網(wǎng)球發(fā)球速度力量練習方法的分析

魏元杰

摘要：網(wǎng)球的發(fā)球速度是比賽得分的方式之一，是重要的網(wǎng)球技術，但很多球員都沒有掌握速度與力量練習的最佳方法，無法把握這一得分機會。對此，網(wǎng)球運動員必須在練習中找到適合自己的速度力量的練習方法，完善自身的技術動作，增加訓練的針對性。

關鍵詞：網(wǎng)球；發(fā)球；速度力量練習

所有的網(wǎng)球比賽中，發(fā)球局是運動員的得分局，其會利用有力量的發(fā)球，讓對方無法接住，并配合其他戰(zhàn)術，完成戰(zhàn)術布局，慢慢拉開雙方的比分，讓自己處于優(yōu)勢地位。網(wǎng)球的發(fā)球需要身體各部分的肌肉按照一定的順序發(fā)力，保證發(fā)球的速度力量，但如果使用錯誤的發(fā)球方式，發(fā)球的速度與質量就會很難保證。

一、網(wǎng)球發(fā)球速度力量練習的方式

練習發(fā)球速度與力量，可以運用持續(xù)練習法、變換訓練法、重復訓練法與循環(huán)訓練法四種方式，作為方法選擇的依據(jù)，

首先，持續(xù)練習法主要用于耐力訓練，彌補強度較小卻有復雜技術動作練習的不足，使運動員自身在一定的身體負荷下，適應運動，身體各器官與肌肉適應運動的強度，加快有氧代謝。但它不可以用于速度力量的練習。其次，重復訓練法被劃分成多個時間段，有長期、中期、短期，其中，短期練習是運動員運動的過程中，承受負荷的時間較短，但強度較大，每次練習后都需要充足的時間休息，可在速度力量訓練中應用。再次，循環(huán)訓練法有兩種訓練形式，分別是流水循環(huán)與輪換循環(huán)，這兩種方式的應用是根據(jù)運動員所在不同年齡層與技術水平的高低，選擇訓練方法，提高自身的身體素養(yǎng)。

二、網(wǎng)球發(fā)球速度力量的練習方式

（一）準備發(fā)球

準備發(fā)球上一個回合結束后開始，直到重新進行發(fā)球結束，因為每個人的身體能力各不相同，發(fā)球速度與力量也不盡相同，所以運動員進行發(fā)球練習時，必須保證身體的平衡，調動身體各部位的力量，保證準備發(fā)球的速度與力量。即其可以采用重復訓練法，做平衡盤練習，膝蓋微微彎曲，雙手置于身體前側，該動作維持的時間為30秒，多次重復，并根據(jù)自身的身體情況適當調整動作，找到最佳的平衡位置。此外，其也可以做單腿平衡練習，雖然有一定的難度，但經(jīng)過數(shù)次重復練習后，能夠得到良好的學習效果。

（二）拋球階段

拋球階段是球和球拍都處于靜止狀態(tài)，直到球拍把球擊出后結束，這是控制發(fā)球速度力量的重要階段，保證發(fā)球的穩(wěn)定。而所有拋球動作中，拋球的角度、高度，以及球的旋轉，都會影響發(fā)球的速度質量。所以，其可以采用循環(huán)訓練法，嘗試采用不同的技巧，巧妙使用手臂的慣性，把球拋出。即練習者可以利用泡沫軸滑墊練習，讓其垂直于身體的兩側，身體左側躺在墊子上，模擬發(fā)球的動作，時間為30秒，并按照這一方式不斷練習，并適當改變原有的練習方式，以減少練習的單調性[1]。

（三）引拍階段

引拍階段，運動員的身體重心會降低，肘關節(jié)與膝關節(jié)彎曲，前后腳在各自對應的位置上，這個階段是力量來源的主要階段，由運動員的下肢發(fā)力，為肩的運轉提供動力，如此，運動員發(fā)球的速度與力量都有明顯的提升。其練習采用的是重復練習法，讓身體適當下蹲，調整身體轉動的角動量，同時，要注意膝關節(jié)彎曲的角度，只有角度適中，才可以利用后蹬地產生很大的蹬地力量，并找到適合自己的膝關節(jié)彎曲程度，每次動作保持的時間為30秒，多次重復。

（四）搔背階段

搔背階段時，運動員的肩關節(jié)會盡力向后，把球拍的位置降到最低，最終完成擊球動作，一個好的動作，能夠延長球拍的運行軌跡，提升振臂效率，給擊球留下了足夠的時間，使身體的上半部分得到更大的力量。其速度力量的練習是，采用變換訓練法，練習不同的擊球角度與擊球方式，充分運用手臂與背部的肌肉力量，找到適合自己的球拍位置，加快發(fā)球速度，增加發(fā)球力量[2]。

這四個階段結束后，隨即進入擊球階段，運動員可保持自身平衡，利用這一平衡，完成技術動作，有較快的發(fā)球速度與較大的發(fā)球力量。而上述這些訓練是建設性力量階段，其目的是提高運動員身體的負荷能力，逐步適應運動較大的負荷，為速度力量的提升打好基礎。而建設性力量階段結束后，需進一步提升，把速度與力量發(fā)揮到最大，加大訓練的力度，并適當增加訓練量。當速度與力量進一步提升后，需把這些力量轉化，用于網(wǎng)球技術的展示，也就是說，它們會成為運動必需的力量，運動員必須以為專向技術服務為前提，保持訓練量不變的同時，加強負荷，而運動員完成速度力量的轉化后，不需要進一步提升，而是保持，適當減小負荷，縮短每次練習的時間，并留有足夠的調整時間。運動員在練習的過程中，可能會出現(xiàn)抗拒心理，對此，訓練人員應改變原有的練習方式，降低訓練的頻率，讓運動員有足夠的休息時間。

三、結語

總而言之，對網(wǎng)球發(fā)球速度力量練習方法的分析是，需了解有哪些練習方法，以及網(wǎng)球發(fā)球有哪幾個階段，根據(jù)每個階段的特點，選擇不同的訓練方法，在速度力量的練習中加以應用，以保證發(fā)球的速度與力量，為本方贏得優(yōu)勢。

參考文獻：

[1]任濤，蔣宏偉.網(wǎng)球發(fā)球力量訓練要點探析——基于發(fā)球技術的階段劃分[J].南京體育學院學報（自然科學版），2015，06：51-58.

[2]張宇.關于網(wǎng)球發(fā)球技術訓練的探討[J].成功（教育），2011，02：230.endprint