提高效率，用番茄學(xué)習(xí)法

■ 強大的小萌萌

提高效率，用番茄學(xué)習(xí)法

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什么？你們聽過了？可你真的認真實踐過“番茄學(xué)習(xí)法”嗎？你知道為什么是“番茄”而不是“桃子”嗎？你知道你的每一項學(xué)習(xí)內(nèi)容需要幾個“番茄鐘”嗎？你知道你一天最多可以“吃掉”多少個番茄嗎？

為什么明白了所有的道理卻依然過不好一生？為什么學(xué)了那么多時間管理術(shù)卻依然管理不好時間？為什么學(xué)習(xí)時精力無法高度集中，而且經(jīng)常走神，導(dǎo)致之前列的學(xué)習(xí)清單也都白列了，根本就完成不了？

丁零！還好我有一個重要法寶，可以挽救渙散的心智和無止境的拖延，讓我們找回那個專注、自律、高效的自己。

我今天要說的這個法寶就是：番茄學(xué)習(xí)法。什么？你們聽過了？可你真的認真實踐過“番茄學(xué)習(xí)法”嗎？你知道為什么是“番茄”而不是“桃子”嗎？你知道你的每一項學(xué)習(xí)內(nèi)容需要幾個“番茄鐘”嗎？你知道你一天最多可以“吃掉”多少個番茄嗎？

番茄學(xué)習(xí)法的創(chuàng)始人弗朗西斯科·西里洛在他大學(xué)生活的頭幾年一度作業(yè)做不出、學(xué)習(xí)學(xué)不進去、效率低下，于是他和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說：“我能學(xué)習(xí)一會兒嗎？真正學(xué)上10分鐘？我得找個計時教練，誰來替我掐表呢？”后來他找到了，是一枚廚房定時器，形狀像番茄。

從此，他與時間化敵為友，不會再因為事情的繁雜而充滿焦慮，他要做的就是定好25分鐘番茄鐘，然后全然專注于手頭的任務(wù)。

番茄學(xué)習(xí)法可以說是現(xiàn)存的最簡單易行的時間管理方法了，它最大的好處就是能夠使人在當(dāng)下保持最大的專注。25分鐘為一個番茄鐘，在倒計時的狀態(tài)下我們很神奇地就能進入到專注狀態(tài)。

來吧，馬上進入“吃番茄”時間，一共只有4個步驟。

1.工具

準(zhǔn)備三樣工具：一支筆、一個廚房定時器（或手機計時APP）、一張白紙（或效率手冊，因為每天都要用）

2.今日待辦清單

每天早晨，在準(zhǔn)備好的白紙上將當(dāng)天要處理的事情依次列出來，再預(yù)估一下每項任務(wù)需要的番茄鐘，作為今日待辦清單。這樣就暫時將大腦清空，然后暗示大腦只想著清單上的這幾個事項。

3.進入番茄鐘

根據(jù)“要事第一”原則，從今日待辦清單中選出一件最重要的事情，準(zhǔn)備開始“吃第一個番茄”。把定時器開啟，然后全神貫注地投入到手頭上的事務(wù)當(dāng)中。

這種原理你應(yīng)該接觸過，比如“中考倒計時”“游戲中的倒計時”之類的。它們會讓我們的大腦進入一種緊張且興奮的狀態(tài)當(dāng)中，不由自主地在倒計時中做到更加專注地投入。

注意：番茄鐘不可分割，沒有一半或者1/4個番茄鐘。不夠1個番茄就合并，簡單的任務(wù)可以合起來做。一項任務(wù)如果提前完成，就繼續(xù)檢查有無遺漏和更改，直到番茄鐘響鈴。

4.休息

丁零！當(dāng)定時器走了25分鐘就會響鈴，證明你已經(jīng)“吃掉了一個番茄”，這時候你應(yīng)該立即在今日的待辦表格中畫上一個“叉”做記錄，然后進入到5分鐘的休息時間。

需要注意的是，休息期間一定要將事情暫時放下，不要再想上一個番茄鐘或下一個番茄鐘的事情，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力震蕩。

你可以從書桌前走開，進行小范圍的散步，或是做一些肩頸運動放松一下，這些都是很好的休息方法。

休息之后再決定接下來是繼續(xù)進行同一項活動，還是切換到另一項活動。

這樣25分鐘學(xué)習(xí)加5分鐘休息的模式，能讓你進入到“動次打次……動次打次”的學(xué)習(xí)節(jié)奏感中，整天都非常在狀態(tài)。

另外，除了常規(guī)休息，番茄學(xué)習(xí)法要求每“吃”掉4個番茄來一次15～30分鐘的大休息，這樣更能保持充分旺盛的精力。

TIPS：“吃番茄”注意事項

不可避免的是，在使用番茄學(xué)習(xí)法的過程中，我們會遇到一些問題，比如“吃”到一半被人打斷，這該怎么辦呢？

即便25分鐘時間很短，但我們經(jīng)常會被各種事情打斷。中斷分為內(nèi)部中斷和外部中斷。

內(nèi)部中斷：比如說我啟動番茄鐘，正專注于寫作業(yè)，突然腦中想起來要給同學(xué)打一個重要電話、想看一眼公眾號后臺、想瞄一下有沒有收到新郵件……這些都是來自于自己內(nèi)部的中斷。

解決方法就是，將打斷自己的事情列在待辦清單的“計劃外事件”中，不讓它占據(jù)自己的腦子，標(biāo)記好中斷后立即繼續(xù)手頭上的學(xué)習(xí)，避免真的被打斷。待這個番茄鐘完成后，再去想把剛剛中斷的事情安排到下個番茄鐘還是明天。

外部中斷：比如同學(xué)小A跑來向你請教一個問題，或者老師臨時叫你去辦公室。這些人都在阻止你畫“叉”，你能做的就是減少中斷的次數(shù)?？梢缘脑捳埱髮Ψ奖M量推遲，將事件列入“計劃外事件”并做記錄。如果是特殊情況，只能將番茄鐘作廢，處理完事情后再啟動一個新的番茄鐘。

（摘自“簡書” 圖/姜小囧）