◎李亞彬/文

人體重心在芭蕾訓(xùn)練中的重要作用

◎李亞彬/文

人體重心與芭蕾重心

某一物體的重心，是指該物體各組成部分所受重力的合力的作用點(diǎn)。人體各環(huán)節(jié)有各環(huán)節(jié)的重心，如頭的重心、軀干的重心、上臂的重心等，稱為環(huán)節(jié)重心。而人體全部環(huán)節(jié)即整個(gè)人體所受重力的作用點(diǎn)，叫作人體總重心。當(dāng)人雙腳直立時(shí)，人體的重心點(diǎn)在頭正中向下垂直，指向地球中心，身體的重量均分于雙腳支撐面上，當(dāng)人體姿勢(shì)發(fā)生變化時(shí)，重心的位置也發(fā)生變化。具體的位置如：身體曲膝并向前做傾身，人體的重心位置是在地心形成垂直線的腰部。其他部位成了平衡身體的各個(gè)環(huán)節(jié)重力，身體的重量仍均分于雙腳支撐面上。但作為高度專業(yè)性的芭蕾舞，動(dòng)作的重心概念就不只是自然平衡意識(shí)了。首先，人的雙腳要站在兩腳尖各向外分開90度的外開上，挺胸、收腹，以使脊柱盡力得到拉直和伸展整個(gè)中心軸改變?nèi)梭w頸、胸、腰習(xí)慣的三個(gè)自然彎曲點(diǎn)。然后整個(gè)重力柱（從頭到腳）應(yīng)稍稍前移使重心落在雙腳的三個(gè)點(diǎn)上，即拇趾關(guān)節(jié)、小趾關(guān)節(jié)及腳跟上，這樣的重心使得芭蕾舞動(dòng)作中的起落半腳尖更為方便，也使得動(dòng)作在起始和結(jié)束時(shí)，身體呈現(xiàn)為一種積極的狀態(tài)。這是芭蕾舞中重心感覺的最基本位置。其次，芭蕾訓(xùn)練中，任何動(dòng)作都離不開外開能力、肌肉素質(zhì)、協(xié)調(diào)性應(yīng)用這三要素，是構(gòu)成芭蕾舞中重心快速移動(dòng)的三要素。也就是說(shuō)，芭蕾舞中任何動(dòng)作都離不開這三要素所構(gòu)成的重心轉(zhuǎn)換這一基礎(chǔ)點(diǎn)。這是因?yàn)槲璧杆囆g(shù)是流動(dòng)中的造型藝術(shù)，所謂流動(dòng)就是指重心的移動(dòng)，靜止不動(dòng)的重心造型是雕塑，而舞蹈藝術(shù)的美就在于它是在流動(dòng)中不斷變化舞姿造型，它的表現(xiàn)必須通過(guò)舞者在流動(dòng)過(guò)程中快速找到一個(gè)穩(wěn)定的重心，并在瞬間再次失去這個(gè)重心轉(zhuǎn)移向另一個(gè)動(dòng)作重心的不間斷的移動(dòng)，來(lái)闡釋平衡——失衡這一矛盾對(duì)立的關(guān)系從而展示出舞蹈獨(dú)特的視覺魅力。然而，芭蕾被譽(yù)為舞蹈藝術(shù)中最具形式感的舞蹈體系，受到了世界絕大部分觀眾的審美認(rèn)同，這正是因?yàn)樗讶梭w重心移動(dòng)放到了足尖這一極致的位置，這使得唯美的形式感達(dá)到了完美的境界。

