李江

對老年朋友來說，跳廣場舞不僅可以鍛煉身體，還能廣交朋友，消除孤獨(dú)感。然而，中老年朋友需要注意，跳廣場舞也有“雷區(qū)”，如果不謹(jǐn)慎很可能觸“雷”?，F(xiàn)簡單地將“避雷”概括為“三意識(shí)”和“三選擇”。

心血管疾病患者

注意“三意識(shí)”

“三意識(shí)”主要是對心血管患者的一種提醒。

不少患有心腦血管疾病的朋友想通過跳廣場舞增強(qiáng)體質(zhì)，但心血管疾病嚴(yán)重者最好不要去跳廣場舞，因?yàn)槠湫姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，跳廣場舞就很容易“踩雷”發(fā)生不測。

至于心血管疾病不嚴(yán)重、經(jīng)醫(yī)生鑒定可以跳廣場舞的朋友，要有關(guān)注血壓意識(shí)、時(shí)間長短意識(shí)和節(jié)奏意識(shí)。

血壓意識(shí) 由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，即使跳舞者出現(xiàn)了身體不適，也很容易被興奮所掩蓋。有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的概率會(huì)提高。因此，建議中老朋友在跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，高血壓患者對此必須更加注意。

節(jié)奏意識(shí) 老年朋友應(yīng)該選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等低中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，脈搏最好在100～120次每分鐘，切不可超過130次每分鐘。激烈的舞蹈，如迪斯科，老年人千萬不要跳。對于Ⅰ級高血壓者（收縮壓在149～159毫米汞柱，舒張壓在90～99毫米汞柱），最好選擇跳節(jié)拍在每分鐘60～70步的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高于160毫米汞柱，舒張壓高于100毫米汞柱），就最好不要跳舞了。

時(shí)間意識(shí) 即使是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱），老年人跳舞在時(shí)間上也要有個(gè)度，長達(dá)2小時(shí)以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷區(qū)”。

健康人群跳舞

有“三選擇”

時(shí)間選擇、程度選擇、穿著選著這“三選擇”，是對所有熱愛跳廣場舞的中老年朋友的建議。

時(shí)間選擇 有些中老年人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃。殊不知，早上空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。另外，冬春室外的溫差度低，起早了容易感冒。因此，建議早上等太陽出來、相對溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳。還有些老人晚上跳舞到很晚才休息，這樣很容易擾亂身體正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。并且，無論是吃完早飯還是吃完晚飯，都得到飯后一個(gè)小時(shí)再去跳舞。吃完飯后如果馬上跳舞，會(huì)影響腸胃系統(tǒng)的健康，還容易出現(xiàn)意外。

程度選擇 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)不靈活，因此，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作。動(dòng)作幅度也不要太大，以防跌倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。跳廣場舞之前要先做5～10分鐘的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)。在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度。每次跳舞應(yīng)遵循先慢后快原則，每跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右，微微出汗為宜。跳舞中若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止跳舞。

穿著選擇 跳廣場舞時(shí)，一定要穿舒適的鞋子，以軟底防滑鞋最合適。合適的運(yùn)動(dòng)鞋能對跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)；穿硬底鞋則沒有緩沖的作用，可能損傷腿腳，最好別穿。此外，跳舞熱身后，可以脫減衣服，但跳完后立即要穿衣服，以防感冒，或引發(fā)其他疾病。

適合跳廣場舞的中老年朋友，在跳舞時(shí)能注意到以上“三意識(shí)”和“三選擇”，就可以輕松地跳過“雷區(qū)”，愉快地在廣場上享受晚年的幸福。