吳靜

摘 要 近年來(lái)，瑜伽作為一種強(qiáng)度適中的健身運(yùn)動(dòng)，受到了各個(gè)年齡段人的喜愛(ài)。瑜伽是來(lái)源于印度的古老健身術(shù)，同時(shí)從廣義上來(lái)講也屬于印度六大哲學(xué)派系之一的哲學(xué)派系。本文將討論高校瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生的益處，并且結(jié)合瑜伽教學(xué)的發(fā)展現(xiàn)狀，給出完善教學(xué)制度的一些策略。

關(guān)鍵詞 瑜伽教學(xué) 教學(xué)策略 身心健康發(fā)展

中圖分類(lèi)號(hào)：G883 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-01

瑜伽作為一門(mén)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠愉悅學(xué)生們的心情，凈化他們的心靈，使他們情緒平和，同時(shí)還能塑造形體并增強(qiáng)體魄。近年來(lái)，瑜伽更是成為健康時(shí)尚的代名詞，頻繁得出現(xiàn)在時(shí)尚雜志上，高校的瑜伽課程也成為頗受歡迎的課程。

一、瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展的益處

（一）平心靜氣

大學(xué)生正處于蓬勃向上的青春期，情緒容易受到外界影響而產(chǎn)生較大的波動(dòng)，容易因?yàn)閴毫^(guò)大無(wú)法釋放而產(chǎn)生焦慮心理，或者因?yàn)榍榫w擠壓而產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題。大學(xué)是人一生中最重要的學(xué)習(xí)階段，一個(gè)好的情緒對(duì)學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行和身心健康發(fā)展具有非常重要的影響。練習(xí)瑜伽可以在一定程度上緩解情緒不穩(wěn)定或者易焦慮的心理問(wèn)題。在練習(xí)瑜伽時(shí)，學(xué)生需要全身心放松，拋棄一切雜念并進(jìn)入冥想狀態(tài)。在呼氣與吐氣之間，學(xué)生們以舒緩的姿態(tài)排出體內(nèi)所棄，汲取所需，與周?chē)h(huán)境融洽得結(jié)合為一體。

長(zhǎng)期有效得鍛煉，可以使得學(xué)生們能夠很好得把控自己情緒，及時(shí)排除內(nèi)心的晦澀和焦慮，以一個(gè)健康向上的心態(tài)來(lái)迎接人生中的挑戰(zhàn)，勝之不驕，敗之不餒。促使學(xué)生們形成一個(gè)平和的心態(tài)，在人生的道路上走得越來(lái)越遠(yuǎn)。

（二）增強(qiáng)體魄

體育教學(xué)作為素質(zhì)教育的一部分，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的精神和增強(qiáng)其身體機(jī)能是體育教育重要的部分。瑜伽在平緩情緒的同時(shí)，也能作為一種有效的健身方式。在瑜伽練習(xí)中最重要的呼吸，能夠有效得促進(jìn)人體的代謝功能。而瑜伽課程中設(shè)置的一些標(biāo)準(zhǔn)體式，可以舒展學(xué)生的身體，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性。同時(shí)設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，推薦學(xué)生課下練習(xí)，避免學(xué)生因?yàn)榫米葐?wèn)題而產(chǎn)生的身體不適。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，可以使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高。

（三）塑造形體

愛(ài)美是人的天性。近年來(lái)瑜伽課程的火爆和大家對(duì)美的追求不無(wú)聯(lián)系?，F(xiàn)在大學(xué)生普遍存在著久坐玩電腦或者學(xué)習(xí)，而導(dǎo)致的身體疲憊等問(wèn)題。進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以有效得緩解肌肉酸痛，同時(shí)還可以舒展筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。練習(xí)瑜伽的各種體式，可以幫助學(xué)生們瘦身，塑形，擁有良好的氣質(zhì)等。但是在不同體式的練習(xí)過(guò)程中需要有耐心，每個(gè)人身體素質(zhì)是不一樣的，盡量在自己能力范圍做到最舒展最完美，不要急于一時(shí)的提高。通過(guò)規(guī)律的練習(xí)，學(xué)生會(huì)逐步塑造一個(gè)更加自信和陽(yáng)光的形象，敢于表達(dá)真實(shí)的自我。

