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      百歲老人抗衰不老秘方大公開

      2017-06-30 07:31:46
      健康生活 2017年2期
      關(guān)鍵詞:手掌心雜念肩周炎

      第一招:聳肩

      每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動,即將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進行,做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松,活血通絡(luò),有利于防治肩周炎,同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力,使血液加速流向大腦,減少腦血管供血不足和發(fā)生腦梗死的危險。

      第二招:搖頭晃腦

      每天做3次搖頭晃腦運動,即不停地點頭,左旋右轉(zhuǎn)脖頸,每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強了耐力,并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會,是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。

      第三招:鳴天鼓

      每天在夜深人靜之時,堅持做鳴天鼓動作,其方法是:先以兩手掌心掩耳孔,示指壓在中指背上,稍加施力,借反作用力滑下,以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)可聞“呼呼”作響,猶如擊鼓之聲,如此彈36下,此法可清醒頭腦,消除耳鳴,保護聽力,增強記憶,防治頭昏、頭痛及耳疾。

      第四招:打耳光

      每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳,也是我持之以恒的健身法。抽打時掌距耳10-15厘米,每回拍打100次,力量適中,不可過猛。耳朵上布有79個穴位,“打耳光”可促使氣血運行,調(diào)動體內(nèi)的正氣,增強肌體免疫力、代謝力,使耳膜保持良好的功能,還能消除疲勞,提神醒腦,活躍腎氣。

      第五招:眨眼

      平時一有空就進行“眨眼”運動,即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛,如此反復(fù)進行,每次4-5分鐘,每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌,增加眼球的彈性,促進局部血液和房水的循環(huán),滋潤眼球,防止視力衰減。

      第六招:叩齒

      每天早、晚及三餐前均做叩齒,方法是凝神靜心,摒除雜念,全身放松,口唇緊閉,然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩,每次叩擊百余下。此法可固齒生津,使唾液分泌增多,預(yù)防牙疾,增強咀嚼功能,促進消化。

      第七招:鼓掌

      鼓掌即拍擊手掌,其方法是:自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對,鼓掌動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌后手掌脹熱為宜,連擊30次為1遍,每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上,有許多敏感穴位,鼓掌不但能健腦益智,還可治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

      第八招:搖四肢

      兩手互握,連同雙肩一起,先左后右向前轉(zhuǎn),如同轉(zhuǎn)動轆轤狀,左右各轉(zhuǎn)24次,然后兩手叉腰,向前后踢腿,左右腿各踢10余次,最后平穩(wěn)坐好,提起左腳,腳尖向上緩緩伸展快到伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做完5次,換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍,能活動四肢關(guān)節(jié),舒筋通絡(luò)。

      第九招:撞背

      每天早、中、晚堅持練撞背功各1遍,即雙足與肩等寬,站立于一墻壁之前,約距半尺,全身放松,協(xié)調(diào)一致,身體后仰,突然用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體前傾,如此反復(fù)進行,力量由輕到重,連續(xù)撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎,通經(jīng)絡(luò),從而有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

      第十招:踮腳

      久坐或久站后,便有意識地做踮腳運動。具體方法:將雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,再重復(fù),每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán),防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質(zhì)增生。

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