眼睛健康要“三養(yǎng)”

嘉寶

眼睛是人體最受累的器官之一，其精密性和對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。今推薦三種養(yǎng)眼保健法：

食養(yǎng) 1.預(yù)防白內(nèi)障：花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，提高眼部微血管的彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等。2.阻擋有害光：葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍(lán)光，保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。3.預(yù)防夜盲癥：β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

水養(yǎng) 眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝火過盛，就會(huì)長眼垢、發(fā)干、紅腫乃至充血?？捎昧鲃?dòng)的涼水（自來水）洗臉降溫。用茶水熏眼對(duì)保護(hù)眼睛、恢復(fù)視力也有很大的幫助。熏時(shí)用手捂住杯口，以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時(shí)可稍事休息，但熏的時(shí)間最好在10分鐘左右，并要經(jīng)常堅(jiān)持做，每天至少熏一次。

動(dòng)養(yǎng) 兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停地轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停止，放松肌肉，再重復(fù)上述動(dòng)作，如此3遍。另外，平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物，也可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

（楊子江薦自《陜西日?qǐng)?bào)》）

責(zé)編：我不是雨果