（四）健身習(xí)慣

終身體育運(yùn)動(dòng)是保持身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)以及延緩衰老的重要方式。人們無(wú)法阻止時(shí)間流逝，因此應(yīng)該通過(guò)合理有效的運(yùn)動(dòng)，來(lái)延緩身體機(jī)能的衰老。現(xiàn)在的大學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)任務(wù)重?，F(xiàn)在社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)不僅僅是智力的比拼，更是身體素質(zhì)的較量。因此，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣是非常重要的。瑜伽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地小，時(shí)間短，適合在各種私人場(chǎng)合下進(jìn)行身體舒展。如果是在無(wú)器材的情況下，也可以通過(guò)冥想來(lái)平心靜氣，保持情緒的穩(wěn)定，有益于噴的身心健康。

二、針對(duì)瑜伽教學(xué)的幾點(diǎn)建議

（一）提高教學(xué)效果

瑜伽是一門(mén)注重教學(xué)效果的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老師可以通過(guò)一些方法來(lái)提高學(xué)生的上課體驗(yàn)。比如說(shuō)，多搜集舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè)，編創(chuàng)與音樂(lè)曲調(diào)相契合的瑜伽動(dòng)作。也可以帶學(xué)生脫離瑜伽教室這個(gè)單一的教學(xué)環(huán)境，在更加貼近大自然的地方進(jìn)行教學(xué)，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中能更好得融入老師設(shè)定的教學(xué)環(huán)境，從而更加放松自己，從而取得較好的教學(xué)效果。

（二）采用多元化教學(xué)方式

傳統(tǒng)教學(xué)都是以老師授課為主，這樣在很大程度上限制了學(xué)生的主觀能動(dòng)性。在瑜伽教學(xué)的課堂上，老師應(yīng)以學(xué)生為主體，激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。比如說(shuō)讓學(xué)生自行去學(xué)習(xí)自己喜歡的瑜伽課程，并且鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行展示；將微課教學(xué)引入到體育教學(xué)中，讓學(xué)生們?cè)谡n下也能夠自主練習(xí)；老師還可以引入雙人瑜伽教學(xué)，兩個(gè)人相互督促完成健身目標(biāo)?？傊n程的設(shè)置不應(yīng)該是死板的，單一的，而應(yīng)該是多元化的可供學(xué)生選擇的。

（三）設(shè)立多維度評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

在瑜伽教學(xué)的考核當(dāng)中，應(yīng)該設(shè)定多維度的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是不一樣的，接觸瑜伽健身的程度也不一樣，如果只是簡(jiǎn)單得以最后幾個(gè)體式的考核來(lái)決定考核結(jié)果，是有失偏頗的。應(yīng)該以自我評(píng)價(jià)和老師評(píng)價(jià)相結(jié)合，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的考核相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)多元化的評(píng)價(jià)。

三、結(jié)語(yǔ)

瑜伽作為一種訓(xùn)練難度適中，有利于身子健康發(fā)展的健身運(yùn)動(dòng)，十分便于開(kāi)展。隨著終身運(yùn)動(dòng)與全民健身理念的普及，瑜伽以其平靜心態(tài)和塑造形體的優(yōu)點(diǎn)在健身方式中脫穎而出，成為很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。作為高校課程，學(xué)校通過(guò)提高教學(xué)質(zhì)量，完善教學(xué)方式和改善考核方式等途徑可以有效提高瑜伽教學(xué)的效率，從而更好得為學(xué)生們創(chuàng)建優(yōu)良的健身環(huán)境。

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