大家好，我是小丘。一個(gè)傳統(tǒng)文化的狂熱愛好者。很高興能在《小丘說古》這個(gè)欄目里與大家見面，一同分享中國上下五千年的歷史長河里那一絲一扣的美妙。我們總能從傳統(tǒng)文化中汲取到養(yǎng)分。它的精髓也早已浸透在我們的血液里。一旦我們找到了合適的土壤，這些浸透骨髓里的種子就會(huì)立刻萌芽，然后開花結(jié)果。

中國自古以來注重養(yǎng)生，上至達(dá)官顯赫，下到平民百姓，無一不注重養(yǎng)生。在古代，很多皇帝及修道之人都能享有百年之長壽，這跟他們平日里修身養(yǎng)性是分不開的。今天，小丘就跟大家聊一聊古人是如何養(yǎng)生的。

典籍篇

古籍中的養(yǎng)生經(jīng)

在我國的醫(yī)學(xué)史上，出現(xiàn)過許多著名的醫(yī)學(xué)家，他們醫(yī)術(shù)高明、醫(yī)德高尚、救死扶傷、為民除病，深得后人的敬仰和稱道。當(dāng)然，這其中有一些人更是將自己畢生所學(xué)修成了醫(yī)學(xué)巨著。下面，讓我們一起到這些神奇的古籍中長一長見識(shí)吧。

《神農(nóng)本草經(jīng)》：醫(yī)藥師的中藥教科書

我們都知道，《神農(nóng)本草經(jīng)》是現(xiàn)存最早的藥學(xué)專著。這部著作是由秦漢時(shí)期眾多醫(yī)學(xué)家搜集、總結(jié)了先秦以來的豐富藥學(xué)資料而成書的。由于在中國古代，大部分藥物是植物藥，所以“本草”成了它們的代名詞，而這部書也以“本草經(jīng)”命名。

書中對(duì)每一味藥的產(chǎn)地、性質(zhì)、采集時(shí)間、入藥部位和主治病癥都有極為詳細(xì)的記載。對(duì)各種藥物怎樣相互配合應(yīng)用，以及簡單的制劑，都作了概述。更可貴的是早在2000年前，我們的祖先通過大量的治療實(shí)踐，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了許多特效藥物，如麻黃可以治療哮喘，大黃可以瀉火，常山可以治療瘧疾等等。這些都已用現(xiàn)代科學(xué)分析的方法得到了證實(shí)。

藥物之間的相互關(guān)系是藥學(xué)的一大關(guān)鍵，《神農(nóng)本草經(jīng)》提出的“七情和合”原則在幾千年的用藥實(shí)踐中發(fā)揮了巨大作用。藥物之間，有的共同使用能發(fā)揮更大的功效，比各自單獨(dú)使用的效果強(qiáng)上數(shù)倍；有的兩藥相遇則一方會(huì)減少另一方的藥性，使其難以發(fā)揮作用；有的藥可以減去另一種藥物的毒性，常在炮制毒性藥時(shí)，或者在藥方中制約一種藥的毒性時(shí)使用；有的藥品本身均無毒，但兩種藥相遇則會(huì)產(chǎn)生很大的毒性，損害身體等等。

