◎文/陳希

97歲百米冠軍

◎文/陳希

英國(guó)老人查爾斯·埃格斯特82歲時(shí)，妻子艾爾西去世。當(dāng)時(shí)，他認(rèn)為自己最多再活3年，卻沒(méi)想到奔向了97歲，并且還以25.76秒的成績(jī)跑完100米，成為史上第一位95歲以上年齡組100米跑冠軍。為此，他總結(jié)出了成功步入老年的三個(gè)要素。

退而不休，繼續(xù)工作。退休后無(wú)所事事容易使老年人體重超標(biāo)，影響身體健康。心理狀態(tài)不活躍也會(huì)加速身體各項(xiàng)功能的衰老，導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。如果不想或者無(wú)法重返自己干了幾十年的工作，不妨嘗試找一份新的工作，或者利用自己的特長(zhǎng)做個(gè)志愿者，做做慈善工作。

健康飲食。飲食對(duì)晚年生活質(zhì)量具有重大影響。人體肌肉群會(huì)隨著年齡增大而逐步縮小，老年人要通過(guò)吃魚(yú)、雞蛋和肉類(lèi)等補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中，以抗擊衰老。

適度運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，老年人應(yīng)進(jìn)行相對(duì)“柔和”的運(yùn)動(dòng)。但埃格斯特80多歲時(shí)，每周進(jìn)行六次此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，卻無(wú)法阻止肌肉萎縮、減緩體內(nèi)脂肪堆積。他發(fā)現(xiàn)，最關(guān)鍵的是要找到“重建肌肉”的方法——有規(guī)律地進(jìn)行一定量高強(qiáng)度力量或抗阻訓(xùn)練。87歲時(shí)，他開(kāi)始了一項(xiàng)很多人看來(lái)不可能的鍛煉項(xiàng)目——高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，在嚴(yán)格控制飲食的情況下，做一系列抗阻訓(xùn)練，每周三次，還常常參加沖浪滑水運(yùn)動(dòng)。一年后，他的體重減少了12.7公斤，體格更健壯。

89歲時(shí)，埃格斯特在前奧地利國(guó)家體操運(yùn)動(dòng)員西爾維婭·加蒂克的指導(dǎo)下，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式，通過(guò)蹲坐、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、弓箭步和杠鈴等運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉力量。幾個(gè)月后，他的肌肉力量和爆發(fā)力顯著增強(qiáng)。近5年后，埃格斯特發(fā)現(xiàn)，他的身體狀況已經(jīng)煥然一新，他后悔沒(méi)能更早開(kāi)始鍛煉。97歲時(shí)，他決定挑戰(zhàn)自己，參加了英國(guó)大師田徑錦標(biāo)賽，并創(chuàng)下了95歲以上年齡組100米短跑25.76秒和200米短跑55.48秒的世界紀(jì)錄。

如今，97歲的埃格斯特打算繼續(xù)完成其抗衰老“任務(wù)”。