芭蕾訓(xùn)練及重心的運(yùn)用

人體運(yùn)動(dòng)中的力包括人體內(nèi)力和人體外力，兩者相輔相成共同把握著人體重心不可分割。而芭蕾的美在于對(duì)自然、人體的一種規(guī)訓(xùn)反抗，所有美幻的舞姿都是一種反作用力的產(chǎn)生。在芭蕾體系中這種反作用力被統(tǒng)稱為對(duì)抗力，它完全將人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)中的內(nèi)外力融合在一起，通過(guò)身體內(nèi)部各部分之間以及身體和外界的相互作用而形成一種反作用力，從而產(chǎn)生重心，進(jìn)而產(chǎn)生出強(qiáng)大的肌肉張力和收縮力。我將對(duì)抗力大致分為三種：外開的對(duì)抗力、上下的對(duì)抗力和收放的對(duì)抗力。而重心是用來(lái)牽制它們、穩(wěn)定它們，使它們相互聯(lián)系、相互作用、不可分割地共同存在于每個(gè)動(dòng)作中。這也是芭蕾訓(xùn)練體系對(duì)重心訓(xùn)練的一次突破性證明。

“對(duì)抗力”一詞對(duì)從事芭蕾舞事業(yè)的人來(lái)說(shuō)會(huì)覺得有點(diǎn)陌生，但實(shí)際上它時(shí)時(shí)刻刻存在于日常的芭蕾訓(xùn)練和舞臺(tái)表演中，是訓(xùn)練中極其需要重視的一面。如果我們能夠?qū)λ枰粤私夂脱芯?，就可以更加科學(xué)系統(tǒng)地理解和運(yùn)用芭蕾訓(xùn)練的法則，以更好地體現(xiàn)芭蕾舞的“開、繃、直、立”原則，達(dá)到動(dòng)作線條舒展流暢、舞姿優(yōu)美挺拔、身體輕盈如飛的藝術(shù)境界。

一、外開的對(duì)抗力——舞姿的穩(wěn)定和平衡

外開的對(duì)抗力主要是指人體相同的兩個(gè)部位往相反的兩個(gè)方向?qū)ΨQ地、盡可能地向外旋轉(zhuǎn)用力，在這種外開的對(duì)抗力中，收緊相關(guān)的肌肉群，從而獲得重心和力量的集中點(diǎn)，以達(dá)到能夠使舞姿穩(wěn)定和平衡的目的。也就是訓(xùn)練重心的目的。

在此僅以雙腿的外開為重點(diǎn)加以論述，以大舞姿旋轉(zhuǎn)為例來(lái)認(rèn)識(shí)外開的對(duì)抗力的作用。在做Alasecond的大舞姿旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙腿外開的對(duì)抗力顯得尤為重要。從二位Plie開始，在主力腿從Plie的重心推到Releve重心的一剎那，動(dòng)力腿推起90度，盡力在髖關(guān)節(jié)外旋的同時(shí)加上向旁后方向揮動(dòng)的勁兒；主力腿則相反，盡力使整條腿保持外旋不跟著轉(zhuǎn)勁兒走，從而胯位的重心也提升了上去，人體的整個(gè)中軸的重心保持穩(wěn)定、直立，向上、向下兩個(gè)方向拉緊，人就在這樣一個(gè)穩(wěn)定集中的重心點(diǎn)上旋轉(zhuǎn)起來(lái)了。在這個(gè)過(guò)程中，需要強(qiáng)調(diào)的是雙腿左右外開的對(duì)抗力一定要協(xié)調(diào)對(duì)稱，這樣可以為旋轉(zhuǎn)提供均衡的動(dòng)力和制動(dòng)力。如果主力腿重心比動(dòng)力腿重心外開力量大，整個(gè)旋轉(zhuǎn)就缺少轉(zhuǎn)的動(dòng)力；相反，如果動(dòng)力腿重心比主力腿重心外開力量大，旋轉(zhuǎn)則缺少了克制性，只看到盲目地轉(zhuǎn)而缺乏主力腿和胯的重心穩(wěn)定及舞姿的美感。由此可見，兩條腿左右對(duì)稱地盡量向外打開所形成的強(qiáng)大的對(duì)抗力，就可以很好地獲得舞姿重心的穩(wěn)定、平衡和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力。

