〔美〕Lasa+Fields

去年，一個(gè)傍晚，我的同事突然昏迷倒地，我馬上撥打了急救電話。救護(hù)車片刻到達(dá)，護(hù)理員迅速把他帶到醫(yī)院，讓他轉(zhuǎn)危為安。一周后，我在寫感謝信的同時(shí)，利用己長(zhǎng)，烤制了蛋糕，以表謝意。護(hù)理員對(duì)我表達(dá)了回謝。我不過顯示了手藝，而他們卻挽救了生命。我心靈頓時(shí)感到快樂，為自己微小感謝行為而滿意。

研究顯示，以微小的感恩之舉，感謝別人對(duì)自己的無(wú)私幫助，會(huì)讓你心境大為改觀，并直接影響到身體健康?！皬奈膶W(xué)作品的研究中可看出，感謝會(huì)帶來心靈的快樂，從而讓生命感到幸福，它是快樂五大要素之一！”蘇黎世大學(xué)心理學(xué)教授Willibald Rich博士說，他主要從事文學(xué)角色方面的研究，如感謝和幽默等。

你可通過正面心理因素選擇，以表達(dá)謝意。以下是其訣竅：

1.要對(duì)別人的關(guān)懷心存感激

當(dāng)你對(duì)接收的某事或行為滿意時(shí)，就是感激。它不可能是真空，別人總是在履行責(zé)任，無(wú)論他們是親人、陌生人還是領(lǐng)導(dǎo)?！案屑な侨绾翁幚砗蛣e人的關(guān)系，相關(guān)的事總要超過你個(gè)人?！盧ich博士說。

今天，由于受及時(shí)行樂生活理念的影響，許多人總對(duì)任何事感到理所當(dāng)然，缺乏感激之情?！笆袌?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)不斷加劇，目前的青年一代，總感到他們才是宇宙中心，”倫敦禮節(jié)咨詢公司經(jīng)理Tamiko Zablith說，“他們只想到個(gè)人，更別說感激了。”

科學(xué)研究顯示，喜歡表達(dá)感激之情的人，心靈更加快樂，血壓明顯降低，睡眠質(zhì)量上升，與別人關(guān)系更加和諧，由于正面因素影響，很少抑郁悲傷。加拿大研究者發(fā)現(xiàn)，喜歡寫感謝信，及時(shí)表達(dá)感情的人，在六周中會(huì)一直保持精神振奮，精力充沛。在半年多時(shí)間內(nèi)都會(huì)順利完成自己的工作。

由于感激是一個(gè)新的研究領(lǐng)域，研究者試圖找出它對(duì)健康帶來的各種影響，“我們發(fā)現(xiàn)，喜歡感激別人幫助的人，睡眠效果很好，”蘇格蘭斯特林大學(xué)行為科學(xué)中心主席Alex Wood博士說，“是感激導(dǎo)致的好睡眠？或睡眠導(dǎo)致更多感激之情？或還有其他因素仍不得而知?！比鸬溲芯堪l(fā)現(xiàn)，心存感激的人較長(zhǎng)壽，那些77-90歲喜歡表達(dá)感激之情的老人，即使身體衰弱，也不易悲傷。當(dāng)他們無(wú)能為力時(shí)，常多做善事，自理自強(qiáng)，保持晚年的心靈安康。

2.讓每天更加充實(shí)

研究發(fā)現(xiàn)，那些接收感激信息或施善行為的人們，更易受到正面感情影響，他們的精神會(huì)得以升華，更樂于幫助別人，他們的責(zé)任感會(huì)更加提高，為社會(huì)價(jià)值感得到承認(rèn)而欣喜，從而讓人們之間的和諧關(guān)系更加鞏固。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)與同伴分享感激之情時(shí)，相互之間的關(guān)懷及責(zé)任感更加牢固。

如你缺乏感激之情，可撰寫感恩日志作為訓(xùn)練，每天把得到的正面感受記錄下來，日積月累，必有收獲。“人們對(duì)記述每天發(fā)生的好事，最初感到困難，”Ruch說，“但若每天晚上反思并加以記錄，你就會(huì)專心致志，養(yǎng)成習(xí)慣，逐漸你的大腦就會(huì)訓(xùn)練成知足感恩模式，持之以恒，就會(huì)對(duì)前幾周發(fā)生的事，抱以樂觀全面看待，并形成良性循環(huán)。即使訓(xùn)練結(jié)束，人們?nèi)栽笀?jiān)持練習(xí)，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)對(duì)心靈有益，且能及時(shí)總結(jié)，并形成良好記憶?！比昵埃琒amuel Coster就開始撰寫感恩日記，尤其一年后患了淋巴瘤疾病，感觸尤深。“逐年訓(xùn)練養(yǎng)成習(xí)慣，成了我戰(zhàn)勝疾病良藥?！盋oster說，“癌癥有什么可怕？我現(xiàn)在可整天與家人親密相處。尤其醫(yī)生和護(hù)士的無(wú)私奉獻(xiàn)，更讓我因禍得福，認(rèn)識(shí)到生命、友誼的可貴?！?/p>

3.向別人表達(dá)感激之情

當(dāng)你向別人表達(dá)感激之情時(shí)，雙方都感到心靈幸福，讓友誼持續(xù)得更加長(zhǎng)久。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡用感謝信表達(dá)的人們，由和諧關(guān)系帶來的心靈幸福之感，會(huì)長(zhǎng)達(dá)半年以上。

律師John Kralik，兩次離婚，職業(yè)艱難和思念孩子帶來的痛苦，曾讓他痛不欲生。幾十年前，爺爺就告誡他感恩的重要性，他決定撰寫感恩日記，讓正面感情充滿心靈。很快，他發(fā)覺自己的心靈顯著改善，在年終，他撰寫了經(jīng)驗(yàn)感受回憶錄《如何讓感恩改變?nèi)松罚骸皩?shí)踐讓我懂得了如何向周圍的人們感恩，從而讓生命更加豐滿充實(shí)。通過日記，會(huì)發(fā)現(xiàn)生命要遠(yuǎn)比你想象得更加美好?！?/p>

由于護(hù)理人員挽救生命帶來的正面啟發(fā)，更由于 Kralik書籍的激勵(lì)，我決定對(duì)從小培養(yǎng)英語(yǔ)寫作的老師感恩，盡管已離別25年，他現(xiàn)在已80歲高齡，住在一個(gè)偏僻小城。在信中，我表達(dá)了對(duì)他辛勤輔導(dǎo)和教誨的感激之情，雖然沒有得到回音，但我心中充滿歡樂，畢竟那難忘歲月讓我懂得生命更加可貴。

（編輯/張金余）