明星產(chǎn)后減肥醫(yī)師親授：2套超簡(jiǎn)單收腰餐！

分娩后如何可以健康地瘦身呢？營(yíng)養(yǎng)師建議不能操之過(guò)急，一定要從均衡飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，才能事半功倍！本期一女刊瘦美人最減肥一微信頻道將為你介紹產(chǎn)后黃金瘦身時(shí)間。

其實(shí)并非每一個(gè)產(chǎn)后媽媽都有減肥需要，醫(yī)生建議，產(chǎn)后六周后的體重只要比懷孕時(shí)輕約10%，就沒(méi)有必要減肥，因始終要一定的能量去維持母乳的營(yíng)養(yǎng)。而如果你有需要減肥，就要把握產(chǎn)后第二至四個(gè)月的黃金瘦身時(shí)間，因這兩個(gè)月的新陳代謝會(huì)上升、血液循環(huán)亦加快，溫和的運(yùn)動(dòng)可顯著地修身。

PART1.輕松減肚腩

收緊松弛的肚腩，是產(chǎn)后媽媽的首要目標(biāo)，可試試于睡前抽空做以下的運(yùn)動(dòng)：

Step1.仰臥，收緊腹部，雙膝立起。

Step2.把大腿轉(zhuǎn)向左邊，貼在地上，維持三秒。向右邊重復(fù)，然后把雙腳回到中央，做二十組。

PART2.餐前小吃防肚子餓營(yíng)養(yǎng)師建議，產(chǎn)后應(yīng)奉行少食多餐的飲食習(xí)慣，并多攝取蔬果、五谷和肉類，小貼士是：餐與餐之間不能有肚餓感，建議可吃低脂乳酪和粟米片等健康小吃，若再配合適量的運(yùn)動(dòng)。一星期減一至兩磅并非難事。

PART3.明星產(chǎn)后餐單

很多明星在產(chǎn)后很快就回復(fù)美好身段，是她們得天獨(dú)厚？還是飲食法則值得借鑒呢？由營(yíng)養(yǎng)師給大家一些專業(yè)意見(jiàn)吧！

Step1.全智賢產(chǎn)后餐單

以雞胸肉奶昔取代正餐，連續(xù)吃四天。

熱量約500kcal

做法：將雞肉煮熟后，跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。

POINT.營(yíng)養(yǎng)師意見(jiàn)：

改為香煎雞肉

這奶昔除了五谷類，其營(yíng)養(yǎng)所需尚算不錯(cuò)，但將雞胸打成奶昔，減少了咀嚼感，容易形成不飽腹的感覺(jué)，建議可利用以上材料，但改變煮法，例如用香草腌雞肉香煎，灑上杏仁和核桃碎，吃一至兩份生果，再加一碗冷烏冬，這樣既能增加飽腹感，又不會(huì)吸收太高卡路里。

Step2.徐若瑄產(chǎn)后餐單

以雞胸肉奶昔取代正餐，連續(xù)吃四天。

熱量約500kcal

做法：將雞肉煮熟后，跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。

早餐：芝麻糊、雞蛋、麥片、小蛋糕

熱量約800kcal

午餐：糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒豬肉片、焓西蘭花、虱目魚(yú)肚湯、一杯橙汁（約650kcal）

下午茶：白木耳蓮子紅棗糖水、少許水果（約150kcal）

晚餐：鹵鳳爪、烚秋葵、紅蘿卜牛肉湯、糙米飯（約550kcal）

POINT.營(yíng)養(yǎng)師意見(jiàn)：

可抽掉鳳爪

雖然整體上的營(yíng)養(yǎng)尚算均衡，有齊五谷類、肉類和蔬果，但煮的方法太單調(diào)，怕令人更想食零食，其實(shí)可以增加蔬菜的顏色，也可轉(zhuǎn)用蒜頭或姜汁炒，而下午茶加杯低脂奶，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。另外，芝麻糊和鹵鳳爪均屬高脂食物，前者一碗的卡路里已相等于兩碗白飯，不宜多吃。