二、上下的對(duì)抗力——?jiǎng)幼鞯耐Π?、直立和輕盈

上下的對(duì)抗力包含了人體的內(nèi)力和外力。其一指自身的對(duì)抗力(內(nèi)力)：腳與頭頂心之間身體上下的對(duì)抗力；其二指人體與地板的對(duì)抗力(外力），一種支撐反作用力。這兩點(diǎn)集中體現(xiàn)了芭蕾人體重心的直立原則。

在上下的對(duì)抗力訓(xùn)練之前，必須在先解決人體樞紐部位，即胯、腹、腰、臀力量和重心穩(wěn)定準(zhǔn)確的前提下才能涉及上下對(duì)抗力。因?yàn)樗侨梭w中段骨骼構(gòu)造中最為復(fù)雜的部分，并且關(guān)系到人體承上啟下的整體重心，既控制著下肢的腿、膝、踝、足，又支撐著頭、頸、肩、胸、腰，因此人體中段骨骼構(gòu)造處于重心中轉(zhuǎn)樞紐的中心位置，起著舉足輕重的作用。在上下的對(duì)抗力的運(yùn)用中，必須先把這一部分肌肉收緊往上提，腳往下踩，固定重心，由此可以使整個(gè)腿部肌肉繃緊、線條拉長(zhǎng)，獲得肌肉的張力。同時(shí)整個(gè)上身與樞紐部位相對(duì)抗，產(chǎn)生重心從而使背部肌肉收緊，整個(gè)頸椎和脊椎拉長(zhǎng)，手臂無(wú)限向外擴(kuò)展。在這樣的上下對(duì)抗力中使整個(gè)人體看上去挺拔直立,重心集中穩(wěn)定,舞姿輕盈飄逸。訓(xùn)練中,應(yīng)該強(qiáng)調(diào)無(wú)論雙腳或單腳站立成某個(gè)舞姿，都應(yīng)該要求腳趾平放，把重心放在前腳掌，整個(gè)腳緊緊地吸附在地面上，用力往下踩。如果是把重心移到半腳尖或全腳尖，就要用力往下鉆，仿佛要鉆透地板，同時(shí)，身體的其他部位一直到頭頂盡最大可能向上頂，脊椎一節(jié)節(jié)向上拉開，感覺空氣可以從中穿過(guò)。然后背部肌肉收緊，向前向上推，雙肩及肩胛骨夾緊下沉，想象一下就似站立在深海底部用力跳起想鉆出水面的感覺，身體的中軸的重心向上，而兩側(cè)下沉。由此形成一種強(qiáng)大的上下對(duì)抗力。這種力量可以最大限度地把身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)等擴(kuò)展到占支配地位的地步，把脊柱和四肢伸展到極點(diǎn)。但是上下對(duì)抗力訓(xùn)練的最終目的，除了獲得一種直立挺拔的美感以外，還有就是使身體保持垂直、集中和獲得穩(wěn)定的重心點(diǎn)，這也是最根本的目的。尤其表現(xiàn)在各種旋轉(zhuǎn)技巧中，重心的作用更為突出。人體與地板的對(duì)抗力(外力)往往在各種跳躍中有著極其重要的作用。在跳躍之前的Plie，其作用是運(yùn)用人體的重心、重力、跟腱及大腿肌肉的拉展力和地板形成一種作用力與反作用力，也就是對(duì)抗力。這種對(duì)抗力越大，彈跳的爆發(fā)力和高度就越好。為了凝集起跳的爆發(fā)力，準(zhǔn)備起跳推力的Plie要深，胯位的重心速度要快，然后，突然收緊肌肉，爆發(fā)向上跳起的力量。而跳躍之后落地時(shí)的Plie，則要強(qiáng)調(diào)身體與地面的反向?qū)沽?，收縮肌肉盡量向上、提氣，掌握重心拒絕地球的引力。一定要控制好身體重心的穩(wěn)定，避免東倒西歪。

