劉孝生

摘 要 當(dāng)代現(xiàn)代體育運動已經(jīng)出現(xiàn)了巨大的變動，獲得了非常大的成果。要想讓現(xiàn)代體育運動持續(xù)前行，要依靠力量素質(zhì)宙化的支撐。只有發(fā)展力量，才能推動體育運動持續(xù)前行。在短跑運動項目中，針對爆發(fā)力和速度提出了很高的要求。下文針對400米專項運動員的力量訓(xùn)練進行一系列的分析，從中獲取某些有價值的信息，希望對運動員在訓(xùn)練實戰(zhàn)中有所幫助。

關(guān)鍵詞 振動訓(xùn)練 400米 力量訓(xùn)練

中圖分類號：G822 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

一、前言

由于振動力量訓(xùn)練是通過振動刺激來完成力量方面的訓(xùn)練，取得了非常好的效果，受到了人們的普遍關(guān)注。振動力量訓(xùn)練主要是借助機械來完成振動，使肌肉受到刺激，引起相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)興奮，將周圍的神經(jīng)系統(tǒng)融入到肌肉興奮狀態(tài)，將肌肉的潛能激發(fā)出來。下文研究課題，主要是針對400米專項運動力量訓(xùn)練中，研究振動力量訓(xùn)練的應(yīng)用價值。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

實驗中，挑選46名400米專項運動員作為實驗對象，將他們隨機平均分成兩組，分別為實驗組和對象組，觀察振動力量訓(xùn)練對他們有哪些方面的影響。下表1中所列舉的是每個運動員自身的基本情況，包括年齡、身高、體重等指標(biāo)，這兩組運動的基本情況相似，并且，在實驗過程中，所有運動員身體健康。

（二）研究方法

A組：在實驗過程中，所選擇的設(shè)備是PowerlPate振動訓(xùn)練設(shè)備，產(chǎn)生幅度在2微米，振動頻率在25Hz以上。在實際的練習(xí)中，借助設(shè)備來刺激運動員的振動神經(jīng)，讓運動員的所有肌肉處于興奮狀態(tài)。其訓(xùn)練內(nèi)容主要包括三個方面，分別為：第一方面，針對下肢做的力量訓(xùn)練，主要方法是運動員進行負重半蹲。具體操作是運動員直立在振動設(shè)備上，雙手舉著特定的重物，放在肩膀上方，腰部適中，一點點使膝蓋彎曲，處于半蹲狀態(tài)，將這個動作持續(xù)一定時間，重心慢慢移動，進而慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。每天將這個動作一共做5組，每組重復(fù)8次，每做完一組，就休息幾十秒，然后在進行下一組；第二方面，針對腰腹做的力量訓(xùn)練。練習(xí)方法主要包括有側(cè)撐、俯撐、背撐，將這些定位為1組，一共做4組，每組完成后休息幾十秒，在進行下一組；第三方面，針對上肢做的力量訓(xùn)練。練習(xí)方法主要包括俯臥撐、平板臥推。其訓(xùn)練頻率為每周3次，這樣的訓(xùn)練要在2個月之內(nèi)進行持續(xù)訓(xùn)練。

B組：這一組的訓(xùn)練方法和A組的訓(xùn)練方法基本相同，但是，多添加了一項訓(xùn)練期間要持續(xù)振動刺激肌肉，讓肌肉處于興奮狀態(tài)。

（三）評價指標(biāo)

在進行實驗之前的一天和實驗完成后一天，對兩組運動員進行了一系列的測試，比如：CM5縱跳高度、連續(xù)摸高、半米字形移動等等一系列測試。比如：CM5測試具體操作為：實驗對象需要慢跑10分鐘，進行熱身，并且將雙手緊挨著臀部，不能晃動。然后，一直站立，慢慢蹲下，依靠腳跟、膝蓋的力量，迅速跳起，此時，測量跳起的高度，這個動作反復(fù)進行3遍，將最好的成績作為最后的結(jié)果。這些實驗數(shù)據(jù)都是經(jīng)過特殊軟件進行處理的，通過一系列的測量，進行對比。得出最佳區(qū)域范圍。

三、結(jié)果與分析

（一）實驗結(jié)果

A組和B組在正式開始測量之前，進行了完全相同的檢測，所有數(shù)據(jù)顯示結(jié)果基本相同。在測試結(jié)束后，A組的結(jié)果相對于B組而言更高，尤其是在CMJ測試、連續(xù)摸高和助跑摸高項目中，結(jié)果數(shù)據(jù)出現(xiàn)了明顯的提升。然而在半米字移動、羽毛球擲遠，其成績基本沒有變化。

（二）結(jié)果分析

1.振動訓(xùn)練對田徑運動員彈跳素質(zhì)的影響

CM5測試、助跑摸高這兩項運動都非常考驗運動員的下肢肌肉爆發(fā)力和自身彈跳素質(zhì)。在這次實驗中，可以發(fā)現(xiàn)，A組運動員在這兩項運動中，成績提高的非?？欤瑴y試結(jié)果成績也明顯高于B組。這個結(jié)論可以說明，振動力量練習(xí)能夠增強運動員自身的爆發(fā)系數(shù)和彈跳系數(shù)。之所以會出現(xiàn)這個現(xiàn)象是由于振動型練習(xí)能夠刺激肌肉群，同時，通過訓(xùn)練加強腰腹部的肌肉強度，讓下肢和腰腹部共同作用，產(chǎn)生共振的效果，提高運動員的彈跳素質(zhì)。振動刺激能夠激活肌肉，讓神經(jīng)纖維興奮，增加肌肉收縮，充分調(diào)動運動單位的活動，增加肌肉的爆發(fā)力。

2.振動訓(xùn)練對田徑運動員速度質(zhì)的影響

速度素質(zhì)訓(xùn)練主要涵蓋了動作速度、移動速度和反應(yīng)速度，在這幾樣訓(xùn)練中，反應(yīng)速度和歲數(shù)有著密切的關(guān)系，歲數(shù)越大，靈敏度越差，即使進行了大量的練習(xí)，提升的空間也非常小。在練習(xí)過程中，通過練習(xí)可以提高移動速度和動作速度，在羽毛球擲遠、半米字移動中最明顯。通過結(jié)果能夠看出，A組整體的效果略微提高，但是和B組的結(jié)果數(shù)據(jù)基本相同。這個現(xiàn)象表明振動練習(xí)對于提高運動員速度素質(zhì)沒有明顯的作用。之所以會出現(xiàn)這個效果是由于速度素質(zhì)具有先天性，增加力量運動很難快速提升移動速度。

參考文獻：

[1] 胡玲玲，紀仲秋，姜桂萍，等.振動力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域的應(yīng)用研究述評[C]//第十六屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會（CABS2013）論文集.2013.

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[3] 黎涌明，陳小平.“核心力量”和力量訓(xùn)練芻議[C]//2011第九屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編（1）.2011.