運動健身的健康價值分析

王燕雪

摘 要：長期受城市“快生活”“快節(jié)奏”的影響，大部分人們體質(zhì)，健康水平逐年下降，對“健康第一”的價值觀還沒有完全樹立成功，幫助廣大群眾樹立正確的健康價值觀，培養(yǎng)良好的運動健身習(xí)慣，健康行為，促進國民素質(zhì)全面提高。

關(guān)鍵詞：運動健身 健康價值觀 分析 益處

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0030-02

如今，隨著經(jīng)濟的騰飛，人們的生活越發(fā)安逸，尤其是都市的白領(lǐng)等人員，出入有小車、電梯等方式，導(dǎo)致城市生活人員嚴重缺乏運動，讓我們的身體健康岌岌可危。不僅僅是缺乏運動，隨著社會的發(fā)展，城市機動車迅速增長，一些大、中城市出現(xiàn)嚴重的機動車尾氣污染。而一些繁華的大城市也因為綜合因素，出現(xiàn)了不同程度的污染，對人們帶來的不僅僅是噪音影響，還有工業(yè)污染，空氣質(zhì)量下降，人口增加，對人體的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生了不良影響，導(dǎo)致人們壓力大、煩躁、易怒、疾病等，就會讓身體長時間處于亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)也稱“次健康”“第三狀態(tài)”亞健康狀態(tài)就是非病非健康的中間狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人會出現(xiàn)力不從心、精神壓抑、疲勞、虛弱等一些不良狀態(tài)，如果身體長時間呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，非常容易引起身心疾病，繼續(xù)放任下去還會積累損傷而導(dǎo)致突發(fā)性的病變。中國亞健康人群達70%，而中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占15%，且有15%的人正處在疾病狀態(tài)，在一定程度上，優(yōu)越的城市生活正使人們漸漸背離所追求的健康目標(biāo)。

而運動健身是一項能讓人身心愉悅、 養(yǎng)成健身習(xí)慣、健康行為，提高國民身體素質(zhì)的簡單、有效、直接的“人身保險”（項目）。

1 運動健身的重要性和益處

1.1 參加運動健身能夠讓人們身體素質(zhì)全面發(fā)展

如參加長跑鍛煉能夠加強耐力素質(zhì)、心肺功能、意志品質(zhì)的提高；參加短跑鍛煉能夠加強速度、下肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性與靈敏等素質(zhì)提高；參加投擲鍛煉能有效提高人體和四肢軀干的力量、速度、協(xié)調(diào)性和靈敏；參加跳躍訓(xùn)練能提高腿部力量，發(fā)展彈跳力、靈敏和協(xié)調(diào)性；參加羽毛球訓(xùn)練可以提高人體四肢與軀干的力量、靈敏性、彈跳力、協(xié)調(diào)性和正確的判斷性；參加游泳訓(xùn)練可以提高人的爆發(fā)力、力量、心肺功能等。

1.2 運動健身能夠改善身體預(yù)防疾病

經(jīng)常參加運動可以加強自身的免疫功能，提高對細菌和疾病的抵抗能力，如長期參加有氧運動可以增加心肺耐力，氧氣能充分酵解體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，而經(jīng)常系統(tǒng)地從事田徑運動，能夠促進人體的新陳代謝，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運動器官之間的聯(lián)系，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及其他內(nèi)臟器官的機能，有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力，降低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機率。

1.3 運動健身可以延緩衰老、延長壽命

長期參加科學(xué)有效的有氧運動可以延緩衰老，在做有氧運動時能夠增加人體體內(nèi)的耗氧量，促進新陳代謝，而且有氧運動可以加強人體的心肺功能，能預(yù)防心血管、心臟病等方面的疾病，而研究證明，心肺功能的強弱會直接影響到人體的壽命，心肺功能強大壽命就越長，反之則相反，長期運動可以控制體重與三高就有效預(yù)防了肥胖癥、高血壓、糖尿病的生病幾率。根據(jù)年齡越大運動健身能表現(xiàn)出來的功能就越多，經(jīng)常參加運動訓(xùn)練的人，可以促進體內(nèi)細胞的分裂，吞噬掉有雜質(zhì)的細胞，排出身體內(nèi)的毒素與雜質(zhì)，使面目皮膚更加的光滑細嫩。經(jīng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，科學(xué)參加體育鍛煉的人要比不參加體育鍛煉的人的壽命高。