三、收放的對(duì)抗力——線條的舒展和流暢

收放的對(duì)抗力是收緊以關(guān)節(jié)為圓心的肌肉群和肌肉束，肢體是圓周運(yùn)動(dòng)的固定半徑，以肢體的末端做最大限度的拉伸或最大幅度的圓周運(yùn)動(dòng)。大致上集中體現(xiàn)人體軀干肌肉的收緊控制使四肢以最大限度向外拉長(zhǎng)，把身體各部分肌肉、關(guān)節(jié)等擴(kuò)展到最占支配地位的地步，把脊柱和四肢伸展到極點(diǎn)。由此可使肌肉富有張力，獲得動(dòng)作線條的舒展和流暢的效果。

在欣賞芭蕾舞的時(shí)候，往往只看到動(dòng)作的幅度、高度和力度，但其中起重要作用之一的是人體樞紐部位和后背肌肉與肢體的對(duì)抗力以及它的重心。一個(gè)好的重心點(diǎn)的穩(wěn)定必須先夾緊后背，收緊臀、腰、腹、胯部周圍的所有肌肉束、肌肉群，使其具備很好的重心及控制能力，依靠肌肉纖維收縮的動(dòng)力將動(dòng)力腿抬起，收緊胯部肌肉，繃緊的腳尖無(wú)限往外伸展，達(dá)到拉長(zhǎng)腿部肌肉線條的目的。腿從前到后在保持絕對(duì)對(duì)稱、外開的狀態(tài)下劃出一個(gè)最大的平面半圓，腿的關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)向外劃圓的同時(shí)，兩條腿的大腿肌肉也在盡可能地外旋，最后后背力量鎖住，兩腿用力轉(zhuǎn)開、內(nèi)夾，形成后Arabesque的舞姿，這是在動(dòng)作中運(yùn)用外開的對(duì)抗力和上下的對(duì)抗力的同時(shí)又增加的收放的對(duì)抗力，讓舞姿的重心穩(wěn)定舒展。另外，手臂與身體的對(duì)抗力也是如此。我認(rèn)為無(wú)論是從芭蕾舞的審美角度還是力學(xué)角度來(lái)看，我們都應(yīng)該想象手臂是從肩胛骨部分用力延伸出來(lái)的，在收緊背部肌肉的同時(shí)，運(yùn)用手臂的內(nèi)側(cè)肌肉，尤其要強(qiáng)調(diào)以胳膊肘為手臂起落的發(fā)力點(diǎn)，使整條手臂富有張力，一直到手指尖無(wú)限向外延伸。手臂除了是美感的延伸以外，還直接與重心穩(wěn)定相系，可以說(shuō)，芭蕾訓(xùn)練中手位的準(zhǔn)確與否有助于快速找到穩(wěn)定的重心。例如四位轉(zhuǎn)：后背和肚子要收緊，半腳尖要立到最高穩(wěn)定重心，肩胛骨要保持下沉，還有就是要用動(dòng)力腿膝蓋主動(dòng)向前進(jìn)方向打開，如果向右轉(zhuǎn)，那么左邊的肩膀不可以落下，要想象自己越轉(zhuǎn)越高，當(dāng)然留頭變頭也很重要。而手位的準(zhǔn)確與否就會(huì)直接影響到整個(gè)四位轉(zhuǎn)的重心，手從六位到二位轉(zhuǎn)換速度快位置要精準(zhǔn)。還要注意協(xié)調(diào)性和重心的穩(wěn)定及平衡性的練習(xí)，多加練習(xí)，熟能生巧。

芭蕾訓(xùn)練中自始至終存在著對(duì)抗力的作用，它們相互聯(lián)系、相互作用，時(shí)刻共存于每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練中。如果能理解、掌握和運(yùn)用好對(duì)抗力，可以幫助舞者獲得重心的穩(wěn)定和平衡，動(dòng)作的挺拔、直立和輕盈，以及舞姿的舒展和流暢，最好地體現(xiàn)“開、繃、直、立”原則，并最終達(dá)到能夠隨心所欲地在舞臺(tái)上表達(dá)和抒發(fā)角色情感的目的。

