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      頸、腰、膝疾病的自我運(yùn)動(dòng)療法

      2017-10-12 12:06:11梁迎春
      現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年10期
      關(guān)鍵詞:深吸氣腰椎病雙腳

      梁迎春

      頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)疾病是常見病,易發(fā)人群為中老年人,原因是骨質(zhì)退行性病變所引起。有針對(duì)性地選取正確的運(yùn)動(dòng)方法,不但可以增加肺活量,改善心肌供氧使血壓平穩(wěn),還有助于消化和減少脂肪,重要的是可以滑利退化的關(guān)節(jié),增強(qiáng)肌肉的力量,恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,促進(jìn)骨骼的生長,達(dá)到防治的目的,對(duì)精神和心理都有好處。

      頸椎病的自我運(yùn)動(dòng)

      1.深吸氣,頭向左轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣還原。然后深吸氣,頭向右轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣還原。

      2.深吸氣,頭向前屈,呼氣還原。然后深吸氣,頭向后伸,呼氣還原。

      3.深吸氣,頭向左側(cè)屈,呼氣還原。然后深吸氣,頭向右側(cè)屈,呼氣還原。

      4.深吸氣,頭向左前方屈,呼氣還原。然后深吸氣,頭向右前方屈,呼氣還原。

      以上所有運(yùn)動(dòng)站立位,每個(gè)動(dòng)作5~6次為宜,注意緩慢,不可過快。

      5.下蹲,深吸氣,頭顫抖向上,呼氣還原結(jié)束。

      腰椎病的自我運(yùn)動(dòng)

      1.雙手抓一單杠,以雙腳不著地為原則,做前后左右擺動(dòng),待腰部疼痛減輕,做順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各30次。

      2.俯臥位,雙手拇指在腰部尋找壓痛點(diǎn),然后深吸氣頂住,呼氣放松,做3~4次后,以拇指頂住向下按揉。

      3.仰臥位屈膝,以雙手拇指頂住兩側(cè)腎俞部位,做一呼一吸各50次,吸氣頂住,呼氣放松。

      4.抖腿站立位,手掌按住大腿后側(cè),然后抖腿,以兩分鐘為宜。

      5.牽拉仰臥位,雙手抓住床頭,固定住雙腳,雙臂向上牽拉,維持這種力度以5分鐘為宜,然后放松。

      膝關(guān)節(jié)的自我運(yùn)動(dòng)

      1.站立位,以雙腳和肩同位為原則,保持這種體位20分鐘。

      2.下蹲,雙腳和雙膝均并攏,腳掌、腳跟與地面平穩(wěn)接觸,可做10分鐘。

      3.前屈后伸,站立位前屈腰,以雙手觸地為原則,然后向后伸腰。

      4.燕飛動(dòng)作,俯臥位雙手抓住雙踝,做前傾后仰動(dòng)作,10分鐘為宜。

      自我運(yùn)動(dòng)可以治療頸、腰、膝部位的多種疾病,如骨質(zhì)增生、椎管狹窄、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等退行性病變。運(yùn)動(dòng)的最佳效果,以每個(gè)動(dòng)作達(dá)到最大限度為限。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要掌握好,以自身能承受為原則。endprint

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