1.4 運動健身可以促進人們身心健康

人在全身心投入運動中，似乎會忘記工作的壓力和煩惱，這是因為運動能夠分散人對憂慮和挫折的注意力，還能讓人把郁悶的情緒從中發(fā)泄出來，在運動中，還有很多驚喜，能夠結(jié)識新朋友，大家變得親近與熟識，特別表現(xiàn)在團體運動當(dāng)中，大家互相幫助，互相支持與配合，能體驗到同心協(xié)力，互相合作帶來的喜悅，也會有更多機會收獲到真摯的友誼，據(jù)科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，運動會促進人體內(nèi)分泌的變化，運動時大腦會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，具有與嗎啡類似的鎮(zhèn)痛作用，而心情的好與壞，與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少密切相關(guān)，內(nèi)啡肽能夠使人振作、精神愉悅，引起欣快感，同時可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒的陳獨，內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，但是并不是只要開始運動，就會感覺到快樂，因為內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間在大腦內(nèi)部才會開始分泌，一般時間為30 min以上。

1.5 運動健身對青少年發(fā)育有利

青少年進行體育鍛煉能夠促進體格發(fā)育、充分吸收鈣物質(zhì)、促進神經(jīng)肌肉發(fā)育、促進心肺功能發(fā)育。青少年正處在長身體的時期，參加田徑運動能讓青少年體內(nèi)的新陳代謝顯著增強，體力消耗與產(chǎn)熱增加，神經(jīng)細胞獲得充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得足夠營養(yǎng)，顯著提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能，反應(yīng)能力與大腦工作能力，有助于提高學(xué)習(xí)效率。參加田徑運動還能使青少年心輸出量增加，對預(yù)防青少年高血壓、冠心病等成人病非常有益。

2 運動健身是實現(xiàn)身體健康的最佳途徑

2.1 校園健身

在當(dāng)今社會田徑運動已經(jīng)成為人們最常見也是必不可少的一種運動健身方式，而校園最常見的傳播方式就是田徑運動會，田徑運動會是最基礎(chǔ)的運動，它能全面激發(fā)與發(fā)展人的各項身體素質(zhì)，有“運動之母”的美稱，田徑運動會對場地設(shè)施的要求較低，易于在學(xué)校開展，因為田徑動作簡單，易懂便于老師指導(dǎo)練習(xí)，所以田徑運動會在中小學(xué)體育教育中占主體地位，在2001年4月新頒布的《體育（與健康）課程標(biāo)準》中，為田徑確立的層次目標(biāo)也很多，比重也很大。特別是運動技能和身體健康兩個領(lǐng)域，很多目標(biāo)都需要用田徑的運動項目來完成，所以，田徑運動是中小學(xué)生強身健體的好項目。但是，田徑運動大多是競技比賽的項目，在小學(xué)開展田徑運動項目的教學(xué)時，可以淡化一些技術(shù)因素，強調(diào)其健身價值。把田徑教學(xué)向健身方法的學(xué)習(xí)上進行側(cè)重，多一些趣味性、娛樂性。利用傳授田徑技術(shù)的過程來提升學(xué)生的身體素質(zhì)，達到健身的目的。

2.2 運動健身需要的條件較低

如田徑運動健身時，不受場地、人數(shù)、性別、年齡、季節(jié)、氣候等條件影響，田徑運動場地設(shè)備、器材簡單、投資少，適宜于廣泛開展全民健身，田徑運動的種類多、訓(xùn)練形式多，選擇的余地大，運動起來方便快捷，且田徑動作簡單、易懂，便于健康運動開展。

3 結(jié)論與建議

當(dāng)今社會科技日漸先進，而交通也是四通八達，但是人們對健康的觀念和行動缺漸漸減少，希望大家不要忘記“身體就是本錢”這一句老話，運動健身對人們的健康是非常重要的，科學(xué)合理的體育運動是提高生活質(zhì)量、保證健康生活方式不可缺少的因素。

而運動健身固然是有很多益處，但也不要盲從，建議在運動健身時根據(jù)專業(yè)人員的指導(dǎo)進行適合自身身體狀況的運動健身，擁有良好的身體素質(zhì)和健康的身體并不是一朝一夕就能成功的，只能靠大家持之以恒才能讓自己的健康不“偷偷跳槽”。

參考文獻

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