葉酸怎么補才科學？

呂 斌

葉酸怎么補才科學？

呂 斌

《中國婦幼人群膳食指南》（2016）建議備孕期即應開始補充葉酸。對于大部分準媽媽或想懷孕的女士來說，關于孕期補葉酸的必要性也早就耳熟能詳，那么葉酸怎么補才科學？補葉酸又該注意什么呢？

時間：孕前抓緊補，孕后打折扣

隨著國家對補葉酸的大力倡導，現(xiàn)在孕婦普遍都具有補葉酸的意識。但是目前的受孕人群中，只有50%的孕婦屬于計劃型受孕，而另外50%則是非計劃下受孕的。所以將近一半人群，是在懷孕后才開始吃葉酸的。

事實上在妊娠的前三個月，是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關鍵時期，孕婦補充足夠的葉酸可以明顯降低胎兒神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。婦產(chǎn)科醫(yī)生指出，正確補充葉酸的時間應該是在懷孕之前三個月時。如果真的等到懷孕后再吃，預防神經(jīng)管畸形的作用會打折扣。

人群：兩類孕婦補葉酸要加量

懷孕后再補葉酸，相當于搭上了預防神經(jīng)管畸形的末班車。那么，對于孕后再吃葉酸的人群，是否需要額外增加用量呢？對此，有專家表示：目前推薦的用量是每天補充400微克至800微克，即使是孕后開始補充葉酸的人群，也不需要額外地增加用量。但這并不等于說，所有的備孕人群或孕婦都是按這個劑量補充葉酸的。

有兩類特殊人群，是需要增加葉酸的補充劑量的。第一類人群是紅細胞貧血的孕婦，她們的補充量會達到每日5000微克；第二類人群是出現(xiàn)過神經(jīng)管畸形的孕婦，再次懷孕時，這類人群的國際推薦劑量是要吃到每日4000微克。

劑量：過量葉酸有危害

現(xiàn)在市面銷售的營養(yǎng)品，很多都是復合型產(chǎn)品。關于孕期的營養(yǎng)補給，很多人秉承著多多益善的原則，生怕哪種營養(yǎng)沒有補到，往往出現(xiàn)多種營養(yǎng)品一起吃的現(xiàn)象。如果說這些營養(yǎng)品都是屬于單一成分倒還好，但攝入復合型產(chǎn)品容易造成營養(yǎng)的疊加補充，進而造成營養(yǎng)超量。

《中國居民膳食營養(yǎng)素推薦量標準》中載明，葉酸的可耐受最高量是每天1000毫克，過多的葉酸攝入可能導致某些腫瘤發(fā)生風險的增加，因為葉酸對腫瘤預防的作用是雙向的；大劑量的補充葉酸，可能掩蓋血液中維生素B12缺乏的癥狀，影響貧血的診斷和治療；此外，過量補充葉酸還可能會干擾鋅的代謝，引起鋅的缺乏。