洪亮
隨著盛夏的到來,減肥的人群越來越多,健身房也熱鬧起來。然而,多數人在健身減肥的同時卻忽略了身體的安全。殊不知,盲目健身減肥只能給身體帶來巨大的傷害,甚至會猝死。
據媒體報道,在杭州的某個健身房里,一名微胖的漂亮姑娘正在鍛煉。然而,她登上跑步機不到兩分鐘就倒在了跑步機上,再也沒有起來。據目擊者介紹,姑娘當時滿身大汗,沒有任何征兆地倒下去,抽搐十分嚴重。120過來之后立即進行心肺急救,然而經過幾分鐘的治療依然沒有搶救過來。
這起“事故”告訴我們:掌握運動要領和自我保護方法非常重要。
1.調整狀態(tài)人在剛剛醒來時,神經中樞尚未開始活動,全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動,很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此,醒來之后,尤其是年輕人,宜用10分鐘的時間在室內活動,以使身體各關節(jié)活動自如,然后再投入運動。
2.注意進食有的人以為,運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實,這是一種誤區(qū)。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后,肌體難以消化吸收,在運動時使得胃、腸的負擔加重,結果引起腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質堆積,所以運動前后應該納入堿性食物,如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
3.防止岔氣岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛,如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重,醫(yī)學上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因,大都是在進行大運動量活動前準備不足。發(fā)生岔氣時,可以及時做深呼吸,然后憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側,再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣后,請別人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上反復滾動,使疼痛慢慢消失。
4.解除“抽筋”肌肉的“抽筋”,常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài),結果使肌肉疼痛,但這并不是肌纖維的撕裂。發(fā)生“抽筋”時,可以自己或請人協(xié)助將下肢完全伸直,把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長,如把足背用力向小腿前面扳,“抽筋”便可解除,疼痛隨即消失。
5.放松活動很多人對運動后的放松活動并不重視。實際上,放松活動的目的在于使人體更好地由運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),防止因劇烈運動后身體不支而出現“重心性休克”的現象。人體在運動時,各種生理機能高亢,氧氣的需要量會超過平時的15倍多。如果突然回到靜止狀態(tài),各器官之間就會因為失調而引起不適的癥狀,最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。所以運動后進行適當的放松活動,例如輕松的步行、抻拉操等,能避免因身體的靜止狀態(tài)妨礙呼吸的深度,影響氧氣的補充。
特別提醒:如已知身體有不易運動的疾病,如先天性心臟病、風濕性心臟病患者,高血壓、腦血管疾病患者,心肌炎、感冒患者,(感冒后容易誘發(fā)心肌炎,因此不宜在感冒后參加劇烈運動)以及平時很少參加運動的人,最好不要強行鍛煉,以免發(fā)生意外事故。