陸鵬程+鞏博

摘 要 部隊院校在日常教學(xué)訓(xùn)練互動中，體能訓(xùn)練必不可少。通過必要的體能訓(xùn)練，可以有效挖掘?qū)W員們的身體潛力，促進起身體素質(zhì)的提高。但是，在以往的教學(xué)訓(xùn)練過程中，因為各種原因經(jīng)常會發(fā)生運動損傷的現(xiàn)象，其中最常見的包括扭傷和挫傷等。損傷的發(fā)生不但會影響到學(xué)員訓(xùn)練的熱情還會影響到最終的訓(xùn)練效果，甚至?xí)W(xué)員造成多多少少的心理陰影。因此本文通過總結(jié)以往教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗，經(jīng)常見運動訓(xùn)練損傷原因及其應(yīng)急方法進行歸納總結(jié)，從而盡可能的降低各種運動損傷的發(fā)生率，促進學(xué)員綜合體能以及軍事院校各種體育活動開展水平的提高。

關(guān)鍵詞 體育運動 損傷愿因 預(yù)防措施

中圖分類號：G804 文獻標(biāo)識碼：A

1常見體育運動損傷類型及發(fā)生原因

1.1肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是在受到一定外力作用之后，機體的肌肉出現(xiàn)過度被動拉長或者主動收縮現(xiàn)象，進而對肌纖維產(chǎn)生一定的損傷，甚至導(dǎo)致肌纖維斷裂的出現(xiàn)。在引體向上和仰臥起坐以及長跑等訓(xùn)練中，肌肉拉傷十分常見。在出現(xiàn)肌肉拉傷之后，會出現(xiàn)局部劇痛，手摸到感覺到明顯的因肌肉緊張形成的索條狀硬塊。肌肉拉傷的出現(xiàn)包括多方面的原因，從外界因素角度進行分析，可能與訓(xùn)練場地地面過硬，外界環(huán)境溫度過低、濕度較大等有關(guān)。從學(xué)員自身角度來看，可能是因為自身體質(zhì)較差或者訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致肌肉的生理機能不佳，無法滿足劇烈活動所需良好的狀態(tài)。另外，也可能是因為訓(xùn)練過程中運動技術(shù)水平不佳，跑步等姿勢不正確等所致。

1.2擦傷

體育運動中，皮膚擦傷是一種十分常見的損傷類型。在學(xué)員的訓(xùn)練中，受到一些表面粗糙的鈍器等機械力的作用，在一定的摩擦作用下，即可能會導(dǎo)致擦傷的出現(xiàn)，導(dǎo)致局部皮膚表皮出現(xiàn)剝脫、翻卷等現(xiàn)象。例如，學(xué)員在參與一些障礙訓(xùn)練的時候，便容易在翻越障礙物的時候造成擦傷。

1.3關(guān)節(jié)韌帶扭傷

關(guān)節(jié)韌帶扭傷指的是在人體四肢的不同關(guān)節(jié)或者軀體部軟組織出現(xiàn)一定的損傷，傷者的肌肉和韌帶等會出現(xiàn)不同程度的受損現(xiàn)象，但未出現(xiàn)脫臼和骨折等情況。關(guān)節(jié)韌帶扭傷大多出現(xiàn)在不同的關(guān)節(jié)處，包括手腕和腳腕以及膝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)韌帶扭傷的出現(xiàn)與多種原因有關(guān)，例如，在各種軍事訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練場地地面過硬、不平整等，學(xué)員在參與訓(xùn)練的時候，便會有意識的增加下肢承的受應(yīng)力。導(dǎo)致扭傷或跌倒損傷等的出現(xiàn)，引起膝踝關(guān)節(jié)扭傷等。

1.4挫傷

挫傷是一種受到鈍性物體直接作用，導(dǎo)致軟組織出現(xiàn)非開放性損傷的情況。在軍事訓(xùn)練中，跌倒和擊打是常見的訓(xùn)練內(nèi)容。在各種體育運動中，學(xué)員在參與一些較為激烈的身體對抗等訓(xùn)練項目的時候，由于需要相互沖撞、被踢打，或者身體某部位撞到一定的訓(xùn)練器械等，極易出現(xiàn)挫傷。出現(xiàn)挫傷之后，輕者局部會出現(xiàn)皮下淤血、皮膚青紫 等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還可能會出現(xiàn)肌肉斷裂、骨折甚至腦震蕩等。在參與一些劇烈運動的時候，學(xué)員十分容易出現(xiàn)挫傷。尤其是參與一些周期性的訓(xùn)練項目過程中，學(xué)員的局部組織結(jié)構(gòu)會長時間的遭到過度擠壓、磨擦，或者過度牽扯、拉伸等情況。進而導(dǎo)致微細(xì)損傷的不斷積累，并最終導(dǎo)致挫傷的出現(xiàn)。

