讓腰身凹凸有致

艾楓

倫敦帝國(guó)學(xué)院、德國(guó)人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)的醫(yī)學(xué)調(diào)查報(bào)告說，一個(gè)人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重威脅。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會(huì)誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。

研究人員認(rèn)為，久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。建議在進(jìn)行體檢時(shí)，除了測(cè)算BMI，還應(yīng)測(cè)量腰圍和臀圍計(jì)算腰臀比，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患。

讓我們運(yùn)動(dòng)起來，規(guī)劃瘦腰大計(jì)，讓這里的曲線和弧度都按照它們?cè)撚械男螤钌L(zhǎng)并持續(xù)下去吧。

1.仰臥健身操

動(dòng)作要領(lǐng)：

● 雙腿彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復(fù)20次；

● 雙腳并攏提起，然后雙腳不要分開，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板，重復(fù)20次；

● 雙手抱頭，雙腿膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復(fù)50次。

2.走路轉(zhuǎn)腰法

動(dòng)作要領(lǐng)：

● 緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)顯得格外美麗；

● 走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，肚子效果緊繃更好。

3.轉(zhuǎn)身伸拉法

動(dòng)作要領(lǐng)：

● 上身直立，雙腿分開，手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下；

● 將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身，身體要有伸拉的感覺；

● 注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

4.L型運(yùn)動(dòng)法

動(dòng)作要領(lǐng)：

● 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直；

● 保持頭、手臂、后背上半部不離開墊子，慢慢移動(dòng)雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間；

● 慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上；

● 等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

5.按摩運(yùn)動(dòng)操

動(dòng)作要領(lǐng)：

● 雙手重疊放在肝區(qū)上（右側(cè)第11、12根肋骨附近），順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈；雙手重疊再放在脾區(qū)上（左側(cè)第11、12根肋骨附近），順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈。

● 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次（提起放下為抓拿一次）。

● 以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

● 雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

瘦腰3個(gè)提醒

第1個(gè)提醒：調(diào)整好心態(tài)

瘦腰可是一件需要意志力的事情，一方面不能半途而廢，用“偶爾貪吃貪睡沒關(guān)系”來安慰自己；另一方面也不要急于求成。只有心態(tài)平和地面對(duì)瘦腰減肥，才能健康地恢復(fù)曼妙體態(tài)，切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)。

第2個(gè)提醒：瘦腰不能束腰

用腹帶來早日實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，這其實(shí)并不安全，會(huì)有意想不到的問題。因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易得痔瘡。

第3個(gè)提醒：謹(jǐn)慎用減肥藥

不能通過瘦腰減肥藥作為主要手段，專家指出理論上講各種減肥藥都有不良反應(yīng)，長(zhǎng)期應(yīng)用會(huì)造成人體對(duì)藥物的依賴性和對(duì)身體造成不可挽回的損害，所以選擇減肥藥時(shí)一定要謹(jǐn)慎。