方彭依夢

微習(xí)慣的養(yǎng)成就像往存錢罐存錢，每天一點(diǎn)，最后收獲的是一個(gè)滿滿的存錢罐，也是一個(gè)擁有良好習(xí)慣的自我。

職場如戰(zhàn)場，很多人步入職場，滿懷才能與抱負(fù)，事業(yè)卻總不能像預(yù)期的那樣順利進(jìn)行，為什么？細(xì)節(jié)決定成敗，最集中的表現(xiàn)就是職場中不起眼的習(xí)慣。

習(xí)慣的養(yǎng)成并非一日之功，每天解決小事會比較容易，堅(jiān)持下去就會提高整體行動力，這樣的過程，就是培養(yǎng)“微習(xí)慣”的過程。

那些看似不起眼的“微習(xí)慣”不僅能夠幫你在工作中事半功倍、消除疲勞、獲取快樂，也是職場晉級的制勝法寶。

“微習(xí)慣”為何物？

有一位叫斯蒂芬·蓋斯的美國人，他曾是個(gè)“大懶漢”，在培育習(xí)慣中遭受了各種失敗，于是開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。2012年末起，蓋斯給自己訂了個(gè)“小目標(biāo)”，每天只做1個(gè)俯臥撐，每天只看一頁書，每天只寫50個(gè)字。兩年后，他獲得了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。

這就是“微習(xí)慣”的力量，它是一種非常微小的積極行為，如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，“微習(xí)慣”基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事……慢慢地，這些微小的行為會提高你的效率，積少成多聚沙成塔，最終成為你生活中習(xí)以為常的好習(xí)慣。

養(yǎng)成習(xí)慣雖然需要意志力作為基礎(chǔ)，但換個(gè)好方法就能提高成功率?！拔⒘?xí)慣”體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，讓自己努力完成每天“小得不可思議的一小步”，讓習(xí)慣養(yǎng)成更順著人性一些，而不是用蠻勁攻克，習(xí)慣的養(yǎng)成就能變得輕松許多。

人們過去對養(yǎng)成習(xí)慣一直有種誤解，總是把夢想中想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)直接當(dāng)做習(xí)慣養(yǎng)成中要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。馬云不是一天就造就出阿里巴巴，喬布斯也并非一兩年就成就蘋果帝國。把夢想直接當(dāng)作習(xí)慣目標(biāo)，本身就增加了難度，無異于一只螞蟻要與大象戰(zhàn)斗。職場小白看材料，一下子就想啃完過去10年同期數(shù)據(jù)，每天看5個(gè)小時(shí)，這種目標(biāo)想想就很難，要消耗大量的毅力。正確的做法是降低養(yǎng)成習(xí)慣的門檻，類似于“一分鐘思維”的道理，不一下子給自己壓力山大的困難，從微小的事情做起，堅(jiān)持每天都做，減少挫敗感，增加成就感，好習(xí)慣就容易養(yǎng)成。

如何養(yǎng)成微習(xí)慣？

在“微習(xí)慣”的養(yǎng)成中，有一些具體的方法。比如，在時(shí)間管理領(lǐng)域，有個(gè)著名的“3分鐘高效法”，即3分鐘內(nèi)能完成的小事就馬上完成。職場中，手邊能快速處理的文件就及時(shí)處理，一個(gè)電話3分鐘能說清的事情就立刻打過去說清楚，而不是拖著或記到備忘錄里，否則它會一直占據(jù)你的腦內(nèi)存，壓在心頭，讓你焦慮。

這種情況下，我們還可以設(shè)定固定的時(shí)間和地點(diǎn)，將每一件小事儀式化，早上一起床就做五個(gè)俯臥撐，八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)喝一杯水后再吃早餐，中午1點(diǎn)午休前散步十分鐘。長期伴隨著這些習(xí)慣，就不用總是糾結(jié)是不是該現(xiàn)在做運(yùn)動、什么時(shí)候抽時(shí)間背單詞最合適等等這些需要決策的問題。把思維簡化和機(jī)械化，到了時(shí)間就想該做“微習(xí)慣”了，這樣就能夠自然地把習(xí)慣融入到自己的生活方式中。

還有很多職場人士表示，培養(yǎng)習(xí)慣總是要下很大的決心開始。萬事開頭難，但是做比不做好，對于養(yǎng)成好習(xí)慣的步驟來說，遲遲不肯開始往往是心理原因?qū)е隆２皇侨狈龅?、不是要多少花費(fèi)，跑步哪里都能開始、專業(yè)知識哪里都能充電。一旦開始了，人有了狀態(tài)，則可能一發(fā)而不可收拾，覺得沒那么難。在思維習(xí)慣形成后，拖延就減少了，執(zhí)行力大大提升。而更重要的是，我們大腦里經(jīng)由這些“日常動作”建立起來了新的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，大腦不抵觸這樣的想和做了，好的習(xí)慣就養(yǎng)成了，后面需要提高量的計(jì)劃就更容易實(shí)施。

前面提到的“大懶漢” 斯蒂芬·蓋斯在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)后，提供了徹底改變的八大策略：首先絕不要自欺欺人、要滿意每一個(gè)進(jìn)步、在完成“微習(xí)慣”任務(wù)后經(jīng)常獎勵(lì)自己、還需時(shí)刻保持頭腦清醒、在感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)、提醒自己這件事很輕松、絕不小看每一個(gè)微步驟、最后用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

結(jié)合職業(yè)理想培養(yǎng)“微習(xí)慣”

Facebook的創(chuàng)始人扎克伯格每年也會訂一個(gè)年度計(jì)劃，把習(xí)慣和實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)結(jié)合起來，但他也會用“微習(xí)慣”的思維，把習(xí)慣與需求緊密聯(lián)系為一體：打領(lǐng)帶為了表現(xiàn)他和Facebook認(rèn)真面對全球經(jīng)濟(jì)衰退，學(xué)中文是因?yàn)樗奶侨A裔，而且他希望Facebook能進(jìn)入中國這個(gè)世界上最大的互聯(lián)網(wǎng)市場，吃素、感謝和讀書則分別鍛煉他的勇氣、合作精神和對內(nèi)容產(chǎn)業(yè)的理解，這些習(xí)慣的養(yǎng)成都是他要實(shí)現(xiàn)Facebook聯(lián)通全世界的大夢想所必需的。而我們也可以結(jié)合自己的職業(yè)理想去規(guī)劃生活中的目標(biāo)，但不能急于求成，一步步慢慢培養(yǎng)“微習(xí)慣”，有一天它也能成為實(shí)現(xiàn)夢想的一部分。

“微習(xí)慣”的養(yǎng)成就像往存錢罐里存錢，每天一點(diǎn)，最后收獲的是一個(gè)滿滿的存錢罐，也是一個(gè)擁有良好習(xí)慣的自我。很多職場達(dá)人行走職場多年，能達(dá)到工作和生活的平衡并小有收獲，靠的就是那些看似微小的習(xí)慣；真正決定職場高度的，也在于那些良好的“微習(xí)慣”。只要長期堅(jiān)持，就能事半功倍實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。

（作者單位：合肥工業(yè)學(xué)校）