手機(jī)玩多了也會(huì)抑郁

郭靜

現(xiàn)在很多人每天睜開眼第一件事，是摸手機(jī)在哪里；晚上睡前最后一件事，是拿著手機(jī)舍不得放。不知道從什么時(shí)候開始，手機(jī)已經(jīng)成為了生活中必不可少的一部分，然而你知道嗎？手機(jī)玩多了容易得抑郁。

廣州白云心理醫(yī)院高級(jí)臨床心理師郁輝輝介紹，據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，過度使用手機(jī)容易令人抑郁，尤其是女性。賓厄姆頓大學(xué)研究人員調(diào)查了182名大學(xué)生，根據(jù)他們?nèi)粘Ｊ褂檬謾C(jī)的頻率分為“深思熟慮”、“經(jīng)?！?、“密切”、“狂熱”和“上癮”5個(gè)等級(jí)。7%的調(diào)查對(duì)象用手機(jī)“上癮”，12%“狂熱”。這兩組調(diào)查對(duì)象都因內(nèi)心迫切需要手機(jī)而遭遇個(gè)人、社交和工作問題，且都有抑郁、社交孤立、社交焦慮、沖動(dòng)和自卑癥狀。

手機(jī)玩多了易抑郁？主要看行為后果

不能離開手機(jī)到底是真得病了，還是只是一種心理暗示？對(duì)此問題，郁輝輝認(rèn)為，如果談到病，就稍微重了點(diǎn)。她認(rèn)為，這種現(xiàn)象應(yīng)該跟時(shí)代的急劇變遷有關(guān)，我們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，讓我們的生活離不開手機(jī)，學(xué)習(xí)、工作、購(gòu)物、娛樂、聊天，幾乎足不出戶就能搞定。而抑郁的人更加依賴玩手機(jī)這個(gè)問題，要科學(xué)看待。

需要特別強(qiáng)調(diào)的是，從每個(gè)人使用手機(jī)的方法來看，結(jié)果都會(huì)不一樣，對(duì)于女性來說，她們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間段會(huì)關(guān)注某些信息，比如婚姻情感、孕產(chǎn)問題、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系等，如果她們總是關(guān)注這方面的負(fù)面信息，那她們就會(huì)被負(fù)面信息影響到自己的情緒，就會(huì)沉浸在相對(duì)負(fù)面、難以自拔的情緒狀態(tài)當(dāng)中，那她們就有可能進(jìn)入到抑郁狀態(tài)當(dāng)中。

“朝內(nèi)看”、“朝外看”緩解早期抑郁狀態(tài)

過度使用手機(jī)，甚至有點(diǎn)病態(tài)的情況，應(yīng)該怎樣科學(xué)地自我調(diào)節(jié)？郁輝輝建議從兩個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)整：

第一，從自身尋找原因。增加對(duì)自我的了解，更多地知道自己是怎樣一個(gè)人，經(jīng)歷了什么事情，為什么會(huì)出現(xiàn)目前的困難，又為什么會(huì)形成這樣的處理方法。比如通過看書或是咨詢心理醫(yī)生，把比較私密的、難以言說的問題，進(jìn)行梳理，如果一個(gè)人的自我了解增強(qiáng)了，他的自控能力也會(huì)增強(qiáng)，然后尋找自我發(fā)展的空間就會(huì)變大，他就不會(huì)執(zhí)著于某一個(gè)方式來解決目前面臨的困難和問題。

第二，通過外界行為調(diào)節(jié)。不管內(nèi)心是怎樣的狀態(tài)，去做一些有意義的事情，比如做公益、當(dāng)志愿者或是運(yùn)動(dòng)、旅游、嘗試與人交流，這樣的方式對(duì)于早期開始趨向于抑郁狀態(tài)的人來說幫助是很大的，但是一旦通過這些方式都沒有得到很好的緩解和改善，這時(shí)就要考慮尋求專業(yè)的幫助，進(jìn)行心理治療了。

>>溫馨提示

上班族過度使用手機(jī)要區(qū)別看待

由于白天工作壓力大，上班族讓自己時(shí)刻處在一個(gè)“武裝”的狀態(tài)中，當(dāng)他們回到家里就需要放松和休息，這時(shí)，手機(jī)對(duì)他來說就是一個(gè)很好的放松工具，可以幫助他恢復(fù)正常的心理能量，保證第二天的工作狀態(tài)。因此是否過度使用手機(jī)并引起心理問題，要區(qū)分來看，不同的使用方式，帶來的效果都不一樣。