每個(gè)人都應(yīng)該有不管做什么都很順利的時(shí)候，也有水逆的日子。誰(shuí)都想時(shí)刻保持最好的生命狀態(tài)，但這很難。在這工作壓力大、生活節(jié)奏快、不時(shí)有各種污染的現(xiàn)代社會(huì)，亞健康常見(jiàn)，很多看上去不錯(cuò)的人可能轉(zhuǎn)眼就被查出罹患疾病。

即使是健康人，身心狀態(tài)有小波動(dòng)也是很正常的事情，重要的是，大家都想要把好狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，趕緊從不好的狀態(tài)擺脫出來(lái)。

作為女人，調(diào)整狀態(tài)最好的方法可能就是買買買了。然而，沖動(dòng)之下的買買買，可能帶來(lái)的是事后更多的懊悔。沖動(dòng)購(gòu)物不是個(gè)好主意。

竟然只有3%的人了解自己的身體狀態(tài)！？

很重視國(guó)民體質(zhì)的日本，2016年9月針對(duì)5000人的一項(xiàng)健康調(diào)查，數(shù)據(jù)表明，只有3%的人了解自己的身體狀態(tài)，竟有97%的人根本就不了解自己的狀態(tài)！

中國(guó)有句老話叫不打無(wú)把握之仗。一個(gè)人，只有很好地了解自己的身體狀況，將自己的身心狀況數(shù)據(jù)化，明確化，才能在日常生活工作中有針對(duì)性地進(jìn)行自我調(diào)整，或求助專業(yè)人士做健康方案或由醫(yī)生做治療方案，以使自己的身心恢復(fù)和保持最好的狀態(tài)，讓生命呈現(xiàn)鮮活健康的狀態(tài)。

好，就讓我們從真正認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始。

本測(cè)試是日本體育大學(xué)體育學(xué)部杉田正明教授監(jiān)制，通過(guò)自檢，可了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)究竟是什么樣的。

□早晨醒不來(lái)。

□經(jīng)常很困卻睡不著。

□睡覺(jué)前看電腦或手機(jī)。

□周末經(jīng)?？措娨晛?lái)消磨時(shí)光。

□洗澡只淋浴不泡澡。

□肩周炎或者腰痛。

□月經(jīng)不調(diào)。

□皮膚狀態(tài)不好。

□經(jīng)常感冒。

□容易精神上有壓力。

□感覺(jué)“自己不幸?！?。

□經(jīng)常不吃早飯。

□暴飲暴食來(lái)消解壓力。

□大便的時(shí)間不固定。

□比別人走路速度慢。

□即使有樓梯也會(huì)坐電梯或者直梯。

□不怎么運(yùn)動(dòng)。

符合的條目越多，就說(shuō)明越需要調(diào)整自己的狀態(tài)。

關(guān)于健康，專家的推薦是：先要掌握自己的身心狀態(tài)，然后再做調(diào)整。

如何掌握自己的身心狀態(tài)？

養(yǎng)成每天測(cè)心跳、體溫、血壓等指數(shù)的習(xí)慣，將自己的身體狀態(tài)“可視化”

早晨起床的體溫（女性有一個(gè)月的周期性）、心跳、血壓能夠反映當(dāng)天的狀態(tài)。如果很忙或嫌麻煩，也可只選其中一項(xiàng)也可以，堅(jiān)持養(yǎng)成測(cè)量的習(xí)慣?？梢砸辉禄蛞恢転闀r(shí)段，整個(gè)時(shí)段中常值相差大就說(shuō)明身體亮“黃燈”了。

有一位一百零幾歲還能跳國(guó)標(biāo)舞的上海老先生就驕傲地說(shuō)，我30歲時(shí)，體重就是65公斤，七八十年過(guò)去了，我的體重一點(diǎn)沒(méi)變，還是65公斤！

高岡壽成先生是日本馬拉松紀(jì)錄保持者，現(xiàn)在是嘉娜寶田徑競(jìng)賽部的主帥，他在運(yùn)動(dòng)員時(shí)代堅(jiān)持10年以上，每天記錄自己的心跳、血壓、體溫、睡眠時(shí)間、體重、走路距離、午睡時(shí)間……為了保證更好的運(yùn)動(dòng)能力，將這些數(shù)據(jù)運(yùn)用到狀態(tài)調(diào)整上。

所以健康最重要的是一步是將自己的身體狀態(tài)“可視化”。

假如現(xiàn)在你的健康不夠理想，怎樣去調(diào)整身心狀態(tài)呢？

生活有規(guī)律，保證充足睡眠，睡不著就保證短時(shí)間的午睡。不管是平時(shí)還是周末，盡量做到同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。醒來(lái)后特別清醒就說(shuō)明睡眠充分。

雖然這么說(shuō)，有些時(shí)候還是不能保證充分睡眠。如果白天感覺(jué)困那么想辦法“睡”個(gè)午覺(jué)（專家說(shuō)午覺(jué)哪怕只有十分鐘，作用也是超乎想象的），或下午早點(diǎn)瞇一會(huì)兒，身體狀態(tài)就會(huì)變好。

泡澡、深呼吸做放松，睡覺(jué)前想想“開(kāi)心的事情”。晚上睡前有條件要慢慢泡澡，放松身心。

深呼吸也能有效緩解壓力。

還有研究表明，睡覺(jué)前，寫下當(dāng)天發(fā)生的好事情，如“一路綠燈就到了車站”“今天見(jiàn)到了老同學(xué)”“和喜歡的人一起吃晚餐”，這些都能改善情緒，甚至能緩解抑郁癥。

吃飯先吃菜，再吃飯，要吃富含食物纖維的東西。過(guò)度攝取含有大量糖分的零食和精制谷物會(huì)招致血糖值忽高忽低。這樣的血糖變動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖和心情低落。為了使血糖值緩慢上升，注意吃飯時(shí)先吃蔬菜以及食用富含膳食纖維的食物。

間歇性運(yùn)動(dòng)，每天1分鐘也可以，一定要堅(jiān)持。一直坐著看電視會(huì)招來(lái)很多身體的毛病，也是現(xiàn)代人多肥胖的主要原因。

晚飯后一定要運(yùn)動(dòng)！

但電視的吸引是巨大的，有些熱播劇也還得追，看電視畢竟是一天的放松時(shí)刻。

有人邊看電視邊打太極，有人站直看電視，有人原地踏步看電視……這些都比坐下不動(dòng)好！

即使時(shí)間很短也可以，但一定要常運(yùn)動(dòng)。

有研究結(jié)果表明，1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到相當(dāng)于50分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。

至于什么是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？選擇哪些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？請(qǐng)自行百度并根據(jù)自身狀況決定。

編輯/周六