【書摘】

松脂：味苦溫。主疽惡創(chuàng)、頭瘍白禿，疥搔風(fēng)氣，五藏，除熱。久服，輕身不老延年。一名松膏，一名松肪。

《名醫(yī)》曰：生太山，六月采。

《范子計(jì)然》云：松脂出隴西，松膠者善。

注：疥搔，意思是疥瘡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：不吃藥也可以長壽的秘訣

人類出現(xiàn)以后，就有了疾病，有了疾病必然就要尋求各種醫(yī)治的方法，所以醫(yī)療技術(shù)的形成的確遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。但中醫(yī)學(xué)作為一個(gè)學(xué)術(shù)體系的形成，是從《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始的，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》被公認(rèn)為是中醫(yī)學(xué)的奠基之作。《黃帝內(nèi)經(jīng)》不是一時(shí)之作，也不是出自一人之手，而是戰(zhàn)國以前許多醫(yī)學(xué)著作的總結(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到了怎樣治病，但更重要的是，它還講了怎樣不得病，怎樣使我們在不吃藥的情況下就能夠健康、長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一個(gè)非常重要的思想：“治未病”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“不治已病治未病，不治已亂治未亂?！薄安恢我巡≈挝床　钡囊馑际钦f，假如一個(gè)人的肝臟出了問題，不要只盲目地治療肝臟，還要從其他未生病的臟器著手。肝屬木，腎屬水，水生木，心屬火，木生火。所以也要從腎臟和心臟上著手治療。而“不治已亂治未亂”的意思是不要只盲目地解決當(dāng)前的混亂，而要從造成混亂的原因，和混亂將會(huì)導(dǎo)致的后果著手。簡單地說，就是把前后兩端的問題解決了，中間的那段麻煩也就不存在了。

【書摘】

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

注：發(fā)陳是推陳出新的意思。被發(fā)：披散開頭發(fā)。

《本草綱目》：東方醫(yī)藥巨典

《本草綱目》想必大家都不陌生。它的作者李時(shí)珍從小就喜歡讀書，當(dāng)他閱讀了大量古醫(yī)籍，又經(jīng)過臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)古代的本草書籍品數(shù)既繁，名稱多雜?；蛞晃镂鰹槎?，或二物混為一品，特別是其中的許多毒性藥品，竟被認(rèn)為可以“久服延年”，而遺禍無窮時(shí)，他決心要重新編纂一部本草書籍。在編寫《本草綱目》的過程中，李時(shí)珍非常注意觀察藥物的形態(tài)和生長情況。他了解藥物，并不滿足于走馬觀花式的調(diào)查，而是一一采視，對(duì)實(shí)物進(jìn)行比較核對(duì)。因此弄清了不少似是而非、含混不清的藥物。就這樣，李時(shí)珍經(jīng)過長期實(shí)地調(diào)查，搞清了藥物的許多疑難問題，于萬歷戊寅年完成了《本草綱目》的編寫工作。

《本草綱目》約有190萬字，52卷，載藥1892種，新增藥物374種，載方1萬多個(gè)，附圖1千多幅，成了我國藥物學(xué)的空前巨著。其中糾正前人錯(cuò)誤甚多，在動(dòng)植物分類學(xué)等許多方面有突出成就，并對(duì)其他有關(guān)的學(xué)科也做出了貢獻(xiàn)。達(dá)爾文曾稱贊它是“中國古代的百科全書”。

【書摘】

頌曰∶藿香嶺南多有之，人家亦多種。二月生苗，莖梗甚密，作叢，葉似桑而小薄，六月、七月采之，須黃色乃可收?！督饦亲印芳啊队嵋嫫诠{》皆云∶扶南國人言五香共是一木。

其根是旃檀，節(jié)是沈香，花是雞舌，葉是藿香，膠是熏陸。故本草以五香共條，義亦出此。今南中藿香乃是草類，與嵇含所說正相符合。范曄《合香方》云∶零藿虛燥。古人乃以合熏香，即此扶南之說，似涉欺罔也。

注：旃檀又名檀香，是一種古老而又神秘的珍稀樹種。熏陸，即薰陸香。

養(yǎng)生篇

跟著古人學(xué)養(yǎng)生

我們知道，歷史上，除了編纂《本草綱目》的李時(shí)珍之外，還有很多古代名醫(yī)不但救死扶傷本領(lǐng)高，而且在養(yǎng)生方面也有自己的一套秘方。

跟扁鵲學(xué)按摩養(yǎng)生

扁鵲活躍于春秋戰(zhàn)國時(shí)期，在那段黑暗的年代中，上至王公大臣，下至黎民百姓平均壽命只有30多歲，而扁鵲卻活到了97歲， 這都得益于他的揉腹養(yǎng)生法。

