蔣 輝

（鄭州工程技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 450044）

高職體育

東方健身術(shù)對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的影響

蔣 輝

（鄭州工程技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 450044）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，探討參與東方健身術(shù)鍛煉對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的相關(guān)影響，為職業(yè)女性的心理健康促進(jìn)提供理論依據(jù)。結(jié)果：東方健身術(shù)是較為適合職業(yè)女性的身體鍛煉形式；長期有規(guī)律的東方健身術(shù)鍛煉能夠有效改善職業(yè)女性的心境狀態(tài)，提高職業(yè)女性的總體幸福感水平。建議：職業(yè)女性的心理健康應(yīng)得到全社會(huì)的關(guān)注；職業(yè)女性可以將東方健身術(shù)作為自己長期的身體鍛煉形式；職業(yè)女性要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的東方健身術(shù)項(xiàng)目堅(jiān)持練習(xí)。

東方健身術(shù)；職業(yè)女性；心境狀態(tài)；主觀幸福感

東方健身術(shù)是源自東方國家古老的健身方法，其鍛煉形式主要有太極拳、健身氣功、瑜伽等。這一類健身方法的共同特點(diǎn)是動(dòng)作舒緩，強(qiáng)調(diào)整體，并高度重視心理狀態(tài)的訓(xùn)練，以心為本、以身為標(biāo)，在心的統(tǒng)攝下，通過身體的整體鍛煉達(dá)到身心并完。女性的生理和心理特點(diǎn)決定了她們在體育鍛煉的形式上偏重于選擇對抗性較弱、運(yùn)動(dòng)量較小、表現(xiàn)柔美、伸展性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而東方健身術(shù)恰恰符合了女性的這種鍛煉需求，伴隨著健康意識(shí)的提高，越來越受到職業(yè)女性群體的歡迎。關(guān)注職業(yè)女性的身心健康，采取切實(shí)有效的措施改善她們的心境狀態(tài)，提高她們的主觀幸福感，使她們更好地服務(wù)于社會(huì)，既是女性本身的迫切需求，也是社會(huì)發(fā)展的要求。本研究作為一項(xiàng)實(shí)證研究，從東方健身術(shù)的健心功效出發(fā)，探討參與東方健身術(shù)鍛煉對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的影響，為職業(yè)女性的心理健康促進(jìn)提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

東方健身術(shù)對職業(yè)女性心境狀態(tài)及主觀幸福感的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱東方健身術(shù)和體育鍛煉對職業(yè)女性心理健康影響的相關(guān)研究成果，了解當(dāng)前的研究現(xiàn)狀，并通過對歷史資料的梳理為當(dāng)前的研究提供理論支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法 隨機(jī)選取鄭州地區(qū)職業(yè)女性為調(diào)查對象，通過預(yù)調(diào)查進(jìn)行篩選，最后確定鍛煉組（每周有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，達(dá)到半年以上）300人和無鍛煉組（不參加或無規(guī)律性的體育鍛煉）100人，其中鍛煉組又分為東方健身組200人（參加太極拳、健身氣功及瑜伽鍛煉），其他鍛煉組（進(jìn)行健身操、球類、騎行、器械類等非東方健身術(shù)類鍛煉）100人。對調(diào)查對象發(fā)放《簡式POMS心境狀態(tài)量表》和《總體幸福感量表（GWB）》問卷，然后對各組調(diào)查對象的調(diào)查結(jié)果進(jìn)行對比分析。本次問卷調(diào)查共發(fā)放問卷400份，收回393份，有效問卷374份，回收有效率為93.5%。 在有效問卷中，東方健身組186人，其他鍛煉組92人，無鍛煉組96人。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 選取身體健康、平常無鍛煉習(xí)慣的職業(yè)女性作為實(shí)驗(yàn)對象。將實(shí)驗(yàn)對象分為兩組，實(shí)驗(yàn)組共10人，平均年齡32.9歲，根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求學(xué)練24式太極拳。太極拳練習(xí)時(shí)配有音樂伴奏，每次1h（10 min準(zhǔn)備活動(dòng)，45min太極拳練習(xí)，5min放松練習(xí)），每周3次（分別為每周二、周四、周六早上6：00—7：00），實(shí)驗(yàn)持續(xù)12周；對照組共10人，平均年齡33.2歲，不進(jìn)行健身鍛煉，仍保持以往的生活方式不變。研究人員每周通過網(wǎng)絡(luò)、電話訪談，了解對照組的近況，防止和控制生活應(yīng)急事件的出現(xiàn)。收集兩組實(shí)驗(yàn)對象實(shí)驗(yàn)前后心境狀態(tài)和總體幸福感得分?jǐn)?shù)據(jù)，并進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。測量工具主要有《總體幸福感量表（GWB）》《簡式POMS心境狀態(tài)量表》。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 所有數(shù)據(jù)采用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 東方健身術(shù)對職業(yè)女性心境狀態(tài)的影響

