①跑步時(shí)間

晨跑：優(yōu)點(diǎn)可以使一天精神飽滿，缺點(diǎn)是加大心腦血管負(fù)擔(dān)，空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂。建議室外健身不宜過早，晨跑前不要吃早餐。

午后跑：優(yōu)點(diǎn)是身體充分預(yù)熱，缺點(diǎn)是容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。建議飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。

夜跑：優(yōu)點(diǎn)是減肥效果佳，缺點(diǎn)是易受風(fēng)寒入侵。建議選人多、光線充足的地方。

②跑步場(chǎng)地

盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用塑膠跑道或平坦的柏油路，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。