推薦：揉腹法

腹部為人體的五臟六腑所居之處，古人稱腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。扁鵲認(rèn)為，常揉腹部有助于除舊納新，通腸滌胃，可調(diào)和五臟氣血。揉腹時(shí)采取仰臥位或坐位，在每日三餐后1小時(shí)進(jìn)行。揉腹之前，先深呼吸9次，放松全身，排除雜念。然后，將右手掌貼于肚臍部，左手掌疊放于右手背之上，稍稍用力按壓。以肚臍為中心，逆時(shí)針進(jìn)行揉按，按摩的范圍由小到大，連續(xù)按摩36圈；然后，再將左手掌貼于肚臍部，右手掌疊放于左手背之上，順時(shí)針按揉36圈。

跟華佗學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

東漢末年的華佗，不僅是后人景仰的醫(yī)學(xué)家，也是一位出色的養(yǎng)生家。據(jù)《后漢書》記載，他年過百歲，依然滿面紅光，當(dāng)時(shí)的人都說他矍鑠的樣子像是仙人一般。華佗長壽的秘訣則是“五禽戲法”。

推薦：五禽戲法

華佗最重要的，也是最出名的養(yǎng)生法是“五禽戲法”。“五禽戲法”是一套使全身肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展的醫(yī)療體操。相傳華佗在許昌時(shí)，天天指導(dǎo)許多瘦弱的人在曠地上作“五禽戲法”。 “五禽戲法”動(dòng)作是模仿虎撲動(dòng)前肢、鹿伸轉(zhuǎn)頭頸、熊伏倒站起、猿腳尖縱跳、鳥展翅飛翔的動(dòng)作而成的。因此，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨(dú)立高飛，一套動(dòng)作下來，使人氣血流暢，祛病長壽。

跟孫思邈學(xué)起居養(yǎng)生

孫思邈被后世尊為藥王。然而，他少年時(shí)卻是個(gè)體弱多病的人。為了改變體弱多病的狀況，孫思邈很早就下決心攻讀醫(yī)學(xué)。只要聽說某人在醫(yī)藥知識(shí)或養(yǎng)生保健方面有經(jīng)驗(yàn)，他便不遠(yuǎn)萬里前往拜師求教。因保養(yǎng)得法，他在101歲時(shí)才離開人世，成了當(dāng)時(shí)的大壽星。

推薦：孫思邈養(yǎng)生十三法

孫思邈最為人津津樂道的是他的一套按摩養(yǎng)生法，歸納起來有十三條：發(fā)常梳、目常運(yùn) 、齒常叩 、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖 、腰常擺、腹常揉 及攝谷道。

跟陸游學(xué)飲食養(yǎng)生

陸游是宋代著名的愛國詩人，同時(shí)也是一個(gè)注重養(yǎng)生保健的人。在那個(gè)兵荒馬亂的年代，他活到了86歲，而且背不駝、腿不顫、耳不聾、眼不花，身體結(jié)實(shí)，有時(shí)還能上山砍柴，這與他養(yǎng)生有道是分不開的。

推薦：堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)加食粥

陸游在《看鐘》中寫道：“乘除尚喜身強(qiáng)健，六十登山不用扶?！笨梢钥闯觯懹螐牡巧竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中是獲益非淺的。不僅如此，陸游的飲食還以素食為主，不主張“以肉養(yǎng)人”，在其詩中出現(xiàn)得比較多的食物是菱角、山藥和粥。陸游退居故鄉(xiāng)后，就每年采食菱角。生吃鮮菱角能“解傷寒積熱，止消渴，解酒毒、射罔毒?！睍窀珊竽氤煞凼秤?，能“補(bǔ)中延年”。而且，陸游一生喜歡吃粥，因?yàn)槌灾嗳菀紫?、吸收，?duì)胃腸的保健作用是毋庸置疑的。

跟葛洪學(xué)護(hù)齒良方

我國最早的詩歌總集《詩經(jīng)》中，用“齒如瓠犀”形容美女的牙齒，即牙齒如同葫蘆子一樣整齊潔白。反之，對(duì)牙齒參差不齊者則稱之為齟齬，咬合不齊者稱之為齪，排列不正者稱為齜，不平整者為齲，均視之為病態(tài)。那么，在古代，有什么牙齒保健的好方法呢？