1.5脫臼或骨折

脫臼是一種關(guān)節(jié)脫位現(xiàn)象，大多是由于直接或間接的劇烈外力作用導(dǎo)致的。在很多軍事訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度很大。如果出現(xiàn)劇烈外力作用于局部關(guān)節(jié)等情況，便容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面脫離原有正常的解剖位置，出現(xiàn)脫臼。骨折指的是正常的骨結(jié)構(gòu)在一定外力的作用下出現(xiàn)連續(xù)性完全或部分?jǐn)嗔熏F(xiàn)象。在軍事訓(xùn)練中，很多訓(xùn)練的強度都很大，學(xué)員局部關(guān)節(jié)需要程度較大的外力沖擊。因此，受到局部反復(fù)超負(fù)荷的應(yīng)力、張力、剪力等因素的影響，便有可能會出現(xiàn)脫臼和骨折現(xiàn)象。脫臼和骨折的發(fā)生會導(dǎo)致局部劇烈疼痛的出現(xiàn)，甚至出現(xiàn)出血現(xiàn)象。

2有效預(yù)防體育運動損傷的措施分析

2.1做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動

為減少運動損傷的時出現(xiàn)，在訓(xùn)練開始之前要做好充分的準(zhǔn)備工作。不同的學(xué)員可以在教師的指導(dǎo)下，結(jié)合訓(xùn)練的具體內(nèi)容和自身的身體條件，以及訓(xùn)練當(dāng)前的場地情況、環(huán)境條件等，進行相應(yīng)的訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。通常情況下，如果外界溫度較低或者訓(xùn)練興奮性較高，可適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間并增加活動強度。準(zhǔn)備活動的運動量以學(xué)員感到身體發(fā)熱，微微出汗為宜。

2.2增強學(xué)員的自我保健意識

在訓(xùn)練之前，做好對學(xué)員的必要健康宣教。結(jié)合訓(xùn)練的具體內(nèi)容，向?qū)W員講解必要的知識，介紹常見的運動損傷類型等。并向其傳授避免運動損傷，加強自我保護的技術(shù)要點等，提高體育運動參與者對運動損傷的預(yù)防意識。同時，引導(dǎo)學(xué)員客觀認(rèn)識自身身體狀況。掌握一些簡單易行的醫(yī)學(xué)評估手段，及時對自身的健康狀態(tài)和身體反應(yīng)等進行評估和判斷。在訓(xùn)練過程中，及時根據(jù)排汗量和運動后的自我感覺等對訓(xùn)練強度進行適當(dāng)把握與調(diào)整。

2.3對訓(xùn)練強度等進行合理的控制

訓(xùn)練中要注意結(jié)合不同學(xué)員的實際情況以及訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練場地的實際情況和外界環(huán)境因素等多方面的內(nèi)容，對訓(xùn)練的強度進行合理的安排。尤其要注意避免出現(xiàn)強度過大的情況，以免對學(xué)員的身體造成過重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其出現(xiàn)各種運動損傷。

2.4提高訓(xùn)練技巧做好運動保護

在各項體育訓(xùn)練的過程中，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種訓(xùn)練技巧。按照科學(xué)的方式參與到各種訓(xùn)練之中，以減少不必要的損傷的出現(xiàn)。在訓(xùn)練開始之前，教員可以首先進行親身示范，便示范邊講解，向?qū)W員介紹訓(xùn)練中需要了解的一些注意事項以及需要掌握的一些動作規(guī)范和技巧等。并注重對一些容易出現(xiàn)運動損傷的環(huán)節(jié)進行重點介紹，提醒學(xué)員注意避開“雷區(qū)”，避免受到損傷。同時，在訓(xùn)練中為學(xué)員提供必要的運動保護。首先，引導(dǎo)學(xué)員注意進行自我保護。在訓(xùn)練中嚴(yán)格按照規(guī)范參與各種活動，注意動作標(biāo)準(zhǔn)等。endprint