2017健康計(jì)劃

范志紅

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士生導(dǎo)師。

新年送自己一份健康禮物

入冬以來工作繁忙，霧霾頻頻，運(yùn)動(dòng)不足，體脂上升。打算現(xiàn)在起少開車，多走路多騎車。給自己的新年禮物是贅肉不明顯的緊實(shí)腰腹。

女性體脂30%以下算正常，但要想身體緊實(shí)苗條無贅肉，通常需要達(dá)到25%以下。男性20%以下為正常，但要成為“肌肉男”，也需在體脂方面更嚴(yán)格要求自己。

用錢買禮物容易，衣服也好，飾品也好，它們只是身體的附屬品，身體好才是真的收獲，能讓我們笑對歲月的流逝，始終保持自信和活力。

所以，新的一年，送自己和我們所愛的人一份健康禮物吧：陪他們做個(gè)健康體檢、體能測試，帶他們?nèi)ソ∩砣敉饨加?，帶孩子學(xué)一種運(yùn)動(dòng)，幫他們改掉不良飲食習(xí)慣……

施仁潮

浙江省立同德醫(yī)院主任中醫(yī)師。著有《名醫(yī)朱丹溪論治痿痹的經(jīng)驗(yàn)》《膏方寶典》等。

中醫(yī)人做中醫(yī)事

不經(jīng)意間，年過六十。領(lǐng)導(dǎo)挽留我，我說辦退休，好養(yǎng)生。

退休是辦了，臨診、講學(xué)、著文，累并快樂著！中醫(yī)人做中醫(yī)事，開心。

2016年年初我在《中國中醫(yī)藥報(bào)》開設(shè)了“施仁潮話膏方”專欄，整理醫(yī)家經(jīng)驗(yàn)，講述個(gè)人體會；隨后又開設(shè)專欄——“看《本草中國》說養(yǎng)生故事”，說藥性、講炮制、話藥用，普及中藥知識；上月初，金盾出版社寄來我的新著——《補(bǔ)氣藥》《補(bǔ)陰藥》《補(bǔ)血藥》和《壯陽藥》，讓我收獲喜悅。

新的一年，我將繼續(xù)我熱愛的中醫(yī)事業(yè)，臨診、講學(xué)、著文。當(dāng)然，我還要更加注意身體，加強(qiáng)鍛煉，春日踏青，秋日登高，春晨廣步，冬晚快走。

愉快生活即養(yǎng)生，養(yǎng)生就在平常生活中。祝愿讀者朋友們新年健康快樂！

王蓄之

中醫(yī)針灸學(xué)博士，著《零起點(diǎn)學(xué)中醫(yī)》《零起點(diǎn)學(xué)針灸》等。

對皮肉筋骨“狠一點(diǎn)”

中醫(yī)養(yǎng)生，大體不外兩個(gè)方面：皮肉筋骨要鍛煉，精神氣血須謹(jǐn)養(yǎng)。

皮肉筋骨的鍛煉，各種運(yùn)動(dòng)大都可以選擇；簡單說，拍打冷浴強(qiáng)皮肉，奔跑跳躍壯筋骨。

節(jié)制飲食，減少生冷黏膩，就是在守護(hù)氣血化生的源頭；調(diào)暢情緒，關(guān)注呼吸，就是在把握氣血運(yùn)行的節(jié)奏；坐則端坐，立即直立，導(dǎo)引氣機(jī)，每天3次八段錦練習(xí)，是保障氣血暢達(dá)的妙法；慎言語，不吸煙，禁大酒，就能防止氣血的耗損泄露；常觀小腹，多閉目，精神之基就會日益穩(wěn)固；不熬夜，節(jié)思慮，節(jié)房事，就是對精血最好的呵護(hù)。

一句話，對皮肉筋骨，要適當(dāng)“狠一點(diǎn)”；對精神氣血，則要溫柔一些。

2017，祝各位讀者精神飽滿，氣血充盈，筋骨強(qiáng)壯，身體健康。

歲末年初，我們請來幾位雜志的“鐵桿”作者、讀者，談?wù)勚嗅t(yī)養(yǎng)生感悟和新年計(jì)劃，希望能給您一些啟示。

張丹峰

上海市針灸學(xué)會針法灸法專業(yè)委員會副主任委員，上海神灸堂創(chuàng)始人。

普及“居家中醫(yī)健康法”