推薦：叩齒健齒

東晉醫(yī)藥學(xué)家葛洪在《抱樸子》中提到叩齒健齒法，即上下齒輕輕相互叩擊，此法至今仍有人奉行，且證實(shí)有效，其機(jī)理是通過叩齒給予齒齦以適度的刺激，促進(jìn)牙周血液循環(huán)，預(yù)防牙周疾患，以達(dá)到固齒的目的。這一點(diǎn)在乾隆皇帝身上就得到了驗(yàn)證。乾隆是我國歷史上壽命最長的帝王，他在晚年總結(jié)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)時(shí)就提到了“齒常叩”，乾隆在步入暮年時(shí)牙齒依然健康，并可以吃許多老年人都咬不動(dòng)的食物。古人在如此落后的條件下，亦能如此，我們又有何理由不去保護(hù)牙齒呢？

診療篇

學(xué)生族養(yǎng)生手冊

人們總以為養(yǎng)生是年過半百的老人才做的事兒，跟學(xué)生一點(diǎn)關(guān)系都沒有。但是由于課業(yè)繁重，休息時(shí)間不足等因素，直接導(dǎo)致了學(xué)生身體素質(zhì)變差。下面，小丘就學(xué)生族常見病如何自檢并診療，跟各位說道說道。

●青春期戰(zhàn)“痘”

病癥分析：現(xiàn)代年輕人經(jīng)常受到痘痘的困擾，尤其是青春期的同學(xué)，總是滿臉的“青春氣息”，真是惹人惱。過食油膩辛辣的食物，導(dǎo)致脾胃積熱生濕，外邪侵犯，因此皮膚才會(huì)生痤瘡。

▲“藥”到病除

1.桑葉能夠疏風(fēng)散寒，特別是對(duì)臉部的痤瘡、色斑有較好的療效。用霜桑葉煮水，煮至濃時(shí)，放入冰箱里，每天洗臉時(shí)，在水里放一勺，不僅防凍還可以美容。

2.用煮好的冬瓜瓤水洗臉，也有美容作用。

3.用枸杞煮水，倒在浴缸里，藥浴或是坐浴都可以。

●“夜貓子”的晚睡強(qiáng)迫癥

病癥分析：為了課業(yè)，很多同學(xué)晚上加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)。課業(yè)繁重時(shí)，甚至連續(xù)多日熬夜。

▲“藥”到病除：

1.古人認(rèn)為，最佳入睡時(shí)間為亥時(shí)（21點(diǎn)～23點(diǎn)），最晚不宜過夜半的子時(shí)，（23點(diǎn)～次日凌晨1點(diǎn)）。熬夜讀書將嚴(yán)重透支健康。

2.另外，古人認(rèn)為，身體恰呈半月狀，“臥如弓”睡眠質(zhì)量最高。側(cè)臥以向右為佳，有人甚至稱這是“吉祥睡”。這種睡法心臟位置會(huì)向右，肝臟則位于右脅部，胃腸的開口全在右側(cè)，因此有助于減輕心臟壓力。

●久坐腰/頸苦不堪言

病癥分析：學(xué)生族最常見的問題就是久坐引發(fā)的腰/頸椎損傷。坐姿與健康息息相關(guān)，坐姿不當(dāng)，便會(huì)惹病上身。

▲“藥”到病除

學(xué)習(xí)族：閱讀時(shí)，稍稍拿起書，書距桌面呈一拳仰角，眼與書面保持一尺的距離。寫字時(shí)，身體坐直，書本放平，眼距書本一尺，胸離桌邊一拳。

電腦族：坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個(gè)坐姿不但可以防止鼠標(biāo)手，還能防止脊柱過度疲勞。

休閑族：軟沙發(fā)沒有支撐力，會(huì)使整個(gè)髖部陷進(jìn)去，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。因此以椅子代替沙發(fā)是最好的選擇。

●春困難擋好心塞

病癥分析：冬季，陽光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素?cái)z入少，所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)，導(dǎo)致很多同學(xué)困倦不已。

