué)地專(zhuān)注地思考問(wèn)題；當(dāng)眼珠向兩邊疏散時(shí)，大腦就處在相對(duì)空白的狀態(tài)。就很難集中精力專(zhuān)注地思考問(wèn)題。

其實(shí)，我治療失眠的方法很簡(jiǎn)單，就是躺在床上的時(shí)候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專(zhuān)注地思考問(wèn)題，大腦處在相對(duì)平靜和空白的狀態(tài)。沒(méi)一會(huì)就會(huì)睡著了。有科學(xué)家說(shuō)，人的眼睛是人體最耗費(fèi)能量的器官之一。我覺(jué)得，他說(shuō)得很有道理，就是因?yàn)檠劬κ撬季S的開(kāi)關(guān)，當(dāng)你在眼睛上用力的時(shí)候，大腦往往也被開(kāi)動(dòng)起來(lái)。

涵斌醬：

同學(xué)們不妨試—下以上的方法，首先盡量讓自己的白天過(guò)得充實(shí)，晚上來(lái)一個(gè)睡前儀式。如果還是不行，就試著放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整個(gè)晚上一直處在放松狀態(tài)，那么睡眠的質(zhì)量肯定會(huì)非常高的。