淺談俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計研究①
——以崇州市健身俱樂部為例

萬靈娟

(成都體育學院 四川成都 610041)

淺談俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計研究①
——以崇州市健身俱樂部為例

萬靈娟

(成都體育學院 四川成都 610041)

該文通過問卷調(diào)查法、訪問法、文獻資料法,對成都市崇州市健身俱樂部中有氧健美操教練現(xiàn)狀、教學內(nèi)容、以及會員的學習狀況進行了調(diào)查分析。全面了解了崇州市各大健俱樂部有氧健美操教學內(nèi)容設(shè)計現(xiàn)狀以及會員的需求現(xiàn)狀,提出了有氧健美操教學要發(fā)揮創(chuàng)新教學思想,提高健美操教練的專業(yè)教學技能。采用科學有效的教學方法,以培養(yǎng)會員興趣,激發(fā)會員運動欲望為重點,靈活運用各種教學方法以及教學風格進行教學,滿足會員的鍛煉需求,進而促進健身俱樂部健美操練習的科學化程度不斷提高,使會員能夠得到更好的鍛煉。

俱樂部 有氧健美操 內(nèi)容設(shè)計

1 崇州市健身俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計

1.1 對有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計現(xiàn)狀調(diào)查分析

1.1.1 崇州市有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計現(xiàn)狀

從調(diào)查崇州市8家健身俱樂部有氧健美操課的情況來看,主要是以基本步法(踏步、彈動、走、一字步、v字步、曼步、并步、交叉步、點地、后屈腿、吸腿、開合跳、并步跳、跑)為主,并將走、跑、跳合理有序地結(jié)合起來,加上不同的手臂動作變化,在音樂的配合下以中低強度的運動負荷進行集體練習,這種有氧的練習一般持續(xù)30到45 min,課的后半部分則以塑造形體的局部肌肉力量和柔韌練習為主。以下是被調(diào)查的15名有氧操教練的教學內(nèi)容和上課時間分配及相關(guān)情況如表1所示。

1.1.2 對俱樂部有氧健美操教練的調(diào)查研究并進行分析

通過對15名有氧健美操健身教練發(fā)放問卷調(diào)查和隨訪了解到,教練員的年齡一般在30歲以下,有少部分在30～40歲,她們當中80%以上都是本科學歷,有專業(yè)的知識水平,但是大部分都未取得相應(yīng)的資格證書。在課的內(nèi)容方面,有較少一部分教練在她們的健身課中加入了街舞、爵士舞、民族舞蹈、拉丁舞等其他元素,使健身操課的內(nèi)容更加豐富多彩,更加受會員的喜愛。

1.1.3 對參加有氧健美操鍛煉的會員進行調(diào)查并加以分析

通過對100位參加有氧健美操鍛煉的會員的調(diào)查發(fā)現(xiàn),會員年齡在30～50歲的女性有70%,還有少部分20～25歲的女性,男性由于傳統(tǒng)觀念的影響,參與者很少。大多數(shù)會員都喜歡這種集體式的有氧運動,但對健身操的鍛煉效果和正確的鍛煉方式卻幾乎沒有會員能夠詳細地解說,她們希望通過鍛煉來降低脂肪含量、強健體形、舒緩工作帶來的壓力、甚至有些老年人是為了打發(fā)時間。會員們迫切希望有科學化的指導,希望健美操的編排更具科學性和趣味性、形式更加多樣。

1.1.4 健身教練安排教學內(nèi)容現(xiàn)狀分析

通過對健身房教練和會員的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),健美操教練70%以上是兼職教練。具備相關(guān)的體育健身知識,但專職教練太少。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大多數(shù)教練采用四段式教學,熱身部分以動作幅度較小的動作組合進行練習,有氧練習時間比較充分,但針對練習卻相對來說過于簡短,教練很少采用的墊上運動。墊上運動可以達到縮小腰腹、改善體型的目的,而這正迎合了中年女性為塑造優(yōu)美體形來健身房鍛煉的緣由,因此該運動應(yīng)被加入有氧健身操鍛煉之中。而大多數(shù)健身操教練卻沒有注意這一點。大多數(shù)教練都意識到了放松的重要性,放松練習時間也越來越長。