《中醫(yī)健康養(yǎng)生》有了她，讓我們及時(shí)看到了國家扶持中醫(yī)的政策；吸收了眾多國醫(yī)、中醫(yī)大家的中醫(yī)之“味”、中醫(yī)之“魂”；有了她，讓我們在中醫(yī)健康路上“撥亂反正”，正本清源；讓我們學(xué)到了好多“簡便廉驗(yàn)”的小偏方、小驗(yàn)方；在健康路上，我們已不再迷?！?/p>

健康不是說教，是明白之后的受益，然后去分享自己的心得，我熱愛中醫(yī)，享受中醫(yī)，尊重中醫(yī)，并且有一份強(qiáng)烈的使命感。我的健康口頭禪：我的健康我做主，好好愛自己，每天對鏡笑一笑，每天導(dǎo)引順一順，每天艾灸補(bǔ)一補(bǔ)。

神灸堂通過五年努力，已在江浙滬組建10家健康平臺，實(shí)現(xiàn)了“居家中醫(yī)健康法”的普及推廣。神灸堂的使命：悟道、證道、弘道，廣辦道場，弘法利生！人人都要做健康路上一盞燈。

石國壁

主任醫(yī)師，教授，甘肅省衛(wèi)生廳原副廳長、甘肅中醫(yī)藥研究院院長。

中醫(yī)大師是我們的榜樣

我從醫(yī)60多年，對養(yǎng)生保健的體會有三點(diǎn)：一是心胸開闊，保持情緒樂觀的狀態(tài)，任何時(shí)候都要保持“精、氣、神”；二是堅(jiān)持適度地鍛煉。我在人生的低谷期，每天早上練劍、打太極拳，在家寫書、讀書，那段時(shí)期，我和全家人一起完成了《醫(yī)門真?zhèn)鳌芬粫木庉?，學(xué)了幾套劍術(shù)，數(shù)年來一直堅(jiān)持。去年一次手術(shù)時(shí)，大夫跟我說：“石老，你的血管和肌肉‘年齡’竟然和四五十歲的人的一樣?！边@就得益于我長期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果；三是生活規(guī)律，順應(yīng)自然?！秲?nèi)經(jīng)》說：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這三條看似簡單，難在長期堅(jiān)持。

多位國醫(yī)大師的長壽都和這三條有關(guān)。國醫(yī)大師鄧鐵濤、路志正、朱良春、何任、顏正華、李正華等，他們在做人、做事，以及養(yǎng)生方面是我們的榜樣。

尹桂平

山西大學(xué)英語系教師

做心態(tài)平和的大格局女人

去年雜志上有篇郝萬山老師的文章《你能控制好情緒嗎》對我影響很大，“病由心起，魔由心生”，在生活中我深有體會。

前段時(shí)間，因?yàn)槎酱俸⒆訉W(xué)習(xí)，我常常和上八年級的兒子，以及跟兒子站在一條戰(zhàn)線的爸爸生氣。體檢時(shí)查出甲狀腺肥大。一日，丈夫和孩子送了我一副書法作品，內(nèi)容寫著“千保健，萬保健，心理健康是關(guān)鍵?！蹦且豢蹋液芨袆?dòng)，原來兩個(gè)家伙一直在想辦法治我這心病啊。

冷靜下來，我思考了很多，細(xì)讀雜志中關(guān)于養(yǎng)心和甲狀腺治療的文章，用溫和、包容的心和他們父子相處，笑聲又重新回蕩在家里，我的甲狀腺也不治自愈。

新的一年，我的養(yǎng)生計(jì)劃是：保持心態(tài)平和，每天多做運(yùn)動(dòng)，多讀些書，力求作一個(gè)格局大的女人。職場的媽媽朋友們，共勉！