很多男性總覺(jué)得自己勃起速度不夠快，有些甚至硬度不達(dá)標(biāo)，這些都會(huì)影響夫妻性愛(ài)快感，也會(huì)降低男性的自信。那么，如何才能讓陰莖快速勃起呢？在此建議，男性加強(qiáng)鍛煉，以增進(jìn)性功能。

★腹部吸氣，收緊肛門(mén) 以跪坐姿勢(shì)坐好，調(diào)整好呼吸；借助腹部肌肉收縮的力量開(kāi)始緩緩地吸氣；吸氣的同時(shí)也逐漸用力收緊肛門(mén)括約肌，試著找到要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)。在腹部吸滿空氣之后，要慢慢地鼓肚子、吐氣，而緊縮的肛門(mén)也會(huì)隨著呼氣逐步放松。在吐氣結(jié)束之后，腹部只要一壓縮，肛門(mén)收縮的程度會(huì)比想象中更緊。反復(fù)持續(xù)地采用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時(shí)更加平順，建議40歲以上的男性不妨多練練。

★兩腿張開(kāi)，兩手伸展 坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做3～5次為一回合的話，一天做個(gè)2～3回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭?，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面，但只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

★仰臥屈膝 仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。如果每做5次為一回合的話，一天做個(gè)1～2回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

除了以上這3種鍛煉之外，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食方面，避免抽煙、喝酒、高鹽、咖啡等，這些物質(zhì)攝取過(guò)量，會(huì)對(duì)精力產(chǎn)生不良影響。日常飲食應(yīng)以新鮮蔬菜為主，多食粗糧，適當(dāng)吃海鮮也能增強(qiáng)性能力。