分別對東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的心境狀態(tài)量表得分進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示（表1），東方健身組在緊張、憤怒 、疲勞和抑郁4個(gè)負(fù)性情緒分量表得分均低于無鍛煉組，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)P＜0.001，有顯著性差異；東方健身組在精力、自尊正性情緒分量表的得分都高于無鍛煉組，尤其是在精力方面統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)P=0.002＜0.05，較無鍛煉組有顯著差異；兩組在心境狀態(tài)總分（TMD）的比較，P=0.000＜0.001，具有顯著性差異。由此說明，參加?xùn)|方健身術(shù)鍛煉的職業(yè)女性，心境狀態(tài)水平好于不參加體育鍛煉的職業(yè)女性。東方健身組和其他鍛煉組在TMD及其7個(gè)分量表的得分均無顯著性差異，但是東方健身組在緊張、憤怒、抑郁、慌亂4個(gè)分量表的得分低于其他鍛煉組；在精力和自尊分量表的得分高于其他鍛組。

表1 東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的心境狀態(tài)得分對比結(jié)果

表2 東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的總體幸福感得分對比結(jié)果

表3 實(shí)驗(yàn)組和對照組心境狀態(tài)量表實(shí)驗(yàn)前后得分組內(nèi)比較結(jié)果

表4 實(shí)驗(yàn)組和對照組心境狀態(tài)量表實(shí)驗(yàn)前后得分組內(nèi)比較結(jié)果

2.2 東方健身術(shù)對職業(yè)女性主觀幸福感的影響

對東方健身組與無鍛煉組及其他鍛煉組的幸福感得分進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后，結(jié)果顯示（表2），東方健身組的總體幸福感及其6個(gè)分量表的得分均高于無鍛煉組。東方健身組在對生活的滿足和興趣、對健康的擔(dān)心、憂郁或愉快的心境、松弛和緊張、總體幸福感的得分，較無鍛煉組都有顯著性差異。東方健身組和其他鍛煉組在總體幸福感及其各分量表的得分均無顯著性差異，東方健身組僅在“對健康的擔(dān)心”這一因子的得分，低于其他鍛煉組。

2.3 實(shí)驗(yàn)組與對照組心境狀態(tài)量表得分組內(nèi)比較

對實(shí)驗(yàn)組和對照組心境狀態(tài)量表前后得分進(jìn)行組內(nèi)配對t檢驗(yàn)（表3）。實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、TMD量表的得分較實(shí)驗(yàn)前普遍降低，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)都有顯著性差異（P＜0.05）。并且，在慌亂、自我量表中，P值都近似0.05，有顯著性差異的趨勢。這也說明，被試者通過12周的太極拳鍛煉，心境狀態(tài)水平得到改善。而對照組實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前TMD及其各分量表得分上并無太大變化，P值統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)都大于0.05，無顯著性差異。這些說明，對照組經(jīng)過12周的時(shí)間，心境狀態(tài)水平無明顯變化。

2.4 實(shí)驗(yàn)組與對照組總體幸福感量表得分組內(nèi)比較

對實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后總體幸福感量表得分進(jìn)行組內(nèi)配對t檢驗(yàn)（表4）。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的總體幸福感得分，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)P＜0.001，有顯著性差異；對健康的擔(dān)心、精力、對情感和行為的控制、松弛和緊張4個(gè)分量表的統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)P＜0.05，有顯著性差異；對生活的滿足和興趣、憂郁或愉快的心境兩個(gè)分量表得分統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)雖無顯著性差異，但得分實(shí)驗(yàn)后都高于實(shí)驗(yàn)前。這些說明，被試者經(jīng)過12周的太極拳鍛煉，總體幸福感水平較實(shí)驗(yàn)前得到提高。對照組實(shí)驗(yàn)前后總體幸福感得分上，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)P=0.976＞0.05，沒有顯著性差異。其他6個(gè)分量表的P值，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)也均大于0.05，沒有顯著性差異。說明對照組在經(jīng)歷了12周之后，總體幸福感水平較實(shí)驗(yàn)前無太大變化。

