劉玫妍

一位86歲的老者，經(jīng)過十幾個(gè)小時(shí)的長途飛行后，第二天一早又在跑步機(jī)上鍛煉。聽上去感覺不可思議，但這就是肯尼斯·庫珀博士（世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”、美國前總統(tǒng)喬治·布什的私人醫(yī)生）的真實(shí)生活。

庫珀博士有個(gè)雷打不動(dòng)的時(shí)間表，每天早晨5∶30左右起床，健身完畢后用早餐，然后才開始一天的工作。談到自己的身體狀況，庫珀博士現(xiàn)場(chǎng)測(cè)了下自己的心率，每分鐘56次。安靜狀態(tài)下，成人理想的心率應(yīng)為55～70次/分鐘，博士健康狀況相當(dāng)不錯(cuò)。

庫珀博士說：“其實(shí)，堅(jiān)持健身并不容易。年輕時(shí)，因?yàn)楣ぷ骶o張，我也一度中斷過健身，體重暴增至92公斤。雖然肥胖讓我經(jīng)常有疲勞感，但也沒太在意。有一天，和家人在玩滑水板時(shí)突然惡心眩暈，差點(diǎn)昏厥過去，在醫(yī)生的幫助下，我意識(shí)到了問題的根源所在：缺乏運(yùn)動(dòng)，體重失控、精神壓力太大。”

在這次健康危機(jī)之后，庫珀博士花了兩年的時(shí)間來研究運(yùn)動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康造成的影響。他說：“運(yùn)動(dòng)和預(yù)防，不為取代醫(yī)藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量，從而盡可能地遠(yuǎn)離病痛。”

現(xiàn)在，大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)都很熟悉，但恐怕很少有人知道這個(gè)概念是庫珀博士在1968年創(chuàng)造的。庫珀博士還創(chuàng)造了有氧能力的自測(cè)方法——12分鐘有氧跑。具體辦法是按照不同的性別、年齡進(jìn)行分組，規(guī)定在12分鐘內(nèi)應(yīng)跑出的距離，然后根據(jù)相應(yīng)的健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判出跑者的心肺功能屬于哪個(gè)檔次。這些系統(tǒng)至今仍在被包括美軍和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)在內(nèi)的大量機(jī)構(gòu)所廣泛采用。

有氧能力越來越受重視，2016年12月，美國心臟病協(xié)會(huì)把有氧能力劃為臨床生命體征。對(duì)于成年人有氧能力的鍛煉和保持，庫珀博士建議：一周3～5次有氧運(yùn)動(dòng)：每周4次20分鐘內(nèi)跑完3200米，每周5次45分鐘內(nèi)走完4800米，每周4次45分鐘有氧操。

不過，有氧只是人健康系統(tǒng)工程的一部分，對(duì)于健康的堅(jiān)守更需要平時(shí)好習(xí)慣的積累。庫珀博士根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了最重要的8個(gè)健康生活習(xí)慣：每年全面體檢1次；每周保持至少5天運(yùn)動(dòng)；保持健康的體重；堅(jiān)持選擇健康食物；補(bǔ)充合適自己的多種維生素；飲酒要適量；不吸煙；管理壓力。endprint