戰(zhàn)繩是一套訓(xùn)練體系（Battling Ropes Training System），可以幫助我們鍛煉核心肌群、心肺功能及身體協(xié)調(diào)，肌肉耐力和爆發(fā)力量。如今戰(zhàn)繩（Battle rope）走俏健身房，已經(jīng)成為健身房想艱苦鍛煉人士的健身利器，而且還好玩有意思。

新鮮的器具，無論是普通的減肥訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手，都有運用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部分。戰(zhàn)繩易于收納，可以隨時拿去樓下公園訓(xùn)練，而且價錢也不貴。

有經(jīng)驗的朋友們都知道要增肌減脂的話，就不要總做有氧訓(xùn)練，應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓(xùn)練結(jié)合的運動，而戰(zhàn)繩就是最佳例子！舞動戰(zhàn)繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓(xùn)練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩也是一項很好的功能性訓(xùn)練。

操作方式

進(jìn)行這項訓(xùn)練時跟其他運動感覺完全不一樣的地方是，戰(zhàn)繩需要非常強的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力量，利用戰(zhàn)繩訓(xùn)練中的甩繩動作，繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，身體需要保持著相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性來維持姿勢和位置，為了避免自己被繩子給拉跑。

六大項訓(xùn)練效果：

1.肌肉

不論是新手還是訓(xùn)練過的老手，我們訓(xùn)練的項目都需要有一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

2.爆發(fā)

瞬間之間的快速力量的變換，因此我們從中能收獲到爆發(fā)力量。

3.協(xié)調(diào)

從左右手的交換中，整體協(xié)調(diào)也會進(jìn)步。

4.平衡

從深蹲、跨步蹲、左右轉(zhuǎn)移的變化中搭配著訓(xùn)練，因為不穩(wěn)定因素比較多，平衡能力是一大關(guān)鍵。

5.線條

這是一項肌耐受力的為主的訓(xùn)練，因此會幫助我們肌肉的線條更加飽和。

6.體能

就以上幾點，我們不難看出這是一項消耗大量體力的運動。

談?wù)動?xùn)練

概念很簡單：用手握著繩子的兩端，中間固定或環(huán)繞在一個固定的物體上，或者同伴拉著。有很多不同的動作可以使用，但是最好是從最簡單的開始。

交替波：用雙手在繩子上交替做出不同的波動。

單波：在繩子上做相同的頻率和波長的S波。

環(huán)繞：一條或兩條繩子，做盡可能大的繞環(huán)，可以左右不同方向。

做這些練習(xí)，你的雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你很快就會知道這不可能只用你的手臂來完成——你必須運用你的整個身體。

從做30秒的訓(xùn)練休息一分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，直到能堅持練習(xí)三分鐘。我們的目標(biāo)是你能持續(xù)做九分鐘的訓(xùn)練而中間只有二分鐘的休息時間。

聽起來不算什么，但很快你會驚訝于一個沉重的繩鍛煉的強度。它的好處包括增加強度、柔韌性和耐力……要訓(xùn)練我們的綜合力量，從甩動的繩子開始吧??？笏（摘自健身之家）（編輯/李葳）