3 討 論

3.1 東方健身術(shù)鍛煉與職業(yè)女性的心境狀態(tài)

心境是心理健康的標(biāo)志之一，我們可以通過降低負(fù)性情緒，增加正性情緒，來保持良好的心境狀態(tài)。通過問卷調(diào)查及實(shí)驗(yàn)結(jié)果反映出，職業(yè)女性參加?xùn)|方健身術(shù)鍛煉，可以有效降低負(fù)面情緒和提高正面情緒，使鍛煉者在鍛煉過程中感到身心愉悅，這與劉永峰、劉先萍等人的研究結(jié)果一致。東方健身術(shù)受東方哲學(xué)及宗教文化的影響，注重身心合一，通過意念、呼吸、體位達(dá)到調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，不僅僅注重體形、體質(zhì)的改善，更強(qiáng)調(diào)以“心”為本。東方健身術(shù)的調(diào)心、調(diào)息的練習(xí)是一個(gè)讓內(nèi)心趨于平靜的過程，心態(tài)平和了，大腦也就放松了，在處理事情的時(shí)候就會(huì)更理智的分析和解決。從生理上說，東方健身術(shù)就是通過意念誘導(dǎo)身體的放松，大腦皮層活動(dòng)受到抑制，支配全身骨骼肌進(jìn)行調(diào)節(jié)；隨著放松的加深，全身各器官機(jī)能跟著出現(xiàn)協(xié)調(diào)變化，疲憊程度降低。身體的不適一旦消除，心理就更加的趨于愉悅。這是一個(gè)相互、聯(lián)動(dòng)的過程，這個(gè)過程重復(fù)的次數(shù)越多，反饋的道路越暢通，調(diào)節(jié)的時(shí)間越短，從而達(dá)到機(jī)體的放松，心境的改善。

3.2 東方健身術(shù)鍛煉與職業(yè)女性總體幸福感水平

Ed Diener等人提出，主觀幸福感由情感成份和認(rèn)知成份組成，情感成份包括正性情感（包括快樂、振奮、歡喜等）和負(fù)性情感（包括焦慮、抑郁、氣憤等），認(rèn)知成份包括一般生活滿意感和特殊生活滿意感。有研究認(rèn)為，如果能控制自己使情緒引起的一部分可控的生理反應(yīng)消退，即讓呼吸平穩(wěn)，肌肉松弛下來，則情緒的強(qiáng)度就會(huì)減弱。東方健身術(shù)強(qiáng)調(diào)的就是吐故納新，通過意念導(dǎo)引肢體的動(dòng)作，整個(gè)鍛煉就是一個(gè)自我調(diào)控的過程。通過肢體的模仿，使鍛煉者的情緒轉(zhuǎn)移，給消極的情緒找到一個(gè)宣泄口。鍛煉過程中，鍛煉者增進(jìn)了交往，鍛煉的成果得到認(rèn)同，快樂愉悅的情緒即會(huì)增加；同時(shí)，鍛煉者在這個(gè)過程中體會(huì)到控制的成功感，自我效能也就大大增加，從而提高了自身的生活滿意度。綜上所述，通過長期的東方健身術(shù)鍛煉，可以降低負(fù)性情感，增加正性情感和生活滿意度，進(jìn)而提高了自身的主觀幸福感水平。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 東方健身術(shù)是較為適合職業(yè)女性的身體鍛煉形式。

4.1.2 長期有規(guī)律的東方健身術(shù)鍛煉能夠有效改善職業(yè)女性的心境狀態(tài)，提高職業(yè)女性的總體幸福感水平。

4.2 建 議

4.2.1 職業(yè)女性的心理健康應(yīng)得到全社會(huì)的關(guān)注，職業(yè)女性幸福感的提高是家庭幸福的重要體現(xiàn)，同時(shí)也是和諧社會(huì)的必然要求。

4.2.2 職業(yè)女性可以將東方健身術(shù)作為自己長期的身體鍛煉形式，由于其涵蓋的健身項(xiàng)目有很多，職業(yè)女性要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的項(xiàng)目堅(jiān)持練習(xí)，盡可能達(dá)到國家所提出的體育人口的標(biāo)準(zhǔn)，即每周鍛煉3次以上、每次至少30min。

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1674-151X（2017）14-150-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.080

投稿日期：2017-05-03

2014年度國家體育總局武術(shù)研究院課題（WSH2014Q017）。

蔣輝（1981—），碩士。研究方向：體育心理學(xué)。