重心點(diǎn)升華構(gòu)成芭蕾的獨(dú)特審美

芭蕾是極其高雅、富有魅力的藝術(shù)，是人體最唯美的語(yǔ)言符號(hào)。從古典芭蕾開、繃、直、立及腳尖的軀干到手臂及背部重心的審美訓(xùn)練，無(wú)一不被世人所接受和贊賞。它給人們以舞姿優(yōu)美的享受和藝術(shù)審美的熏陶。而芭蕾最初只是作為歐洲貴族家庭的娛樂。一襲白紗，一雙舞鞋，是多少女孩兒時(shí)的夢(mèng)想。從半腳尖重心體系的訓(xùn)練位置，升華到足尖重心這一最高極致而又完美的經(jīng)典位置，正是足尖鞋的發(fā)明才使得芭蕾的形式美最終鎖定，它是將舞者身體重心點(diǎn)與重量支撐“面”縮小成“點(diǎn)”，集中放到了足尖這一最有效減小與地面摩擦力，提高旋轉(zhuǎn)速度的支撐點(diǎn)，因而造成風(fēng)馳電掣的效果和如臨仙境的幻覺。足尖鞋的使用還能夠?qū)⒃拘揲L(zhǎng)的舞者肢體線條進(jìn)一步拉長(zhǎng)，以延伸這種特定的美感，加大芭蕾藝術(shù)與日常生活的距離，形象生動(dòng)地體現(xiàn)出“距離即美”的古典美學(xué)原則。因此，芭蕾的動(dòng)作語(yǔ)言最適合表現(xiàn)那種可望而不可及的仙凡之戀的內(nèi)容，從而完成了形式與內(nèi)容的高度統(tǒng)一。芭蕾是比其他舞蹈種類更需要力求擺脫地心引力、穩(wěn)定重心的一門高難藝術(shù)。在19世紀(jì)初，當(dāng)時(shí)意大利女演員瑪麗·塔里奧妮，正是以腳尖上的舞蹈來(lái)表現(xiàn)自己身體的輕巧和敏捷，而成為著名的舞蹈家。這就是芭蕾史上擺脫地心引力行動(dòng)的一次重大飛躍?！杜畼渚愤@部作品把腳尖功展現(xiàn)得淋漓盡致，完美至極。演員迅速、準(zhǔn)確、緊湊的舞步，顯得非常剛勁，而完美的腳尖重心在中間起著舉足輕重的作用，這種帶有高難度技巧的足尖重心舞步深深地吸引了觀眾，使他們激動(dòng)，嘆為觀止。演員腳尖點(diǎn)地，飛速旋轉(zhuǎn)移動(dòng)重心，并且那樣自如，其魅力就在于，演員在保持了令人難以置信的平衡重心，在那種一失一得的重心的變換中呈現(xiàn)優(yōu)美的舞姿，演繹高雅唯美的足尖藝術(shù)，真是讓人心悅誠(chéng)服。

[1]保爾·布爾西埃著,邢曉瑜，耿長(zhǎng)春譯.西方舞蹈史[M].四川人民出版社.

[2]李春華.古典芭蕾教學(xué)法[M].高等教育出版社.

[3][美國(guó)]拉烏爾·格拉伯特著，朱立人譯.舞蹈解剖學(xué)[M].21.

[4]安·烏廉斯著,黃伯虹譯.芭蕾排練室內(nèi)幕[M].19.

[5]瓊·勞遜著，堯登富譯.古典芭蕾舞蹈教學(xué)[M].4.

[6][美國(guó)]拉烏爾·格拉伯特著，朱立人譯.舞蹈解剖學(xué)[M].68.

（作者單位：青海省文化館）