□ 本刊編輯部

諾貝爾獎(jiǎng)告訴你：熬夜到底有多可怕

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前不久，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了美國(guó)的3位遺傳學(xué)家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。為什么他們的這一項(xiàng)研究能獲獎(jiǎng)，對(duì)我們又有哪些意義呢？

我們知道，地球上的生物都需要適應(yīng)地球的晝夜更替?？茖W(xué)家們很早就發(fā)現(xiàn)，包括人類在內(nèi)的生物都有生物鐘來(lái)預(yù)測(cè)和適應(yīng)每天的作息規(guī)律。但生物鐘的運(yùn)作機(jī)制在很長(zhǎng)一段時(shí)間里是一個(gè)謎，比如，含羞草的葉子為什么會(huì)在白天打開(kāi)，晚上關(guān)閉？同理，為什么人到了晚上會(huì)犯困？為什么有的人到點(diǎn)會(huì)自然醒？為什么熬夜容易傷身？這都與人體的生物鐘有關(guān)系。

生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎(jiǎng)的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí)，患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。

此次的3位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在生物鐘領(lǐng)域最大的貢獻(xiàn)在于：他們使用果蠅作為模式動(dòng)物，分離出了一個(gè)能夠控制生物日常節(jié)律的基因。

諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)委員會(huì)主席安娜·維德?tīng)栐诮邮懿稍L時(shí)說(shuō)：“跟生物鐘有關(guān)的基因有很多，我們需要研究這些基因之間是如何互相聯(lián)系、互相影響的，又是如何調(diào)整機(jī)體自身以適應(yīng)地球旋轉(zhuǎn)的?！?/p>

3位科學(xué)家從果蠅里面發(fā)現(xiàn)與生物鐘有關(guān)的這些基因，對(duì)生物節(jié)律的研究是非常基礎(chǔ)和重要的。節(jié)律的紊亂，在動(dòng)物醫(yī)學(xué)上會(huì)影響到睡眠和腫瘤的發(fā)生；在植物上，跟農(nóng)藝性狀、作物產(chǎn)量、衰老和后熟都有關(guān)系；與我們的身體也息息相關(guān)。

在一天中的不同時(shí)段，人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能，包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。

如果外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配，比如長(zhǎng)途旅行需要倒時(shí)差的時(shí)候，人就會(huì)有不適感。還有證據(jù)表明，當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長(zhǎng)期不相符時(shí)，患上多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

中科院生物化學(xué)與細(xì)胞生物學(xué)研究所研究員胡榮貴表示：“晝夜節(jié)律是非常基礎(chǔ)而且意義重大的研究成果，與睡眠紊亂、自閉癥、代謝疾病、腫瘤等多種疾病都密切相關(guān)?！?/p>

在人類復(fù)雜的生理機(jī)制中，生物鐘在許多方面扮演著重要角色。經(jīng)常熬夜則會(huì)擾亂生物鐘，進(jìn)而對(duì)身體產(chǎn)生危害。

1．肥胖

有研究發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，腰圍要比那些每晚睡9小時(shí)的人多出3厘米，BMI也越高。睡得少會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的貪食素，從而刺激食欲，因此比起睡眠充足的人來(lái)說(shuō)更容易肥胖。

2．糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

睡眠6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下的則升高到2.5倍。對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。和其他人比，有糖尿病家族史的人存在一定的患病誘因，如果條件合適，就像種子遇到恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快就會(huì)生根發(fā)芽。

3．患老年癡呆的可能性增加

最新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，大腦將開(kāi)始“自噬”。研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí)，大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍，并開(kāi)始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。

4．心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

有研究曾對(duì)沒(méi)有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

5．毀容變丑

有研究顯示，一周以內(nèi)，每天削減2小時(shí)的睡覺(jué)就會(huì)給面容帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%，眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松懈下垂，長(zhǎng)出更多皺紋。

6．斑禿

斑禿是一種本身免疫性的非瘢痕性掉發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺(jué)中脫落，常于無(wú)意中發(fā)現(xiàn)或被他人發(fā)現(xiàn)。形成斑禿主要是情緒要素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，也可導(dǎo)致斑禿。

7．突發(fā)性耳聾

本來(lái)好好的，突然就聽(tīng)不到了，這就是突發(fā)性耳聾。常常熬夜、長(zhǎng)時(shí)間疲憊、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供給，一旦受到外界影響（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

8．損傷眼睛

熬夜對(duì)眼睛的損傷可不僅僅是呈現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)酸痛、干澀等問(wèn)題，甚至患上干眼癥；長(zhǎng)時(shí)間熬夜形成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

9．神經(jīng)衰弱、頭痛失眠

熬夜后的第二天，會(huì)使人無(wú)精打采、頭昏眼花、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

10．高血壓、猝死

研究表明，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大添加，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死。

11．癌癥

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比正常睡覺(jué)的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，常常熬夜的人發(fā)病率要比一般人要高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中發(fā)生的，而細(xì)胞分裂在睡覺(jué)中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞驟變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

12．免疫功能失調(diào)

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)發(fā)生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……當(dāng)人體處于亞健康狀況，傷風(fēng)感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。

熬夜的危害其實(shí)還不止這些。總之，晚上一定要在22點(diǎn)左右準(zhǔn)備睡覺(jué)，在23點(diǎn)之前最好入睡，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段。

為了自己的身體，從今天開(kāi)始，拒絕熬夜。