郭旭光
神經(jīng)衰弱是一種常見病、多發(fā)病,尤其是腦力勞動(dòng)者,患病率更高。其主要癥狀是精神疲倦、神經(jīng)過(guò)敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫(yī)的“不寐”“心悸”“郁證”等范疇。這種病不是通過(guò)休息就能治愈的,單靠吃藥也難以根治,最有效的方法是非藥物治療結(jié)合適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟旅娼榻B7種非藥物治療方法。
1.站馬步樁 兩腳開立,兩腳距離相當(dāng)于三只腳的長(zhǎng)度,曲膝,大腿蹲平,腳尖里扣。正對(duì)前方,挺胸、塌腰、落臂,身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次,每次5~10分鐘,不但能夠培養(yǎng)元?dú)?,而且還可調(diào)節(jié)氣息,使人有神清氣爽、精力充沛的感覺(jué)。經(jīng)臨床驗(yàn)證,站馬步樁練習(xí)一周,療效顯著。
2.打太極拳 打太極拳時(shí),要排除心中的一切雜念,集中精力,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的休息和調(diào)節(jié),只有這樣,治療神經(jīng)衰弱才會(huì)取得很好的效果。神經(jīng)衰弱患者初練時(shí)以簡(jiǎn)化太極拳為好,它動(dòng)作少且簡(jiǎn)單,容易學(xué)習(xí)和掌握。每次練1~2遍即可。
捏脊 神經(jīng)衰弱患者大多伴有食欲不佳、消化功能紊亂等癥狀,捏脊可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,使食欲旺盛、消化良好。雖然自我捏脊不太容易做到,但可以自己捏背部中下端。最好請(qǐng)家屬或醫(yī)生捏,由上到下一捏一松,反復(fù)進(jìn)行2~3分鐘,每日1~2次。
自我按摩 失眠時(shí)按揉小天心穴(位于手掌根部,大魚際穴、小魚際穴之間)、內(nèi)關(guān)穴各100次;用一只腳擦另一只腳的腳心部,由涌泉穴擦向足趾方向,各擦50~100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、風(fēng)府穴等,也可按摩頸部。
5.練氣功 仰臥于床,兩臂伸直,放于體側(cè),或左手在下右手在上放于腹部,兩腿稍分開,身體要放松、自然,排除心中雜念。然后開始深呼吸,呼吸時(shí)應(yīng)注意腹部起伏變化,吸氣時(shí)腹部收起,呼氣時(shí)腹部還原,呼的時(shí)間要比吸的時(shí)間長(zhǎng),并且要緩慢,切忌憋氣和用力過(guò)猛,思想隨呼吸集中到丹田,慢慢使自己安靜。經(jīng)常進(jìn)行氣功練習(xí)可改善睡眠,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能,增強(qiáng)控制情緒的能力。
6.保持心情愉快 俗話說(shuō),患者心情好了病就好了一半。患者保持愉快的心情,是治愈神經(jīng)衰弱的好方法。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):人在心情好時(shí),體內(nèi)會(huì)釋放一些有益于健康的激素、酶等,這些生化物質(zhì)會(huì)把腦細(xì)胞的興奮性與血流量調(diào)節(jié)到最適宜的程度,有助于中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)失調(diào)的機(jī)制恢復(fù)平衡,從而松弛大腦,治愈神經(jīng)衰弱。
7.食療 ①蓮子、百合各30克,豬瘦肉200~250克,加水煲熟,調(diào)味后服用。②天麻10克,豬腦1個(gè)(洗凈),清水適量,放瓦盅內(nèi)隔水燉熟服食,每日1次,一般3~4次可有效果。③甘草10克,小麥30克,大棗5枚,加水兩碗,煎至一碗,去渣飲用。④白鴨1只,剖凈,茯苓、麥冬各30克用紗布包好,放入鴨腹中,加水稍煮,后添冬瓜500克,煮至鴨肉熟爛,調(diào)味,吃肉喝湯,對(duì)改善神經(jīng)衰弱的心煩、失眠、口干、盜汗等癥狀有效。
此外,合理安排生活、起居有規(guī)律、注意勞逸結(jié)合等對(duì)神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)也有幫助。