▲“藥”到病除：

1.“鳴云鼓”：就是震動(dòng)耳朵。以雙手手掌遮蓋雙耳，用雙手的中指和食指交替敲打后腦勺。時(shí)間亥時(shí)為宜，即夜晚的9～11點(diǎn)。每晚一次，每次15～20分鐘。

2.“漱玉津”，就是咕嘟唾液。唾液為養(yǎng)人之物，與人的壽命有關(guān)。晨漱玉津，更有提升中氣、養(yǎng)精蓄神、保護(hù)牙齒、防止蛀齒、殺滅細(xì)菌。方法為緊閉口唇，反復(fù)用舌在口腔內(nèi)吐漱，然后慢慢咽下。每日一次，每次5～7口。

●過量進(jìn)食引肥胖

病癥分析：很多同學(xué)在飲食上不注意，過量進(jìn)食或進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量，導(dǎo)致其完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)藏于全身脂庫中而導(dǎo)致肥胖。那么，該如何健康減肥而不反彈呢？

▲“藥”到病除：

1.先將茵陳、新鮮荷葉洗凈煎湯，去渣，再取藥汁與粳米、砂糖同煮成粥。早晚餐溫?zé)岱?，或作點(diǎn)心服食。

2.夏天的時(shí)候，將生姜紅棗薏米煎水，再配合適量運(yùn)動(dòng)。冬天，蘿卜可以通暢、順氣、健脾胃，再加上紅棗、薏米幫助身體排出脂肪。

●久讀近視惹人愁

病癥分析：近視是學(xué)生族常見的一種病。很多同學(xué)在學(xué)習(xí)時(shí)由于姿勢或習(xí)慣不當(dāng)，便導(dǎo)致近視。

▲“藥”到病除：

1. 每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左、再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

2. 把艷黃色的菊花花瓣摘下來沖洗干凈，用甘草湯和硝焯一下，待粟飯快熟時(shí)，投之同煮，謂之金飯，既有米香，又有花香，大飽口福之外，還能達(dá)到明目的療效。

3. 枸杞因其具有“明目安神，有助長壽”的功效，位居保護(hù)視力好藥材的前列。而山藥也兼具明目的功效，可以用枸杞泡水或煮粥，長期食用則能達(dá)到明目的效果。

●飲食不潔腸胃傷

病癥分析：精神過度緊張，食無定時(shí)、或暴飲暴食，腸胃就會(huì)“報(bào)警”。

▲“藥”到病除：

經(jīng)常按摩三眼穴可以調(diào)整氣血、陰陽，從而實(shí)現(xiàn)調(diào)脾胃、防患于未然的目的。

1.伸出左手，掌心朝向自己，在無名指靠近手掌的那一節(jié)上縱向畫三條四等分手指的豎線，然后再橫向畫兩條三等分這節(jié)手指的橫線，這樣就形成了六個(gè)交點(diǎn)。三眼穴位于最左上角的交點(diǎn)處。

2.可用圓鈍的器物尖端點(diǎn)按穴位，同時(shí)結(jié)合自己的呼吸頻率有節(jié)奏地按壓。

●感冒不斷身體虛

病癥分析：感冒是常見病，但一定要分清是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，風(fēng)寒感冒就是打噴嚏、流鼻涕，即使咳嗽，痰也是清的。風(fēng)熱癥狀則有喉嚨痛、口干、咳嗽等癥狀，有痰也是少痰或黏痰。

▲“藥”到病除：

1.風(fēng)寒感冒：主要癥狀為發(fā)熱惡寒、頭痛、周身不適、痰多稀白、鼻塞或流清涕、無汗、舌苔薄白、脈浮緊或浮緩等。應(yīng)選用麻黃湯、桂枝湯。也可用生姜、蔥白煎湯口服。

注意事項(xiàng)：忌用桑菊感冒片、銀翹解毒片、羚翹解毒片、復(fù)方感冒片等。

2.風(fēng)熱感冒：惡寒輕、發(fā)熱重、頭脹痛、咽喉腫痛、口渴、汗出、咳嗽痰黃、舌苔薄黃、舌尖紅、脈浮數(shù)等。如桑菊飲、銀翹散等。