2 俱樂部有氧健美操課的組織及實施

有氧健美操課的實施包括3個部分:課前準備、課的組織、課后交流與總結(jié)。課前準備部分包括動作的編排,和教學方法的選擇,也就是教練員設(shè)計有氧健美操課的前期,在此階段,教練員要根據(jù)科學地鍛煉方法和會員的需求來進行編排和選擇動作和教法,同時注重動作之間的連貫性,注重動作與音樂的配合,在動作編排完成后教練員應(yīng)反復練習動作和熟悉音樂,保證課的效果。

在課的組織部分,教練員應(yīng)注重很多的細節(jié)方面的地方,不應(yīng)該只是單純的上課下課那么簡單,調(diào)查發(fā)現(xiàn)性格熱情、注重細節(jié)的健身教練更加能夠受到會員的青睞。做到讓會員感覺你比較隨和,

表1 有氧操教練的教學內(nèi)容和上課時間分配及相關(guān)情況(單位:min)

會員的練習積極性也會有所提高。課中教練員還應(yīng)該注意調(diào)動會員,運用語言、手勢、表情等與會員互動,增強會員練習的樂趣,提高課的質(zhì)量。

課后交流與總結(jié)部分有時候常被一些教練忽視,俱樂部中教練員上完課就馬上離開,特別是兼職教練員。

3 俱樂部有氧健美操鍛煉的科學方法

科學的鍛煉方法有助于指導教練如何設(shè)計課程,有助于讓會員能夠擺正自己的鍛煉態(tài)度,引起會員的重視,同時會員了解了健美操鍛煉的科學方法,還有助于監(jiān)督教練設(shè)計課的內(nèi)容是否合理。科學的鍛煉方法有一下幾點:(1)循序漸進、持之以恒;(2)靈活掌握、及時調(diào)整;(3)合理安排、掌握規(guī)律;(4)全面鍛煉、重點兼顧;(5)熱身準備、放松整理

4 俱樂部有氧健身操課內(nèi)容設(shè)計建議

俱樂部有氧健美操的內(nèi)容設(shè)計的科學性是會員能夠得到合理鍛煉的必備條件,從調(diào)查可以得出目前崇州市有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計上仍存在很多不足之處,需要加以改正,教練員應(yīng)以科學合理的鍛煉方法為依據(jù),加以編排。教練應(yīng)多參加有針對性的培訓,吸收先進合理的鍛煉手段,合理運用于俱樂部教學中,從而提高崇州市的健身操教學的整體水平,多聽取會員意見,注重與會員的課后交流,針對會員身態(tài)、體形狀況加以鍛煉,參加健身的會員年齡基本位于30～50歲的女性,她們最需要鍛煉的則是胸和腰腹這些部位,因此應(yīng)多增加這些部位的針對性練習。重視有氧健美操中的拉伸與放松部分。使崇州市有氧健美操課整體的科學化程度提高,讓會員能夠更好的參加鍛煉,培養(yǎng)會員的鍛煉積極性。會員通過科學地鍛煉產(chǎn)生了好的效果,這才是健身操項目發(fā)展的動力,也是健身俱樂部能夠長遠經(jīng)營下去最有效的方法。

[1]王倩.煙臺市健身俱樂部有氧健身操課程開展狀況調(diào)查研究[D].魯東大學,2013.

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[3]趙君鶴.延邊地區(qū)健身俱樂部開展民族健身操的可巧性研究[D].延邊大學,2015.

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[5]肖光來.健美操[M].人民體育出版社,2008.

[6]張虹.健美操[M].北京師范大學出版社,2008.

G831.3

A

2095-2813(2017)06(b)-0213-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.213

萬靈娟(1991—),女,漢,江西新余人,小學一級教師,在讀研究生,研究方向:體操(健美操)教學訓練理論與方法。